اعاني من قلق شديد ويشتد عندما اكون وسط الناس ما الحل
إجابات الأطباء على السؤال
سلامتك، سأقدم لك أهم النصائح للتعامل مع القلق الاجتماعي الذي تعاني منه:
- تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل لتهدئة الأعصاب قبل وأثناء التواجد في المواقف الاجتماعية.
- التعرض التدريجي: ابدأ بتحدي نفسك تدريجيًا عن طريق التواجد في مواقف اجتماعية بسيطة ثم الانتقال إلى الأكثر تحديًا.
- إعادة صياغة الأفكار السلبية: حاول تحديد الأفكار السلبية التي تزيد من قلقك واستبدلها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.
- الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء أو العائلة عما تشعر به. قد يساعدك التحدث مع شخص تثق به على تخفيف التوتر.
- تجنب الكافيين والكحول: يمكن لهذه المواد أن تزيد من القلق والتوتر.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
متى يجب عليك طلب المساعدة المتخصصة؟
إذا كان القلق الاجتماعي يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، أو إذا كنت تجد صعوبة في التعامل معه بنفسك، فقد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي. يمكن للمعالج أن يعلمك استراتيجيات فعالة للتعامل مع القلق ويساعدك على تطوير مهاراتك الاجتماعية.
0 2025-09-15T08:15:59+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%B4%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D9%88-%D9%8A%D8%B4%D8%AA%D8%AF-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%83%D9%88%D9%86-%D9%88%D8%B3%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%A7%D8%B3-1285064#answer-0سلامتك، سأقدم لك أهم النصائح للتعامل مع القلق الاجتماعي الذي تعاني منه:
- تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل لتهدئة الأعصاب قبل وأثناء التواجد في المواقف الاجتماعية.
- التعرض التدريجي: ابدأ بتحدي نفسك تدريجيًا عن طريق التواجد في مواقف اجتماعية بسيطة ثم الانتقال إلى الأكثر تحديًا.
- إعادة صياغة الأفكار السلبية: حاول تحديد الأفكار السلبية التي تزيد من قلقك واستبدلها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.
- الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء أو العائلة عما تشعر به. قد يساعدك التحدث مع شخص تثق به على تخفيف التوتر.
- تجنب الكافيين والكحول: يمكن لهذه المواد أن تزيد من القلق والتوتر.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
متى يجب عليك طلب المساعدة المتخصصة؟
إذا كان القلق الاجتماعي يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، أو إذا كنت تجد صعوبة في التعامل معه بنفسك، فقد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي. يمكن للمعالج أن يعلمك استراتيجيات فعالة للتعامل مع القلق ويساعدك على تطوير مهاراتك الاجتماعية.
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
شاب بمنتصف العشرينات اعاني من قلق وارق واكتئاب شديد .وجميع من حولي يتضايقون من نظراتي الشهوانية رجالا ونساء فما هو...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
اعاني من اضطراب وإحراج شديد وارتباك لدرجة البكاء عند التحدث لاحد او عندما يعنيني احد بالكلام او عندما اكون عند...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
السلام عليكم انا عمري 15سنة اعاني من تلعتم كبير حتى إنني لا أستطيع القراءة أمام الناس لاكن عندما اكون. وحدي...
سؤال من أنثى سنة 48
في أمراض نفسية
اعاني من صداع يومي ويشتد مساء مع العلم اعاني من قلق شديد وكابة متى يكون الصداع يدل على شيء خطير...
سؤال من أنثى سنة 5
في أمراض نفسية
بخاف من الناس ومبحبش النزول بكلم نفسي كتير بشكل لا ارادي حتي لو انا وسط شغل او لمة، مبحسش بأي...
سؤال من أنثى سنة 22
في أمراض نفسية
حركات لااراديه في الراس عندما اكون متوترة وبين مجموعه من الناس
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
السلام عليكم ، اعاني من مشكلة وسط الناس لا احس بالراحة و اعاني من قلق مستمر و خروج الريح بدون...
سؤال من أنثى سنة 22
في أمراض نفسية
انا دائما ما اكون حزينة بدون سبب مزاجية لم استطيع التغلب على هذا الحزن اشعر بالإكتئاب حتى اصبحت نأثر على...
سؤال من ذكر سنة 25
في أمراض نفسية
انا شاب عمري ٢٢سنه اعاني من التلعثم امام الناس عندما اكون جالس لوحدي واتكلم لا اتلعثم ابدا في الكلام يحدث...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
انا اعاني من وسواس شديد و ما هو الحل
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين