تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...التغلب على القلق واعراضه
9 مارس 2025
93
أعاني من قلق دائم يؤثر على نومي ويسبب لي أفكارًا مرهقة طوال اليوم. بالإضافة إلى ذلك، أشعر بضيق في الصدر والتنفس، وأحيانًا بآلام في القلب وصداع مستمر. نظرًا لظروفي، لا أستطيع زيارة طبيب حاليًا. فكيف يمكنني التعامل مع هذه الأعراض والتخفيف من القلق بنفسي؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2025-03-09T07:54:36+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
من الشائع جدًا أن يؤثر القلق على النوم ويسبب أفكارًا مرهقة وضيقًا في الصدر والتنفس، وحتى آلامًا في القلب وصداع، وهناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها للتخفيف من هذه الأعراض والتعامل مع القلق بنفسك، خاصة في الوقت الحالي الذي لا تستطيع فيه زيارة الطبيب.
سأقدم لك الآن مجموعة من النصائح والاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها في المنزل للتخفيف من القلق والأعراض التي تعاني منها، وتذكر أن هذه النصائح هي للمساعدة الذاتية وليست بديلًا عن استشارة الطبيب المتخصص، ولكنها يمكن أن تكون مفيدة جدًا في إدارة الأعراض وتحسين حالتك النفسية والجسدية:
- التنفس البطني العميق:
- اجلس أو استلق في مكان هادئ ومريح.
- ضع يدًا على صدرك ويدًا أخرى على بطنك أسفل الأضلاع.
- خذ شهيقًا بطيئًا وعميقًا من الأنف بحيث يرتفع بطنك بينما يبقى صدرك ثابتًا نسبيًا.
- أخرج الزفير ببطء من الفم أو الأنف، مع التأكد من أن بطنك ينخفض.
- كرر هذا التمرين ببطء لمدة 5-10 دقائق، وركز على إحساس التنفس الداخل والخارج.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام: التمارين الرياضية المنتظمة لها تأثير كبير على الصحة النفسية، حاول ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، ويمكن أن تكون هذه التمارين بسيطة مثل المشي السريع، والركض فالرياضة تساعد على إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية في الدماغ تعمل كمضادات للاكتئاب ومخففات للقلق.
- طرق أخرى:
- الحفاظ على نمط نوم صحي.
- اتباع نمط غذائي صحي.
- الحد من الإجهاض والتوتر.
- طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة.
عندما تصبح ظروفك تسمح بزيارة الطبيب، لا تتردد في فعل ذلك، ويمكن للطبيب النفسي أو المعالج النفسي تقديم تقييم دقيق لحالتك، واقتراح خطة علاجية مناسبة قد تشمل العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي أو الأدوية إذا لزم الأمر.
للمزيد:
1 2025-03-12T11:27:54+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%84%D8%AC-%D8%A8%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B9%D9%88%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85-%D9%8A%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%A8%D8%A9-1822025#answer-0
من الشائع جدًا أن يؤثر القلق على النوم ويسبب أفكارًا مرهقة وضيقًا في الصدر والتنفس، وحتى آلامًا في القلب وصداع،... اقرأ المزيد
من الشائع جدًا أن يؤثر القلق على النوم ويسبب أفكارًا مرهقة وضيقًا في الصدر والتنفس، وحتى آلامًا في القلب وصداع، وهناك العديد من الطرق التي يمكنك اتباعها للتخفيف من هذه الأعراض والتعامل مع القلق بنفسك، خاصة في الوقت الحالي الذي لا تستطيع فيه زيارة الطبيب.
سأقدم لك الآن مجموعة من النصائح والاستراتيجيات التي يمكنك تجربتها في المنزل للتخفيف من القلق والأعراض التي تعاني منها، وتذكر أن هذه النصائح هي للمساعدة الذاتية وليست بديلًا عن استشارة الطبيب المتخصص، ولكنها يمكن أن تكون مفيدة جدًا في إدارة الأعراض وتحسين حالتك النفسية والجسدية:
- التنفس البطني العميق:
- اجلس أو استلق في مكان هادئ ومريح.
