اعاني من نقص فيتامين د فما افضل علاج وكيف يمكنني رفع قيمة فيتامين د

سلامتك، نتيجة تحليلكِ التي تُظهر أن مستوى فيتامين د هو 9 نانوجرام/مل تُعد نقصاً حاداً شديداً، حيث إن النسبة الطبيعية يجب أن تكون أعلى من 30 نانوجرام/مل.

 

هذا النقص الحاد يفسر شعوركِ بالخمول أو آلام العظام إن كنتِ تعانين منها، ولا داعي للقلق؛ فهذه المشكلة شائعة جداً وعلاجها بسيط، لكنها تتطلب علاجاً طبياً ومتابعة:

• العلاج الدوائي: بسبب النقص الشديد (9)، لن تكفي الأطعمة أو التعرض للشمس وحده لرفع النسبة. ستحتاجين إلى مكملات علاجية مناسبة يحددها الطبيب:
  • ابحثي في الصيدلية عن فيتامين د3 (Cholecalciferol)؛ لأنه الشكل الأسرع والأكثر فاعلية في رفع مستويات الفيتامين في الجسم مقارنة بـ (د2).
  • يحدد الطبيب الجرعة العلاجية والمدة الزمنية المناسبة بناءً على حالة النقص الشديد لديكِ لضمان التعافي الآمن.
  • فيتامين د هو فيتامين يذوب في الدهون. لذلك، يجب تناول المكمل مع وجبة رئيسية تحتوي على دهون صحية (مثل زيت الزيتون، البيض، أو المكسرات) لضمان امتصاص الجسم له بشكل كامل.
• الطرق الطبيعية: إليكِ الطرق الطبيعية المساعدة لرفع مستوى فيتامين د:
  • تعرضي بشكل يومي لأشعة الشمس: يُعد الشمس المصدر الرئيسي لإنتاج هذا الفيتامين في الجسم. قومي بكشف الذراعين والساقين مباشرة لأشعة الشمس دون وضع واقي شمس، وذلك لمدة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة.
  • اختاري أوقات الصباح الباكر أو فترة ما قبل الغروب لتجنب أشعة الشمس الحارقة.
  • ركزي في نظامكِ الغذائي على المأكولات البحرية الغنية بفيتامين د بشكل طبيعي، مثل السلمون، والتونة، والماكريل، والسردين.
  • أدرجي صفار البيض في الوجبات: يحتوي صفار البيض على كمية جيدة من فيتامين د، وهو خيار يومي ممتاز وسهل التحضير.
  • ابحثي عند التسوق عن المنتجات التي يُكتب عليها "مدعمة بفيتامين د"، مثل الحليب المدعم، وعصير البرتقال المدعم، ورقائق الفطور المدعمة.
  • جربي تناول بعض أنواع الفطر تمتلك القدرة على تصنيع فيتامين د عند تعرضها للأشعة فوق البنفسجية، ويمكنكِ إضافتها إلى حسائكِ أو سلطاتكِ.
  • تذكري دائماً أن فيتامين د يذوب في الدهون، لذا فإن تناول هذه الأطعمة (أو مكملاتكِ) مع مصدر لدهون صحية مثل زيت الزيتون، أو المكسرات، أو الأفوكادو سيزيد بكفاءة من امتصاص جسمكِ له.

يجب ان تتناول حبوب فيتامين د باكثر من 5000 وحدة دولية

يمكن أخذ نقط فيتامين د أو الحبوب

الاكثار من شرب الحليب افضل تعويض.ابعد عن المشروبات الغازية بقدر الامكان.عرض نفسك للشمس لفترات قليلة اثناء اليوم.لاباس من الحبوب او شراب الادوية في الفترة الاولى كتعويض مبدئي

عليك اخد فيتامين د 50 الف وحده اسبوعيا لمدة 8 اسابيع ثم 50 الف وحده شهريا لمدة 6 اشهر واعملي فحص بعد دلك

اهلا..لديك نقص حاد في فيتامين د ويلزم تعويضك منه بشكل علاجي وعاجل وقبل ذلك معرفة مستوى الكالسيوم لديك بالدم..وينصح اخذ الفيتامين د بجرعات عالية ابتداء مثل جرعات 10000 او 50000 وحده في الاسبوع وتؤخذ عالاقل لمدة ستة أشهر متواصله ثم يعاد فحص فيتامين د وفي حالة وجود نقص ايضا يمكن استكمال اخذ العلاج ولكن ممكن ان تكون بجرعات اقل من تلك الجرعات الاولى وبشكل يومي كما ينصح بتناول الكالسيوم اما على شكل اقراص او حتى عن طريق الغذاء مثل الحليب وغيره