اعاني من ضيق تنفس وقلق

• العلاج المعرفي السلوكي، والذي يتم فيه تغيير أفكارك ومعتقداتك حول المواقف التي تسبب لك تلك الأعراض.
• العلاج بالتحدث مع طبيب نفسي.
• الأدوية.
• الانضمام إلى مجموعات دعم، تساعدك على التخلص من المشكلة، من خلال معرفة قصص أشخاص كانوا يعانون من المشكلة ذاتها.
• العلاج بالتعرض، أي يتم تعريضك تدريجيًا للموقف الذي يسبب لك القلق، ويتم التعامل مع الأعراض حتى اختفائها تمامًا.

ويمكن أن تساعدك التقنيات الآتية في التخلص من أعراض القلق حين حدوثها، بما في ذلك ضيق التنفس والارتباك وتقلبات المزاج:

• قبض العضلات وإرخائها ببطء، مع التركيز بشكل كامل على هذه الأحاسيس.
• صرف التفكير وتشتيته عن الموقف والأعراض التي قد تظهر لديك.
• تحدث مع نفسك وذكرها بأن الموقف سيمر دون أي أضرار نفسية.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، على سبيل المثال ممارسة الجري السريع أو استهلاك بعض هذه الطاقة المتراكمة قد يكون مفيدًا لك بالفعل.
• الاهتمام بصحتك، ويمكنك شرب شاي الأعشاب الذي يساعد على الاسترخاء قبل النوم.
• ممارسة تقنيات التنفس العميق بشكل منتظم ويومي.

للمزيد:

• ما هو القلق الاجتماعي؟
• أعراض القلق الجسدية وطرق التغلب عليها