بعد الزلزال اعاني من رجفة في الجسم دائما وعند النوم والاستيقاظ

أتمنى لكِ السلامة، إن التعرض لحدث صادم مثل الزلزال يمكن أن يؤثر على الصحة النفسية والجسدية بشكل كبير، الرجفة المستمرة في الجسم، خاصة عند النوم والاستيقاظ، قد تكون استجابة جسدية للتوتر والقلق الناتج عن الصدمة.

من الشائع أن يعاني الأشخاص الذين مروا بتجارب مؤلمة من أعراض جسدية مرتبطة بالصدمة، مثل:

• القلق والتوتر: الشعور الدائم بالخوف والتوتر يمكن أن يؤثر على الجهاز العصبي ويسبب رعشة.
• اضطرابات النوم: قد تؤدي الصدمة إلى صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر، مما يزيد من الشعور بالرجفة.
• استجابة "القتال أو الهروب": قد يبقى الجسم في حالة تأهب مستمر، مما يؤدي إلى اهتزازات عضلية.
• بعض الحالات الطبية: في حالات نادرة، قد تكون هناك أسباب طبية أخرى، ولكن بعد حدث مثل الزلزال، غالبًا ما تكون الأعراض مرتبطة بالصدمة.

هناك بعض الخطوات التي يمكنكِ اتخاذها للمساعدة في تخفيف هذه الأعراض، بالإضافة إلى استشارة أخصائي نفسي لتقييم حالتكِ، ووضع الخطة العلاجية المناسبة:

• جربي تمارين التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا. هذه التقنيات تساعد على تهدئة الجهاز العصبي.
• حاولي قدر الإمكان العودة إلى روتين يومي منتظم، بما في ذلك أوقات النوم والاستيقاظ، وتناول وجبات منتظمة.
• مارسي المشي أو أي نشاط بدني خفيف يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وتحسين المزاج.
• تحدثي مع عائلتك وأصدقائك المقربين عن مشاعرك. وجود شبكة دعم قوية مهم جدًا.
• حاولي التركيز على ما يمكنك التحكم فيه في الوقت الحالي، بدلًا من القلق بشأن المستقبل.
• قللي من استهلاك الكافيين والنيكوتين، خاصة في المساء، لأنها قد تزيد من القلق والرجفة.