- ضع يدًا على صدرك ويدًا أخرى على بطنك أسفل الأضلاع.
- خذ شهيقًا بطيئًا وعميقًا من الأنف بحيث يرتفع بطنك بينما يبقى صدرك ثابتًا نسبيًا.
- أخرج الزفير ببطء من الفم أو الأنف، مع التأكد من أن بطنك ينخفض.
- كرر هذا التمرين ببطء لمدة 5-10 دقائق، وركز على إحساس التنفس الداخل والخارج.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام: التمارين الرياضية المنتظمة لها تأثير كبير على الصحة النفسية، حاول ممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع، ويمكن أن تكون هذه التمارين بسيطة مثل المشي السريع، والركض فالرياضة تساعد على إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية في الدماغ تعمل كمضادات للاكتئاب ومخففات للقلق.
- طرق أخرى:
- الحفاظ على نمط نوم صحي.
- اتباع نمط غذائي صحي.
- الحد من الإجهاض والتوتر.
- طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة.
عندما تصبح ظروفك تسمح بزيارة الطبيب، لا تتردد في فعل ذلك، ويمكن للطبيب النفسي أو المعالج النفسي تقديم تقييم دقيق لحالتك، واقتراح خطة علاجية مناسبة قد تشمل العلاج النفسي، مثل العلاج السلوكي المعرفي أو الأدوية إذا لزم الأمر.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 مارس 2025
الأعراض الجسدية مثل ضيق الصدر وآلام القلب تشير إلى حاجة بعناية طبية. يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، وممارسة الرياضة الخفيفة،
0
2025-03-09T20:34:12+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%84%D8%AC-%D8%A8%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B9%D9%88%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%84%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85-%D9%8A%D8%B3%D8%A8%D8%A8-%D8%B5%D8%B9%D9%88%D8%A8%D8%A9-1822025#answer-1
الأعراض الجسدية مثل ضيق الصدر وآلام القلب تشير إلى حاجة بعناية طبية. يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل،... اقرأ المزيد
الأعراض الجسدية مثل ضيق الصدر وآلام القلب تشير إلى حاجة بعناية طبية. يمكنك ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق، والتأمل، وممارسة الرياضة الخفيفة،
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
9 مارس 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في الطب العام
لدئ زوجتي التهاب العصب الخامس فهل له علاج
سؤال من أنثى سنة 21
في الطب العام
التحليل النسب فيه 27 اول ساعه وثاني ساعه 49 هل معدل طبيعي ام لا
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
مساء الخير أنا شاب 20 عام من زمان بحس بسخونة ف جسمي وكان خارجه من داخل الجسم نفسه دائماً لما...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
اشعر بالم في ذراعي الايسر يصل بالرقبة و الثدي الايسر و الجزء العلوي من الظهر ما هي مشكلتي و اي...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
بعرق كثير جدا من أقل مجهود و هل بسبب مشاكل فى الشعر والعين
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
انا عندي تكيسات على المبيض وكان عندي مقاومة انسولين من سنتين واخدت علاج وقتها. باخد سبيكتون فقط حاليا.. بقالي فترة...
سؤال من أنثى سنة 57
في الطب العام
لايوجد اعراض تحليل روتيني
سؤال من أنثى سنة 24
في الطب العام
أنا فتاة عمري ٢٢ بعد تناول نوع من الحلويات بعدة ساعات شعرت بالعطش الشديد رغم شرب الماء وكثرة التبول بعد...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
ما هو سبب النعاس بعد تناول وجبة الافطار في رمضان و كيف يمكن أن نتفادا هذه المشكلة
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
اهلًاسمعت ان قلة النوم لها أضرار مثل ضعف التركيز والعصبية وغيرها سؤالي هوهل بعد النوم الجيد تذهب هذه الأضرار او...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين