اعاني من قلة التركيز وكثرة النسيان ما العمل

أتمنى لكِ السلامة، ما تصفينه من تشتت ذهني، نسيان، وعقل لا ينام هو حالة شائعة جداً لدى من خاضوا رحلة طويلة مع الاكتئاب والقلق، وتُسمى طبياً الإجهاد المعرفي (Cognitive Fatigue) أو ضبابية الدماغ.

وهناك تفسيرات علمية لما تشعرين به:

• استنزاف الطاقة الذهنية: التفكير والتركيز يستهلكان "الجلوكوز" والأكسجين في الدماغ؛ وبسبب تاريخ القلق، يستهلك عقلكِ طاقة مضاعفة للقيام بمهام بسيطة، لذا يصل لنقطة "الاحتراق" في نهاية اليوم.
• ظاهرة اجترار الأفكار عند النوم: شعوركِ بأن عقلكِ لا ينام هو نتيجة بقاء الدماغ في حالة "تأهب قصوى". عندما تحاولين النوم، يبدأ العقل بمعالجة ما فشل في إنجازه نهاراً، مما يسبب الأرق.
• تشويش الرؤية: غالباً ما يكون ناتجاً عن إجهاد عضلات العين بسبب التوتر، أو كعرض جانبي لبعض الأدوية النفسية (إذا كنتِ لا تزالين تتناولينها)، أو ببساطة بسبب "الإرهاق الحسي".
• النسيان: القلق المزمن يؤثر مؤقتاً على "الذاكرة القصيرة"، لأن العقل مشغول دائماً بمراقبة المخاطر أو محاولة السيطرة على القلق، فلا يتم تخزين المعلومات الجديدة بدقة.

للمساعدة في استعادة تركيزكِ وتهدئة ضجيج عقلكِ قبل النوم، يمكنكِ اتباع الخطوات التالية:

• قاعدة تفريغ الدماغ (Brain Dump): قبل نهاية اليوم بساعتين، احضري ورقة وقلم واكتبي كل ما يشغل بالكِ، كل المهام التي لم تكتمل، وكل ما تخافين نسيانه. هذا يخبر عقلكِ: "المعلومات في أمان على الورق، يمكنك الآن الاسترخاء".
• تقسيم المهام (Chunking): لا تقومي بأي عمل يحتاج لتفكير عميق دفعة واحدة. اعملي لمدة 25 دقيقة ثم خذي استراحة 5 دقائق (بعيداً عن الشاشات). هذا يمنع تراكم الإجهاد الذهني الذي يسبب "التشويش".
• فحوصات الاستبعاد: اطلبي من طبيبكِ فحص مستوى فيتامين B12، ومخزون الحديد (الفرتين)، وخمول الغدة الدرقية؛ فكثيراً ما تكون هي السبب الخفي وراء النسيان وتشتت التركيز لدى السيدات.
• مراجعة الخطة الدوائية: إذا كنتِ تتناولين أدوية، استشيري طبيبك؛ فبعض الأدوية قد تسبب خمولاً إدراكياً بسيطاً يمكن تعديله بتغيير الجرعة أو وقت تناول الدواء.