اعاني من القلق والتوتر عند حدوث مشكله ما

سلامتك، ما تصفينه من أعراض مثل ضيق التنفس، الدوخة، وتسارع دقات القلب عند مواجهة مشكلة، هي أعراض شائعة للقلق والتوتر، وقد تكون مرتبطة بنوبات الهلع.

وهناك عدة خطوات يمكنكِ تجربتها للمساعدة في تخفيف هذه الأعراض:

• مارسي تمارين التنفس العميق: عند الشعور بالتوتر، حاولي التنفس ببطء وعمق. استنشقي من الأنف لعدة ثوانٍ، احبسي نفسك قليلاً، ثم ازفري ببطء من الفم. هذا يساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
• اعملي على الاسترخاء العضلي التدريجي: قومي بشد وإرخاء مجموعات العضلات المختلفة في جسمك بالتتابع. ابدئي بأصابع القدم ثم صعوداً إلى الرأس.
• جربي اليقظة الذهنية (Mindfulness): حاولي التركيز على اللحظة الحالية بدلاً من القلق بشأن المستقبل. انتبهي لما حولك من أصوات، روائح، وملمس.
• مارسي النشاط البدني المنتظم: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق بشكل عام.
• تجنبي المنبهات: قللي من تناول الكافيين والسكريات، فقد تزيد من حدة أعراض القلق.
• احرصي على النوم الكافي: احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، فهو ضروري للصحة النفسية.
• تحدثي عن مشاعرك: مشاركة ما تشعرين به مع شخص تثقين به، سواء كان صديقاً، فرداً من العائلة، أو متخصصاً.