تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...التغلب على القلق واعراضه
9 مارس 2025
39
أعاني من قلق دائم يؤثر على نومي ويسبب لي أفكارًا مرهقة طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، أشعر بضيق في الصدر والتنفس، وأحيانًا بآلام في القلب وصداع مستمر. نظرًا لظروفي، لا أستطيع زيارة طبيب حاليًا. فكيف يمكنني التعامل مع هذه الأعراض والتخفيف من القلق بنفسي؟
2
12 مارس 2025
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
من الشائع جدًا أن يؤثر القلق على النوم ويسبب أفكارًا مرهقة وضيقًا في الصدر والتنفس، وحتى آلامًا في القلب وصداع، وهناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها للتخفيف من هذه الأعراض والتعامل مع القلق بنفسك، خاصة في الوقت الحالي الذي لا تستطيع فيه زيارة الطبيب.
سأقدم لك الآن مجموعة من النصائح والاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها في المنزل للتخفيف من القلق والأعراض التي تعاني منها، وتذكر أن هذه النصائح هي للمساعدة الذاتية وليست بديلًا عن استشارة الطبيب المتخصص، ولكنها يمكن أن تكون مفيدة جدًا في إدارة الأعراض وتحسين حالتك النفسية والجسدية:
- التنفس البطني العميق:
- اجلس أو استلق في مكان هادئ ومريح.
- ضع يدًا على صدرك ويدًا أخرى على بطنك أسفل الأضلاع.
- خذ شهيقًا بطيئًا وعميقًا من الأنف بحيث يرتفع بطنك بينما يبقى صدرك ثابتًا نسبيًا.
- أخرج الزفير ببطء من الفم أو الأنف، مع التأكد من أن بطنك ينخفض.
- كرر هذا التمرين ببطء لمدة 5-10 دقائق، وركز على إحساس التنفس الداخل والخارج.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام: التمارين الرياضية المنتظمة لها تأثير كبير على الصحة النفسية، حاول ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، ويمكن أن تكون هذه التمارين بسيطة مثل المشي السريع، والركض فالرياضة تساعد على إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية في الدماغ تعمل كمضادات للاكتئاب ومخففات للقلق.
- طرق أخرى:
- الحفاظ على نمط نوم صحي.
- اتباع نمط غذائي صحي.
- الحد من الإجهاض والتوتر.
- طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة.
عندما تصبح ظروفك تسمح بزيارة الطبيب، لا تتردد في فعل ذلك، ويمكن للطبيب النفسي أو المعالج النفسي تقديم تقييم دقيق لحالتك، واقتراح خطة علاجية مناسبة قد تشمل العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي أو الأدوية إذا لزم الأمر.
للمزيد:
0 2025-03-12 11:27:54الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%84%D8%AC-%D8%A8%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B9%D9%88%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85-%D9%8A%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%A8%D8%A9-1822025
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني
من الشائع جدًا أن يؤثر القلق على النوم ويسبب أفكارًا مرهقة وضيقًا في الصدر والتنفس، وحتى آلامًا في القلب وصداع، وهناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها للتخفيف من هذه الأعراض والتعامل مع القلق بنفسك، خاصة في الوقت الحالي الذي لا تستطيع فيه زيارة الطبيب.
سأقدم لك الآن مجموعة من النصائح والاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها في المنزل للتخفيف من القلق والأعراض التي تعاني منها، وتذكر أن هذه النصائح هي للمساعدة الذاتية وليست بديلًا عن استشارة الطبيب المتخصص، ولكنها يمكن أن تكون مفيدة جدًا في إدارة الأعراض وتحسين حالتك النفسية والجسدية:
- التنفس البطني العميق:
- اجلس أو استلق في مكان هادئ ومريح.
- ضع يدًا على صدرك ويدًا أخرى على بطنك أسفل الأضلاع.
- خذ شهيقًا بطيئًا وعميقًا من الأنف بحيث يرتفع بطنك بينما يبقى صدرك ثابتًا نسبيًا.
- أخرج الزفير ببطء من الفم أو الأنف، مع التأكد من أن بطنك ينخفض.
- كرر هذا التمرين ببطء لمدة 5-10 دقائق، وركز على إحساس التنفس الداخل والخارج.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام: التمارين الرياضية المنتظمة لها تأثير كبير على الصحة النفسية، حاول ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، ويمكن أن تكون هذه التمارين بسيطة مثل المشي السريع، والركض فالرياضة تساعد على إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية في الدماغ تعمل كمضادات للاكتئاب ومخففات للقلق.
- طرق أخرى:
- الحفاظ على نمط نوم صحي.
- اتباع نمط غذائي صحي.
- الحد من الإجهاض والتوتر.
- طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة.
عندما تصبح ظروفك تسمح بزيارة الطبيب، لا تتردد في فعل ذلك، ويمكن للطبيب النفسي أو المعالج النفسي تقديم تقييم دقيق لحالتك، واقتراح خطة علاجية مناسبة قد تشمل العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي أو الأدوية إذا لزم الأمر.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 مارس 2025
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
الأعراض الجسدية مثل ضيق الصدر وآلام القلب تشير إلى حاجة بعناية طبية. يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، وممارسة الرياضة الخفيفة،
0
2025-03-09 20:34:12
![د. احمد مسلماني]()
د. احمد مسلماني
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%84%D8%AC-%D8%A8%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B9%D9%88%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85-%D9%8A%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%A8%D8%A9-1822025
د. احمد مسلماني
طب عام
الأعراض الجسدية مثل ضيق الصدر وآلام القلب تشير إلى حاجة بعناية طبية. يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، وممارسة الرياضة الخفيفة،
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
9 مارس 2025
question_answer_inread_text_new_ksa
احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.
question_answer_inread_url_new_ksa
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في الطب العام
لدئ زوجتي التهاب العصب الخامس فهل له علاج
عند الحديث عن كيف اتخلص من التهاب العصب الخامس وأدوية علاج العصب الخامس، يجب العلم أنه يمكن أن يساعد العلاج على توفير بعض الراحة من الألم الناجم عن ألم العصب الثلاثي التوائم (العصب الخامس) عن طريق اتباع أحد الخيارات التالية:
- تجنب المثيرات التي قد تسبب نوبات ألم العصب الثلاثي التوائم خاصة التعرض للرياح الشديدة، والأطعمة أو المشروبات الساخنة أو الباردة، وغيرها من المثيرات.
- تناول بعض الأدوية منها أدوية الصرع أو التي تسمى مضادات الاختلاج تحت إشراف الطبيب المختص فقط، وبصورة منتظمة وليس فقط عند حدوث نوبات ألم التهاب العصب الخامس، حيث أنها تساعد في السيطرة على الألم عن طريق إبطاء إرسال الإشارات الكهربائية عبر الأعصاب والتقليل من قدرتها على نقل رسائل الألم. ومن أبرز هذه الأدوية، ما يلي:
- كاربامازيبين.
- اوكسكاربازيبين.
- جابابنتين.
- بريجابالين.
- العلاج عن طريق الجلد لعلاج التهاب العصب الخامس ما يلي:
- حقن الجلسرين: حيث يتم حقن دواء الجلسرين حول العقدة الجاسرية، حيث تتحد الفروع الرئيسية الثلاثة للعصب الخامس.
- استخدام إبرة الترددات الراديوية: حيث يتم استخدام إبرة لتطبيق الحرارة على العقدة الجاسرية مباشرة.
- ضغط البالون: حيث يتم تمرير بالون صغير على طول أنبوب رفيع يتم إدخاله من خلال الخد. ثم يتم نفخ البالون حول العقدة الجاسرية للضغط عليها. ثم يتم إزالة البالون، تعمل هذه الإجراءات من خلال إصابة أو إتلاف العصب ثلاثي التوائم، والذي يُعتقد أنه يعطل إشارات الألم التي تنتقل عبره وبالتالي تخفيف ألم العصب الخامس، عادة ما يستمر تسكين الألم لبضع سنوات أو بضعة أشهر في بعض الحالات، وفي بعض الأحيان لا تعمل هذه الإجراءات على الإطلاق.
- الجراحة الإشعاعية التجسيمية: أو ما تسمى جراحة التوضيع التجسيمي الإشعاعية وتعد علاجاً جديداً يستخدم حزمة مركزة من الإشعاع لتدمير العصب ثلاثي التوائم عن طريق العمد حيث يدخل إلى جذع الدماغ، لا تتطلب الجراحة الإشعاعية التجسيمية تخديراً عاماً ولا يتم عمل جروح في الخد.
- تخفيف ضغط الأوعية الدموية الدقيقة: هي عملية يمكن أن تساعد في تخفيف ألم العصب ثلاثي التوائم دون الإضرار بالعصب الخامس.
من الضروري المتابعة مع الطبيب المختص بالأعصاب لتقييم حالة العصب الخامس، ووضع الخطة العلاجية المناسبة.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة 20
في الطب العام
التحليل النسب فيه 27 اول ساعه وثاني ساعه 49 هل معدل طبيعي ام لا
الطبيعي في هذا العم لغاية 20
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
مساء الخير أنا شاب 20 عام من زمان بحس بسخونة ف جسمي وكان خارجه من داخل الجسم نفسه دائماً لما...
مساء النور ، هناك عدة اسباب ومنها: الاصابه بالجفاف بسبب قلة الترطيب من خلال شرب الماء بكميات مناسبة ، كثرة استهلاك المنبهات المليئة بالكفايين مثل الشاي أو القهوة لاكثر من مره في اليوم ، قلة وجود الالبومين في الكبد او العكس وذلك لأنه يعمل على توازن السوائل في الجسم مما يساهم في ضبط درجة حرارة الجسم ، سوء التغذيه ونقص بعض الفيتامينات والمعادن المهمه للجسم والطاقه يساهم في وجود الاضطرابات في درجة حرارة الجسم ، او احتباس السوائل في الجسم ، ويرجى منك ممارسة التمارين الرياضية لتحسين عمل الدورة الدموية ، التعرض للاجهاد البدني أو النفسي مثل القلق والتوتر ، ويرجى منك عمل فحوصات شاملة للدم cbc وفحوصات للغدد الصماء للتأكد من السبب الرئيسي تحت اشراف الطبيب المختص
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
اشعر بالم في ذراعي الايسر يصل بالرقبة و الثدي الايسر و الجزء العلوي من الظهر ما هي مشكلتي و اي...
مراجعة طبيب العظام والمفاصل فهو من سيقيم حالتك الصحيه ، وممكن يكون عارض بسبب نقص مجموعة فيتامينات ب ، ولكن يرجى عمل فحوصات شاملة للدم أولاً
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
بعرق كثير جدا من أقل مجهود و هل بسبب مشاكل فى الشعر والعين
مرحبا ، يرجى مراجعة طبيب الغدد الصماء وايضا عمل الفحوصات اللازمه للدم والغدد الصماء ، قد يكون لديك نشاط في الغده الدرقية ، ويرجى أيضًا فحص مستويات السكر ، وفحص ضغط الدم
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
انا عندي تكيسات على المبيض وكان عندي مقاومة انسولين من سنتين واخدت علاج وقتها. باخد سبيكتون فقط حاليا.. بقالي فترة...
يجب عمل فحوصات CBC و ferritin
غالبا الاعراض ناتجه عن نقص مخزون الحديد
سؤال من أنثى سنة 56
في الطب العام
لايوجد اعراض تحليل روتيني
من خلال نتائج التحاليل توجد عدة ملاحظات: قد يكون عند فقر الدم ، او قد يكون هناك التهاب في الامعاء او التهاب في الجسم ، او بسبب تناول بعض الادويه وهذا هو إنخفاضmpv، وقد يدل ارتفاع NRBC وجود مشكلة في القصبات الهوائية ، او امراض القلب ، او وجود صعوبة في تدفق الدم وهذا مؤشر على نقص الاكسجين , ويرجى منك المتابعة عند الطبيب المختص
سؤال من أنثى سنة 22
في الطب العام
اعاني من تقرحات في الفم منذ اكثر من ست سنوات ما الطبيب الذي يمكنني مراجعته اعاني من قلق واكتئاب وتوتر...
سلامتك ، قد تكون دليل على نقص بعض الفيتامينات والمعادن المهمه مثل: حمض الفوليك او فيتامين ب6 ، او ب12 او الزنك ، وقد يكون بسبب وجود عدوى فطرية ، وعندي ملاحظة كثرة التعرض للضغوطات النفسية والبدنية او التوتر والقلق والعصبية تساهم في حدوث تلك الاعراض وهي تقرحات الفم ، ويرجى منك عمل فحوصات شاملة للدم لقياس النسب الموجودة والمطلوبه لتغطية المفقود من العناصر الغذائية كالفيتامينات والمعادن المهمه ، وتوجد علاجات دوائية لعلاج القرح في الفم واللثه ومنها: جل موضعي يوضع داخل الفم واسمه zovirax او دكتارين ، ويوجد دواء مضاد للعدوى البكتيرية او الفطرية واسمه: فلاجيل 400mg بعد الأكل، وبالنسبة للطبيب المراد مراجعته هو الممارس العام او طبيب الاسنان ، وقد تكون اعراض مرتبطة بالجهاز الهضمي ومنها المعده بسبب كثرة الحموضة ، وايضا مراجعة الطبيب النفسي وذلك لكي يساندك ويساعدك على تخطي الاكتئاب والحزن.
سؤال من أنثى سنة 24
في الطب العام
أنا فتاة عمري ٢٢ بعد تناول نوع من الحلويات بعدة ساعات شعرت بالعطش الشديد رغم شرب الماء وكثرة التبول بعد...
نعم ممكن وهو ما قبل السكري من النوع الثاني ، ويرجى منك المتابعة عند الطبيب المختص وقياس السكر التراكمي ، وارجو منك التخفيف من تناول السكر وكذلك المشروبات الغازية المليئة بالسكر ومشروبات الطاقه بالذات والوجبات السريعة والدسمة ، مع مراعاة شرب الماء بكميات مناسبة بين الوجبات وشرب الشاي الأخضر مرتين في الاسبوع ، وعصير البرتقال والليمون ، وتحلية الاطعمة بالعسل بدل السكر ، وممارسة الرياضة وخاصة المشي يومياً ولو لمدة نصف ساعه من بعد وجبة الطعام ، وتناول الزبادي ، وتناول الخضروات والفواكة بجميع الوانها وانواعها ، والرمان.
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
ما هي الأعشاب أو الأغذية التي تزيد من هرمون الاستروجين أو الهرمون الانثوي؟
الكتان ، منتجات الصويا كفول الصويا وغيره،بذور السمسم،الحليب،الحمص،الثوم،المشمش المجفف والتمر والخوخ
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أرسل تعليقك على السؤال
يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره