عندي ارق في النوم مش بنام في الليل بنام النهار علما اني حامل ف الاسبوع الخامس و ٥ ايام

الارق خلال الحمل واضطراب النوم هو أمر شائع، حيث تعاني الحامل إما من النعاس الشديد خلال الاشهر الاولى من الحمل، أو من الارق وعدم القدرة على النوم خلال ساعات الليل، وهذا الارق يزيد من تعب الحامل وشعورها بالارهاق. والسبب في أرق الحامل هو إما:

• التغيرات الهرمونية التي تمر بها الحامل
• كثرة الحاجة للذهاب إلى الحمام
• الغثيان والاستفراغ
• الم الظهر
• تقلصات وتشنجات الارجل
• الم الثدي

لذلك هذه العوامل يمكن ان تسبب الراق للحامل، ويمكن ان تساعد الحامل نفسها بالحصول على نوم مريح من خلال:

• عمل روتين يومي للنوم في نفس الوقت
• عمل تدليك خفيف لاسفل الظهر والاقدام قبل النوم
• تناول عشاء غني بالبروتين
• شرب كميات كافية من الماء خلال النهار وتقليل الكمية خلال المساء
• تهيئة الاجواء من توفير وسائد مريحة، وفرشة تخت مناسبة للحامل

للمزيد:

• علاج الأرق وقلة النوم بالتغذية
• لماذا تحدث مشاكل النوم أثناء الحمل؟

المرجع:

• How to Kick Insomnia in Early Pregnancy