احس بدوخة وارق شديد وعدم النوم وعدم التركيز والخوف من الموت

سلامتك، أتمنى لك العافية، الأعراض التي ذكرتيها قد تكون مرتبطة بعدة أسباب محتملة، منها:

• نقص الفيتامينات والمعادن: نقص فيتامين د، الحديد، أو فيتامين ب12 قد يسبب الدوخة، التعب، وعدم التركيز.
• اضطرابات الغدة الدرقية: قد تؤدي مشاكل الغدة الدرقية إلى الشعور بالتعب، البرودة، وعدم القدرة على النوم.
• فقر الدم (الأنيميا): يسبب التعب، الدوخة، وبرودة الأطراف.
• اضطرابات القلق والتوتر: يمكن أن تسبب الأرق، الخوف، عدم القدرة على التنفس بشكل صحيح، وأعراض جسدية أخرى.
• مشاكل في ضغط الدم: سواء ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم يمكن أن يسبب الدوخة وعدم التركيز.

هناك بعض الأمور التي يمكنكِ تجربتها لتخفيف الأعراض:

• التغذية السليمة: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالفيتامينات والمعادن. ركزي على الأطعمة التي تحتوي على الحديد مثل الخضروات الورقية الداكنة واللحوم الحمراء.
• ممارسة الرياضة بانتظام: حتى المشي الخفيف يمكن أن يساعد في تحسين المزاج والنوم.
• تقنيات الاسترخاء: جربي تمارين التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا لتقليل التوتر والقلق.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: حاولي تنظيم جدول نومك وتجنبي الكافيين قبل النوم.
• شرب الماء بكميات كافية: الجفاف يمكن أن يزيد من الشعور بالدوخة والتعب.
• التعرض لأشعة الشمس: لزيادة مستويات فيتامين د، ولكن باعتدال لتجنب أضرار الشمس.

يجب الانتباه إلى أن الأعراض التي تعانين منها قد تكون مؤشراً لمشكلة صحية تحتاج إلى تقييم طبي. يجب عليكِ زيارة الطبيب في الحالات التالية:

• إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة ولم تتحسن مع النصائح المذكورة.
• إذا كانت الدوخة شديدة وتؤثر على قدرتكِ على القيام بالأنشطة اليومية.
• إذا كان لديكِ تاريخ طبي لأي أمراض مزمنة.
• إذا شعرتِ بضيق شديد في التنفس أو ألم في الصدر.
• إذا زاد الخوف والقلق بشكل كبير وأثر على حياتكِ اليومية.

للمزيد:

• نقص الفيتامينات وتأثيرها على الصحة العقلية
  
• أعراض القلق النفسية والجسدية، تعرف عليها