الم في الكاحل بسبب التليف

• التدليك، يمكن أن يمنع التليف الدم من التدفق بشكل جيد حول كاحلك، ويمكن للتدليك أن يحسن الدورة الدموية، ويفضل أن تستعين بشخص متدرب للقيام بتدليك كاحلك المصاب، أو أن يقوم بتعليمك.
• ارتداء الجوارب الضاغطة والتي تعمل على تحسين الدورة الدموية في الكاحل المتضرر مع المساعدة في تخفيف الألم، وعند ارتدائها بانتظام، يمكنها أيضًا تقليل الالتهاب وتقليل التليف في المفصل.
• العلاج الطبيعي وممارسة تمارين التمدد، والتي تمنع من تكون المزيد من الأنسجة الندبية وتحسين حركة الكاحل، ويفضل أن تتم على يد مدرب مختص.
• الخيار الجراحي؛ خاصةً في حال وجود الكثير من التليف أو الأنسجة الندبية في الكاحل، أو في حال لم تنجح العلاجات الأخرى،ويتم ذلك بعملية تنظير المفاصل هو إجراء طفيف التوغل يزيل الأنسجة الندبية والتليف، ويكون الشفاء منه سريعاً نسبيًا.
• استخدام الحقن مثل حقن البوتوكس والكورتيكوستيرويدات على يد الطبيب المختص، والتي تساعد على تخفيف الانزعاج والتورم حول المنطقة المؤلمة.

في حال لم تشعر بتحسن عند اتباع واحدة من الأساليب السابقة، وبقي ألم الكاحل مستمرًا، يمكنك دمج طريقتين معًا للحصول على أفضل النتائج، كما يمكنك مناقشة الخيار العلاجي مع طبيبك، وقد تساعد النصائح الآتية في تخفيف الأعراض:

• رفع الكاحل على وسادة عند الشعور بالألم.
• تطبيق كمادات باردة أو ساخنة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
• أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالألم.
• الحفاظ على وزن صحي، فقد تؤدي زيادة الوزن إلى تفاقم الحالة.
• اتباع نظام غذائي صحي غتي بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة المفاصل.

للمزيد:

• ما أسباب ألم أسفل القدم ؟
• تشوهات القدم ، القدم الحنفاء