تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من قلة التركيز وكثرة النسيان
22 أغسطس 2023
402
انا اعاني من اكتئاب وقلق منذ ٨ س والآن انا أتعالج والحمد لله في تشافي منذ ٤ س عند عمل شيء يحتاج للتفكير يقل تركيزي ويزداد التشتت الذهني خصوصا في نهاية اليوم ويسبب لي صعوبة فالنوم أشعر وكأن عقلي لاينام ومؤخرا اشعر بكثرة النسيان لا استطيع أن أنجز شيء يحتاج الى تفكير بالإضافة الى تشويش فالرؤيا
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-08-22T19:58:20+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
من الشائع أن يعاني الأشخاص الذين يتعافون من الاكتئاب والقلق من صعوبات في التركيز والذاكرة، خاصة في نهاية اليوم. هذا يمكن أن يكون نتيجة لعدة عوامل:
- الآثار الجانبية للأدوية: بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب والقلق يمكن أن تسبب تشوشًا ذهنيًا أو صعوبة في التركيز كأثر جانبي.
- الإرهاق الذهني: الاكتئاب والقلق يمكن أن يستنزفا طاقتك الذهنية، مما يجعل من الصعب التركيز على المهام التي تتطلب تفكيرًا عميقًا.
- قلة النوم: صعوبة النوم يمكن أن تزيد من التشوش الذهني وتؤثر سلبًا على الذاكرة والتركيز.
- التوتر والقلق المستمر: حتى مع العلاج، قد تستمر بعض الأعراض مثل التوتر والقلق، مما يؤثر على القدرة على التركيز.
فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد:
- تنظيم الوقت: حاول تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة وأكثر قابلية للإدارة.
- أخذ فترات راحة منتظمة: خذ فترات راحة قصيرة ومنتظمة خلال اليوم لتجنب الإرهاق الذهني.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا لتقليل التوتر والقلق.
- الحفاظ على جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتحسين جودة النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين المزاج والتركيز وتقليل التوتر.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن يؤثرا على جودة النوم ويسببا الأرق.
- تدوين الملاحظات: استخدم دفتر ملاحظات لتدوين المهام والمواعيد والأفكار لتساعدك على تذكرها.
أما بالنسبة لتشويش الرؤية، فقد يكون مرتبطًا بالإرهاق أو التوتر، ولكن من المهم أيضًا استبعاد أي أسباب طبية أخرى. من الأسباب المحتملة:
- إجهاد العين: نتيجة للقراءة أو استخدام الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة.
- جفاف العين: يمكن أن يسبب تشويشًا مؤقتًا في الرؤية.
- الصداع النصفي: قد يكون مصحوبًا بتغيرات في الرؤية.
- مشاكل في النظر: مثل قصر النظر أو طول النظر.
من الشائع أن يعاني الأشخاص الذين يتعافون من الاكتئاب والقلق من صعوبات في التركيز والذاكرة، خاصة في نهاية اليوم. هذا يمكن أن يكون نتيجة لعدة عوامل:
- الآثار الجانبية للأدوية: بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب والقلق يمكن أن تسبب تشوشًا ذهنيًا أو صعوبة في التركيز كأثر جانبي.
- الإرهاق الذهني: الاكتئاب والقلق يمكن أن يستنزفا طاقتك الذهنية، مما يجعل من الصعب التركيز على المهام التي تتطلب تفكيرًا عميقًا.
- قلة النوم: صعوبة النوم يمكن أن تزيد من التشوش الذهني وتؤثر سلبًا على الذاكرة والتركيز.
- التوتر والقلق المستمر: حتى مع العلاج، قد تستمر بعض الأعراض مثل التوتر والقلق، مما يؤثر على القدرة على التركيز.
فيما يلي بعض النصائح التي قد تساعد:
- تنظيم الوقت: حاول تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة وأكثر قابلية للإدارة.
- أخذ فترات راحة منتظمة: خذ فترات راحة قصيرة ومنتظمة خلال اليوم لتجنب الإرهاق الذهني.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا لتقليل التوتر والقلق.
- الحفاظ على جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتحسين جودة النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تحسين المزاج والتركيز وتقليل التوتر.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن يؤثرا على جودة النوم ويسببا الأرق.
- تدوين الملاحظات: استخدم دفتر ملاحظات لتدوين المهام والمواعيد والأفكار لتساعدك على تذكرها.
أما بالنسبة لتشويش الرؤية، فقد يكون مرتبطًا بالإرهاق أو التوتر، ولكن من المهم أيضًا استبعاد أي أسباب طبية أخرى. من الأسباب المحتملة:
- إجهاد العين: نتيجة للقراءة أو استخدام الأجهزة الإلكترونية لفترات طويلة.
- جفاف العين: يمكن أن يسبب تشويشًا مؤقتًا في الرؤية.
- الصداع النصفي: قد يكون مصحوبًا بتغيرات في الرؤية.
- مشاكل في النظر: مثل قصر النظر أو طول النظر.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 أغسطس 2023
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 22
في أمراض نفسية
اعاني من صعوبة في الخلود الى النوم والاستمرار فيه كما انني اسمع كل ما يجري حولي وانا نائمة كما انني...
سؤال من ذكر سنة 20
في أمراض نفسية
اشعر بالذنب طوال الوقت بسبب رجال الدين لأنهم يحرمون كل شيء اشعر ان عقلي سينفجر ودخلت في دوامه من التفكير...
سؤال من أنثى سنة 53
في أمراض نفسية
اشعر بزن مستمر في الدماغ ويزداد حين اتكلم او عند وجود ضوضاء حولي، الزن يتنقل في الدماغ بأكملها، بدأ منذ...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
أنا أعاني من صعوبة في التركيز في أثناء الدراسة وأحيانا عند استماعي لكلام أحد ..لا أستطيع التركيز بشكل كامل ويبدأ...
سؤال من ذكر سنة 22
في أمراض نفسية
مرحبا..هل هناك تغيرات نفسيه في عمر17 عام؟ اعاني منذ شهر تقريباً بشعور مثل الاكتئاب لا ادري هل هو اكتئاب وقلق...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
لدي وسواس موت منذ سبعة أشهر كان خفيف في البداية والآن بدء يزيد انا لا اشعر بنبضات قلبي, هل هذا...
سؤال من أنثى سنة
في أمراض نفسية
دكتور : انا فتاة ابلغ من العمر 20 اشعر بصداع مستمر وغثيان احياننا وعدم توازن خصوصا عندما اشعر بأنغلاق احد...
سؤال من أنثى سنة 24
في أمراض نفسية
السلام عليكم اعاني منذ صغري من مشاكل عديدة اهمها المشاكل المتكررة والصراخ بين الوالدين ، بالاضافة الى تعرضي الى صدمات...
سؤال من ذكر سنة 29
في أمراض نفسية
اشعر بخمول في عقلي ما اقدر اتكلم باريحيه وعفويه تركيزي ضعيف ودايما اراقب نفسي وتصرفاتي
سؤال من ذكر سنة 38
في أمراض نفسية
انا اعاني من الوسواس القهري منذ كان عمري ١٣ سنة، وكنت اعاني من الصداع التوتري في آخر ٤ سنوات، فقررت...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
2457
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
5148
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
250
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين