العودة الى تمارين الحديد بعد الم الظهر بسبب حمل ثقيل
الملفات المرفقة:
إجابات الأطباء على السؤال
عليكم السلام، إذا اختفى الألم تمامًا وأصبحت تتحرك بشكل طبيعي بدون ألم أو شد أو تنميل، فغالبًا يمكنك العودة إلى نادي الحديد، لكن يُفضّل أن تكون العودة تدريجية وليس مباشرة بأوزان ثقيلة حتى لا يعود الألم أو يحدث شد جديد في عضلات الظهر. يمكنك العودة إذا:
- لا يوجد ألم أثناء الحركة.
- لا يوجد تنميل أو ضعف بالساقين.
- تستطيع الانحناء والمشي بشكل طبيعي.
يُفضّل في البداية البدء بأوزان خفيفة، كما يجب تجنب تمارين الضغط القوي على أسفل الظهر، ومن الهام التركيز على الإحماء (Warm-up) قبل التمرين، إذا عاد الألم أثناء التمرين أوقف التمرين مباشرة، أو خفف الأوزان عدة أيام. إليك بعض النصائح المهمة التي يمكنك تجربتها:
- لا ترجع لنفس الوزن القديم مباشرة.
- اهتم بوضعية الظهر الصحيحة أثناء التمرين.
- تقوية عضلات الوسط كي تساعد على حماية الظهر.
- النوم الجيد وشرب الماء يساعدان في التعافي العضلي.
كما أنصحك بضرورة مراجعة الطبيب إذا ظهرت الأعراض الآتية:
- ألم شديد أو مستمر.
- تنميل أو ضعف بالساق.
- ألم يمتد للرجل.
- صعوبة بالحركة أو التبول.
عليكم السلام، إذا اختفى الألم تمامًا وأصبحت تتحرك بشكل طبيعي بدون ألم أو شد أو تنميل، فغالبًا يمكنك العودة إلى... اقرأ المزيد
عليكم السلام، إذا اختفى الألم تمامًا وأصبحت تتحرك بشكل طبيعي بدون ألم أو شد أو تنميل، فغالبًا يمكنك العودة إلى نادي الحديد، لكن يُفضّل أن تكون العودة تدريجية وليس مباشرة بأوزان ثقيلة حتى لا يعود الألم أو يحدث شد جديد في عضلات الظهر. يمكنك العودة إذا:
- لا يوجد ألم أثناء الحركة.
- لا يوجد تنميل أو ضعف بالساقين.
- تستطيع الانحناء والمشي بشكل طبيعي.
يُفضّل في البداية البدء بأوزان خفيفة، كما يجب تجنب تمارين الضغط القوي على أسفل الظهر، ومن الهام التركيز على الإحماء (Warm-up) قبل التمرين، إذا عاد الألم أثناء التمرين أوقف التمرين مباشرة، أو خفف الأوزان عدة أيام. إليك بعض النصائح المهمة التي يمكنك تجربتها:
- لا ترجع لنفس الوزن القديم مباشرة.
- اهتم بوضعية الظهر الصحيحة أثناء التمرين.
- تقوية عضلات الوسط كي تساعد على حماية الظهر.
- النوم الجيد وشرب الماء يساعدان في التعافي العضلي.
كما أنصحك بضرورة مراجعة الطبيب إذا ظهرت الأعراض الآتية:
- ألم شديد أو مستمر.
- تنميل أو ضعف بالساق.
- ألم يمتد للرجل.
- صعوبة بالحركة أو التبول.
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
اعاني من الم شديد اعلى الفخذ الايسر وىصل الى الساق لا استطيع الجلوس واتحرك بصعوبه وذلك حدث بعدما حملت شيئا...
سؤال من ذكر سنة
حملت شيئا ثقيلا وبعدها احس بحرقة في ظهريماذا قد يكون
سؤال من أنثى سنة
انا فتاة في ال 20 من العمر حملت شيئاً ثقيلا سبب لي الم حاد، في الجهة اليمنى حيث لا استطيع...
سؤال من أنثى سنة
لماذا كلما رفعت شيئا ثقيلا ثم ازحته يمينا او يسارا يحدث لي الما شديدا في اسفل الظهر ولا استطيع بعدها...
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين