أسئلة واجابات طبية الطب العام

يعرف فيتامين ب7 باسم البيوتين أيضاً وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ويدخل في عملية استقلاب كل من الدهون والكربوهيدرات والبروتين، ويجب تحديد الجرعة اليومية من فيتامين ب7 حيث أنه لا يتم تخزين هذه الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء في الجسم وبالتالي يجب الحصول على نسبة معينة منها يومياً والتي تختلف من فئة عمرية إلى أخرى.

كما تجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن إنتاج فيتامين ب7 في الخلايا ولكن يمكن إنتاجه عن طريق البكتيريا في الجسم بالإضافة للحصول عليه عن طريق العديد من الأطعمة. ويجب العلم أنه لا يوجد كمية يومية موصى بها من فيتامين ب7 ولكن يوجد الكمية التي تسمى الكمية اليومية الكافية التي يجب الحصول عليها وتبلغ للنساء والرجال البالغين والحوامل حوالي 30 ميكروغرام يومياً، وتبلغ 35 ميكروغرام يومياً للنساء المرضعات. ويمكن الحصول على فيتامين ب 7 من العديد من المصادر ومن أهمها:

• البيض.
• سمك السلمون.
• الأفوكادو.
• البطاطا الحلوة.
• البذور والمكسرات.
• نخالة القمح.
• اللحوم.
• المحار.

وتتضمن فوائد فيتامين ب7 العديد من الفوائد ومنها ما يلي:

• الحفاظ على صحة الحمل و النمو الطبيعي للجنين.
• العمل على تحسين قوة الأظافر وتعزيز صحة الشعر والجلد ولكن الأمر بحاجة للمزيد من الدراسات.
• العمل على تخفيض نسبة الجلوكوز في الدم عند مرضى السكري من النوع الأول أو الثاني حيث أنه يحفز من إنتاج الأنسولين من البنكرياس.
• العمل على تحسين أعراض اعتلال الأعصاب.
• العمل على تحسين أعراض مرض التصلب اللويحي مثل ضعف العضلات وغيرها.

للمزيد:

• مؤشرات نقص المعادن والفيتامينات في الجسم
• 7 علامات تدل على نقص الفيتامينات في الجسم

يعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات الذائبة في الدهون التي يمكن الحصول عليها من العديد من المصادر ويتم تخزينه في كل من الكبد والأنسجة الدهنية لاستخدامه عند الحاجة، وتختلف الحاجة اليومية للجسم من فيتامين هـ من شخص لآخر حسب الفئة العمرية وتبلغ حاجة الأشخاص البالغين اليومية من فيتامين هـ حوالي 15 مغ تقريباً.

تجدر الإشارة إلى وجود فيتامين هـ بعدة أشكال، ومنها ألفا توكوفيرول الذي يلبي حاجات جسم الإنسان، ومن أبرز وظائف و فوائد فيتامين هـ في الجسم ما يلي:

• توفير تأثير مضاد للأكسدة من أجل حماية الجسم من الجذور الحرة التي تسبب التلف، وحماية الخلايا والأنسجة والأعضاء من الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة. بالإضافة إلى تقليل الإجهاد التأكسدي الذي يسبب السرطان وأمراض القلب وغيرها.
• تخفيف أعراض هشاشة العظام.
• إدارة مرض السكري الذي يتطور نتيجة مقاومة الأنسولين وزيادة الإجهاد التأكسدي، كما يساعد في تأخير ظهور مرض السكري والتخفيف من الأعراض المرافقة له.
• تعزيز شفاء الجروح في البشرة، وحماية الجلد من التلف نتيجة التعرض لأشعة الشمس.
• منع تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والتقليل من حدتها والتقليل من نسبة الوفيات.
• منع تطور الأمراض المرتبطة بالعين مثل إعتام عدسة العين وغيرها.
• حماية الخلايا العصبية من التلف، مما يحسن الذاكرة ويقلل من الإصابة بالأمراض التنكسية العصبية.
• تقوية جهاز المناعة من أجل محاربة مسببات الأمراض المختلفة مثل البكتيريا والفيروسات وغيرها.
• منع تجلط الدم داخل الأوعية الدمويةـ عن طريق تكوين خلايا الدم الحمراء وتوسعة الأوعية الدموية.
• مساعدة الجسم في استخدام فيتامين ك.
• تحسين صحة الكبد وتقليل مستويات إنزيمات الكبد، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني غير الكحولي.

للمزيد:

• فوائد فيتامين E للاظافر
• فوائد فيتامين E للبشرة والوجه