تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...سبب الارق
30 سبتمبر 2021
353
انا أريد ان أدخل في النوم بسرعة كي يزول التعب والارهاق لكن لاياتيني بسرعة مما يزيدالقلق والهلع اريد حل طبي ؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2021-09-30T03:22:07+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، صعوبة النوم مشكلة شائعة، وقد تكون مرتبطة بعدة أسباب، منها:
- التوتر والقلق: التفكير الزائد والضغوط اليومية يمكن أن تجعل الاسترخاء صعباً.
- عادات النوم غير الصحية: مثل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، أو تناول الكافيين في المساء.
- اضطرابات النوم: مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على النوم بسرعة أكبر وتقليل القلق:
- تهيئة بيئة النوم:
- اجعل غرفة النوم مظلمة، هادئة، وباردة.
- استخدم ستائر معتمة أو قناع للعين لحجب الضوء.
- تجنب الكافيين:
- تجنب تناول القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية في المساء.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء:
- جرب تمارين التنفس العميق، والتأمل، أو اليوجا قبل النوم.
- استمع إلى موسيقى هادئة أو أصوات طبيعية.
- إنشاء روتين نوم منتظم:
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
- خصص وقتاً للاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستحمام بماء دافئ.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
- شاي الأعشاب المهدئة:
- تناول شاي البابونج أو اللافندر قبل النوم، حيث يعتبران مهدئين طبيعيين.
للمزيد:
0 2025-08-27T09:58:04+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%8A%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9-%D9%83%D9%8A-%D9%8A%D8%B2%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B9%D8%A8-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%D9%82-%D9%84%D9%83%D9%86-1542540#answer-0
سلامتك، صعوبة النوم مشكلة شائعة، وقد تكون مرتبطة بعدة أسباب، منها:
- التوتر والقلق: التفكير الزائد والضغوط اليومية يمكن... اقرأ المزيد
سلامتك، صعوبة النوم مشكلة شائعة، وقد تكون مرتبطة بعدة أسباب، منها:
- التوتر والقلق: التفكير الزائد والضغوط اليومية يمكن أن تجعل الاسترخاء صعباً.
- عادات النوم غير الصحية: مثل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، أو تناول الكافيين في المساء.
- اضطرابات النوم: مثل الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم.
إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على النوم بسرعة أكبر وتقليل القلق:
- تهيئة بيئة النوم:
- اجعل غرفة النوم مظلمة، هادئة، وباردة.
- استخدم ستائر معتمة أو قناع للعين لحجب الضوء.
- تجنب الكافيين:
- تجنب تناول القهوة، الشاي، والمشروبات الغازية في المساء.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء:
- جرب تمارين التنفس العميق، والتأمل، أو اليوجا قبل النوم.
- استمع إلى موسيقى هادئة أو أصوات طبيعية.
- إنشاء روتين نوم منتظم:
- اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
- خصص وقتاً للاسترخاء قبل النوم، مثل قراءة كتاب أو الاستحمام بماء دافئ.
- ممارسة الرياضة بانتظام:
- مارس التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
- شاي الأعشاب المهدئة:
- تناول شاي البابونج أو اللافندر قبل النوم، حيث يعتبران مهدئين طبيعيين.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 أغسطس 2025
يجب أن تحدد السبب الذي يؤدي للأرق ومعالجته، وإذا كان السبب نفسي يحب معالجة السبب، والدخول للنوم بشكل منتظم، والإبتعاد عن شرب الكافيين والضوضاء، وأن يكون مكان النوم فقط للنوم وليس للعمل، ويمكنك مراجعة طبيب لتقييم الحالة وتحديد الدواء إن وجدت الحاجة لذلك كما يمكنك المتابعة مع معالج نفسي لعلاج الأسباب التي تؤدي للأرق في حال هناك أسباب نفسية
1
2021-09-30T09:34:55+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%8A%D8%A7%D8%AA%D9%8A%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%88%D9%85-%D8%A8%D8%B3%D8%B1%D8%B9%D8%A9-%D9%83%D9%8A-%D9%8A%D8%B2%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B9%D8%A8-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%D9%82-%D9%84%D9%83%D9%86-1542540#answer-1
يجب أن تحدد السبب الذي يؤدي للأرق ومعالجته، وإذا كان السبب نفسي يحب معالجة السبب، والدخول للنوم بشكل منتظم، والإبتعاد... اقرأ المزيد
يجب أن تحدد السبب الذي يؤدي للأرق ومعالجته، وإذا كان السبب نفسي يحب معالجة السبب، والدخول للنوم بشكل منتظم، والإبتعاد عن شرب الكافيين والضوضاء، وأن يكون مكان النوم فقط للنوم وليس للعمل، ويمكنك مراجعة طبيب لتقييم الحالة وتحديد الدواء إن وجدت الحاجة لذلك كما يمكنك المتابعة مع معالج نفسي لعلاج الأسباب التي تؤدي للأرق في حال هناك أسباب نفسية
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
30 سبتمبر 2021
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 23
في أمراض نفسية
السلام عليكم .. اعاني منذ فترة من الارق وقلة النوم بحيث اني اكون متعب فعندما اذهب للنوم اغمض عيني لكن...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
انا متعبة كثيرا واشعر بالاجهاد والارهاق الشديد .. عندما اقرأ نصا معينا اتعب ورأسي يؤلمني واحبانا اشعر بالدوخة او عندما...
سؤال من ذكر سنة 19
في أمراض نفسية
انا اعاني من القلق الزائد والتوتر حيث أن احيانا قلبي يدق بسرعة رغم أني لا أفكر بشيئ يعيق مزاجي ما...
سؤال من ذكر سنة 35
في أمراض نفسية
السلام عليكم انا اعاني من الخوف والقلق حيث اني لا استطيع السفر لوحدي ومع اصحابي واحيان اعاني من التوتر والخمول...
سؤال من أنثى سنة 53
في أمراض نفسية
هل الخوف المرضي الشديد من السرطان و التفكير فيه طوال الوقت يحتاج إلى علاج دوائي لاني حاولت جاهدة التغلب على...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
السلام عليكم انا فتاه عمري 19 سنه اعاني من مشكله ادمان سماع الاغاني بشكل مهوس اصبح يزعجني ويؤثر علي حياتي...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
أريد دواء جيد لخفض اضطراب القلق و التوتر و أن لا يكون له آثار سلبية ، لأني اكاد أقتل نفسي...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
مرحباً..اريد حل لمشكلتي عندما اقرر ان ارتبط بشخص او احاول ذلك يأتيني شعور التقزز من ذلك الشخص ولا اتمكن من...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
أنا دائما أشعر بالحزن،أشعر بضيق في داخلي وآلم لاينتهي ،أتمنى أن أنام ليلا ونهارا لكي يتوقف الوجع وسبب وجعي هو...
سؤال من أنثى سنة 23
في أمراض نفسية
اعاني من صعوبة النوم رغم النعاس الامر الذي سببلي قلق و توتر لدرجة البكاء ، و اصبح كلما يحين وقت...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
38860
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
998
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2867
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين