الم العمود الفقرى وتشنجات لبعضلات

سلامتك، قد تكون آلام الظهر الناتجة عن الجلوس لفترات طويلة مزعجة وقد تؤثر على راحتك اليومية، وبالنسبة للأدوية المستخدمة، يمكنك استخدام الباراسيتامول أو الإيبوبروفين، أو جيل الإيبوبروفين الموضعي، ولكن يجب استشارة الطبيب أو الصيدلاني قبل ذلك.

وقد يصف لك الطبيب أدوية مرخية للعضلات إذا لزم الأمر، ولذلك لا تتردد في مراجعته، ويمكن للنصائح الآتية أن تساعد في تخفيف آلام الظهر نتيجة للجلوس الطويلة:

• حاول ممارسة أي نشاط حركي خلال فترات الجلوس الطويلة بين الحين والآخر.
• مارس تمارين الإطالة والتمدد لمنع تشنج وتوتر عضلات الظهر.
• استخدم وسائل دعم، مثل كرسي مريح، ووسادة للدعم القطنية، أو مقعد مريح للظهر.
• جرب العلاج الطبيعي على يد معالج فيزيائي مختص.
• دلك عضلات ظهرك بلطف.

للمزيد:

• ما أسباب ألم أسفل الظهر عند الجلوس أو الانحناء؟
• نصائح لتجنب الآلام التي يُسببها العمل كالام الضهر