الام الدورة الشهرية لفتاة عزباء

تعاني العديد من الفتيات من ألم الدورة الشهرية بدءاً من اليوم 14 من الدورة الشهرية الحالية وتستمر حتى 7 أيام بعد بدء الدورة الشهرية الجديدة وهذا ما يعرف باسم متلازمة قبل الطمث. ويمكن التخفيف من أعراض الدورة الشهرية وأعراض متلازم قبل الطمث من خلال اتباع النصائح التالية:

• الإكثار من شرب السوائل.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لتحسين الصحة العامة والطاقة من خلال الإكثار من الخضروات والفاكهة.
• التقليل من السكريات والأملاح والكافيين والأطعمة الحارة والمشروبات الغازية.
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك، فيتامين ب-6 ، الكالسيوم، والمغنيسيوم وغيرها.
• تناول فيتامين د للتقليل من الأعراض.
• الحصول على قسط كاف من النوم كل ليلة بما لا يقل عن 8 ساعات.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• التقليل من التوتر.
• تناول مسكنات الألم التي تباع بدون وصفة طبية بعد التأكد من عدم وجود أي موانع للاستخدام مثل الايبوبروفين أو النابروكسين.
• تطبيق الحرارة على البطت وأسفل الظهر للتخفيف من الألم.
• تدليك البطن وأسفل الظهر.
• شرب الأعشاب الساخنة مثل البابونج.
• ممارسة اليوغا وتمارين التأمل.
• مراجعة الطبيب للتأكد من سلامة الرحم.

للمزيد:

• الدورة الشهرية بين المسموح والممنوع
• توعية الفتيات في سن المراهقة حول الدورة الشهرية
• تعانين من آلام الدورة الشهرية؟ إليك النصائح التالية
• ما هو أفضل مسكن لألم الدورة؟
• تخفيف ألم الدورة بالأدوية، الحرارة والطرق الطبيعية
• اطعمة ومشروبات يجب عدم تناولها اثناء الدورة الشهرية

المرجع:

• PMS (Premenstrual Syndrome)
• Home Remedies to Relieve Menstrual Pain