يبدو أنك تعاني من قلق توقعي مرتبط بالنوم، على الرغم من أن نومك الفعلي جيد، هذا النوع من القلق شائع، ويُعرف أحياناً بـ "الخوف من عدم النوم" أو "الأرق النفسي".

سوف أقدم لك بعض النصائح التي قد تساعدك في التغلب على هذا القلق:

1. فهم طبيعة القلق:

• القلق طبيعي: من المهم أن تدرك أن الشعور بالقلق أمر طبيعي، خاصةً في المواقف التي نعتبرها مهمة، مثل النوم. القلق يصبح مشكلة عندما يبدأ في التأثير على حياتنا اليومية وقدرتنا على الاستمتاع بها.
• دائرة القلق: غالباً ما يعمل القلق في شكل دائرة مفرغة. الخوف من عدم النوم يؤدي إلى التوتر، والتوتر يزيد من صعوبة الاسترخاء قبل النوم، مما يزيد من الخوف. من المهم كسر هذه الدائرة.

2. استراتيجيات للتعامل مع القلق خلال اليوم:

• تحديد مصادر القلق: حاول تحديد ما الذي يسبب لك القلق خلال اليوم. هل هناك ضغوط في العمل أو الدراسة أو العلاقات؟ كتابة هذه المصادر قد يساعدك في فهمها بشكل أفضل.
• تقنيات الاسترخاء: مارس تقنيات الاسترخاء المختلفة خلال اليوم، مثل:
  • التنفس العميق: خذ أنفاساً عميقة وبطيئة من البطن، وركز على الشهيق والزفير.
  • التأمل: تساعد هذه الممارسات على تهدئة العقل والجسم.
  • التمارين الرياضية المنتظمة: ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
• إدارة الوقت: إذا كان ضيق الوقت يسبب لك القلق، فحاول تنظيم وقتك بشكل أفضل وتحديد أولوياتك.
• تجنب المنبهات: قلل من تناول الكافيين والنيكوتين، خاصةً في فترة ما بعد الظهر والمساء.

3. استراتيجيات للتعامل مع القلق قبل النوم:

• روتين ما قبل النوم: أنشئ روتيناً مريحاً ومنتظماً قبل النوم. قد يشمل ذلك الاستحمام بماء دافئ، قراءة كتاب، الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو شرب كوب من الشاي الأعشاب.
• تهيئة بيئة النوم: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
• تجنب الشاشات الإلكترونية: ابتعد عن استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والتلفزيون قبل النوم بساعة على الأقل.
• تقنية "السرير للقلق": إذا وجدت نفسك مستيقظاً في الفراش وتشعر بالقلق، انهض من السرير واذهب إلى غرفة أخرى. اجلس هناك واكتب كل ما يقلقك. ثم عد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس. هذه التقنية تساعد على فصل السرير عن القلق.
• تقبل الأفكار: بدلاً من محاولة قمع الأفكار السلبية، حاول تقبلها وملاحظتها دون إصدار أحكام عليها. تخيل أنها مجرد غيوم تمر في السماء.

4. طلب المساعدة المتخصصة:

إذا لم تتحسن حالتك على الرغم من اتباع هذه النصائح، فمن المهم طلب المساعدة من متخصص في الصحة النفسية. يمكن للمعالج النفسي أن يساعدك في فهم أسباب قلقك وتطوير استراتيجيات فعالة للتعامل معه. قد يقترح عليك أيضاً العلاج السلوكي المعرفي، وهو علاج فعال جداً للقلق والأرق.