اعاني من قلق شديد ويشتد عندما اكون وسط الناس ما الحل
إجابات الأطباء على السؤال
سلامتك، سأقدم لك أهم النصائح للتعامل مع القلق الاجتماعي الذي تعاني منه:
- تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل لتهدئة الأعصاب قبل وأثناء التواجد في المواقف الاجتماعية.
- التعرض التدريجي: ابدأ بتحدي نفسك تدريجيًا عن طريق التواجد في مواقف اجتماعية بسيطة ثم الانتقال إلى الأكثر تحديًا.
- إعادة صياغة الأفكار السلبية: حاول تحديد الأفكار السلبية التي تزيد من قلقك واستبدلها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.
- الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء أو العائلة عما تشعر به. قد يساعدك التحدث مع شخص تثق به على تخفيف التوتر.
- تجنب الكافيين والكحول: يمكن لهذه المواد أن تزيد من القلق والتوتر.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
متى يجب عليك طلب المساعدة المتخصصة؟
إذا كان القلق الاجتماعي يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، أو إذا كنت تجد صعوبة في التعامل معه بنفسك، فقد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي. يمكن للمعالج أن يعلمك استراتيجيات فعالة للتعامل مع القلق ويساعدك على تطوير مهاراتك الاجتماعية.
0 2025-09-15T08:15:59+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%B4%D8%AF%D9%8A%D8%AF-%D9%88-%D9%8A%D8%B4%D8%AA%D8%AF-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%83%D9%88%D9%86-%D9%88%D8%B3%D8%B7-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%A7%D8%B3-1285064#answer-0سلامتك، سأقدم لك أهم النصائح للتعامل مع القلق الاجتماعي الذي تعاني منه:
- تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات مثل التنفس العميق... اقرأ المزيد
سلامتك، سأقدم لك أهم النصائح للتعامل مع القلق الاجتماعي الذي تعاني منه:
- تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل لتهدئة الأعصاب قبل وأثناء التواجد في المواقف الاجتماعية.
- التعرض التدريجي: ابدأ بتحدي نفسك تدريجيًا عن طريق التواجد في مواقف اجتماعية بسيطة ثم الانتقال إلى الأكثر تحديًا.
- إعادة صياغة الأفكار السلبية: حاول تحديد الأفكار السلبية التي تزيد من قلقك واستبدلها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.
- الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء أو العائلة عما تشعر به. قد يساعدك التحدث مع شخص تثق به على تخفيف التوتر.
- تجنب الكافيين والكحول: يمكن لهذه المواد أن تزيد من القلق والتوتر.
- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
متى يجب عليك طلب المساعدة المتخصصة؟
إذا كان القلق الاجتماعي يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، أو إذا كنت تجد صعوبة في التعامل معه بنفسك، فقد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي. يمكن للمعالج أن يعلمك استراتيجيات فعالة للتعامل مع القلق ويساعدك على تطوير مهاراتك الاجتماعية.
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
عندي وسواس من السكر هل السكر النوع الاول يصيبني وانا عمري ٣٠ الان مررت بحالة حزن قبل عامين وفحصت الحمدلله...
سؤال من أنثى سنة 32
في أمراض نفسية
أعاني من وسواس وخوف ونوبات هلع عند أخذ الادوية كيف اتخلص من هذه الحالة ارجو المساعدة
سؤال من أنثى سنة 20
في أمراض نفسية
ما اقدر بدون الشخص اللي احبه احس بموت بدونه حرفياً احس بشعور غريب اختنق و يضيق نفسي و احس بكتمه...
سؤال من أنثى سنة 35
في أمراض نفسية
ما هو السبب بالشعور الدائم بالنعاس والارهاق بالرغم من نومي عدد ساعات كافية لراحة الجسم , وعندما اسيقظ اعود للنوم...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
أعاني من خفقان في القلب ورجفة وتنميل في الأصابع مع قلق واصفرار في الوجه وتعب، وقد أجريت الكثير من التحاليل...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
هل من الممكن التحدث الي طبيب نفسي عبر الانترنت علي أي شيء مثل الياهو او الاسكاي بي او الفيسبوك احتاج...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
أعاني من كثرة النسيان وعدم التركيز بشكل كبير جدًا، مما يلحق الضرر بحياتي الدراسية الجامعية بسبب عدم القدرة على التركيز...
سؤال من ذكر سنة
في أمراض نفسية
ما سبب شعوري بالغضب الشديد وبدون سبب وهل نقص فيتامين د يسبب الغضب؟
سؤال من أنثى سنة 22
في أمراض نفسية
انا شخصية اجتماعية بحتة لدي العديد من الاصدقاءاتلقى العديد من المجاملات الايجابية لشخصيتي ولكن دائما ما اميل للعزلةوالوحده،احب البقاء صامتة...
سؤال من ذكر سنة 33
في أمراض نفسية
انا احتاج الى بديل يخلصني من دواء الكلونيكس مع العلم اذا اوقفت الكلونيكس لمدة يوم اشعر بخوف شديد ولا استطيع...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين