الالم في الرقبة والكتف والظهر

من المحتمل أن يكون سبب الألم الذي تشعرين به ناتجًا عن العمل الكتابي المستمر، مع وضعية جسم غير صحية، مما أدى إلى إجهاد عضلات اليد والكتف والرقبة، وقد يحدث الصداع النصفي نتيجةً للإجهاد والتوتر، ويمكن أن تساعدكِ النصائح الآتية في تخفيف الألم والوقاية من حدوثه من جديد:

• تناولي مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.
• حاولي إراحة يدك وتجنبي حمل الأغراض الثقيلة فيها.
• قللي من التوتر قدر الإمكان، من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق.
• حاولي تجنب مسببات الصداع النصفي، مثل الروائح القوية أو قلة النوم أو التعب والإرهاق.
• خذي قسطًا من الراحة عند الكتابة، مددي فيه يدك ومعصمك مع التدليك اللطيف.
• اجلسي بوضعية مريحة للظهر والذراع واليد.
• مارسي تمارين التمدد لتحسين مرونة العضلات.

في حال استمر ألم اليد والذراع والكتف والأعراض الأخرى لفترة أطول، أنصحكِ بمراجعة طبيب مختص بأمراض العظام لمعرفة السبب الدقيق ووصف العلاج المناسب.

للمزيد:

• علاج ألم العضلات
• علاج الصداع النصفي بالاعشاب