اعاني من قلق شديد ويشتد عندما اكون وسط الناس ما الحل

icon 23 ديسمبر 2018
icon 564
أنا شاب أعاني من قلق شديد، ويشتد عندما أكون وسط الناس، ما الحل؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

سلامتك، سأقدم لك أهم النصائح للتعامل مع القلق الاجتماعي الذي تعاني منه:

  • تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل لتهدئة الأعصاب قبل وأثناء التواجد في المواقف الاجتماعية.
  • التعرض التدريجي: ابدأ بتحدي نفسك تدريجيًا عن طريق التواجد في مواقف اجتماعية بسيطة ثم الانتقال إلى الأكثر تحديًا.
  • إعادة صياغة الأفكار السلبية: حاول تحديد الأفكار السلبية التي تزيد من قلقك واستبدلها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.
  • الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء أو العائلة عما تشعر به. قد يساعدك التحدث مع شخص تثق به على تخفيف التوتر.
  • تجنب الكافيين والكحول: يمكن لهذه المواد أن تزيد من القلق والتوتر.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.

متى يجب عليك طلب المساعدة المتخصصة؟

إذا كان القلق الاجتماعي يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، أو إذا كنت تجد صعوبة في التعامل معه بنفسك، فقد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي. يمكن للمعالج أن يعلمك استراتيجيات فعالة للتعامل مع القلق ويساعدك على تطوير مهاراتك الاجتماعية.

0 2025-09-15T08:15:59+00:00

سلامتك، سأقدم لك أهم النصائح للتعامل مع القلق الاجتماعي الذي تعاني منه:

  • تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات مثل التنفس العميق... اقرأ المزيد

سلامتك، سأقدم لك أهم النصائح للتعامل مع القلق الاجتماعي الذي تعاني منه:

  • تقنيات الاسترخاء: تعلم تقنيات مثل التنفس العميق والتأمل لتهدئة الأعصاب قبل وأثناء التواجد في المواقف الاجتماعية.
  • التعرض التدريجي: ابدأ بتحدي نفسك تدريجيًا عن طريق التواجد في مواقف اجتماعية بسيطة ثم الانتقال إلى الأكثر تحديًا.
  • إعادة صياغة الأفكار السلبية: حاول تحديد الأفكار السلبية التي تزيد من قلقك واستبدلها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.
  • الدعم الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء أو العائلة عما تشعر به. قد يساعدك التحدث مع شخص تثق به على تخفيف التوتر.
  • تجنب الكافيين والكحول: يمكن لهذه المواد أن تزيد من القلق والتوتر.
  • ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.

متى يجب عليك طلب المساعدة المتخصصة؟

إذا كان القلق الاجتماعي يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، أو إذا كنت تجد صعوبة في التعامل معه بنفسك، فقد يكون من المفيد التحدث مع معالج نفسي. يمكن للمعالج أن يعلمك استراتيجيات فعالة للتعامل مع القلق ويساعدك على تطوير مهاراتك الاجتماعية.

من المفيد العلاج بالمواجهة والتدرب على الاسترخاء والتفكر الارتقائي  0 2018-12-24T05:42:08+00:00
من المفيد العلاج بالمواجهة والتدرب على الاسترخاء والتفكر الارتقائي  اقرأ المزيد
من المفيد العلاج بالمواجهة والتدرب على الاسترخاء والتفكر الارتقائي 
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بأمراض نفسية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
هل تعاني من التشويش الذهني؟ مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
الأسئلة الأكثر تفاعلاً