تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...انا مقبلة على شهادة الباكالوريا ومشكلتي اني انام كثيرا ارجوكم افيدوني
8 مارس 2015
1091
السلام عليكم، انا مقبلة على شهادة الباكالوريا ومشكلتي اني انام كثيرا ارجوكم أفيدوني بالحل .و شكرا
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-03-08T17:24:37+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
أتمنى لكِ دوام السلامة، هناك بعض الأمور التي يمكنكِ تجربتها للمساعدة في تنظيم نومك، فهناك عدة أسباب محتملة لكثرة النوم، منها:
- الإرهاق والضغط النفسي: فترة الامتحانات تسبب ضغطًا نفسيًا كبيرًا وإرهاقًا جسديًا، مما يزيد الحاجة إلى النوم.
- قلة النوم في فترات سابقة: قد يكون جسمك يحاول تعويض نقص النوم الذي عانيتِ منه سابقًا.
- نظام غذائي غير صحي: قد يؤثر النظام الغذائي غير المتوازن على مستويات الطاقة ويسبب الشعور بالتعب.
- قلة النشاط البدني: قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة قد تزيد من الشعور بالخمول والرغبة في النوم.
- أسباب طبية: في بعض الحالات النادرة، قد تكون هناك أسباب طبية مثل نقص الفيتامينات أو مشاكل في الغدة الدرقية.
إليكِ بعض النصائح للتغلب على كثرة النوم:
- تنظيم جدول النوم: حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الموعد كل يوم، حتى في أيام العطل، لضبط الساعة البيولوجية للجسم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب أن تحصلي على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام تساعد على تحسين مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالتعب.
- اتباع نظام غذائي صحي: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية، وتجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات.
- التعرض لأشعة الشمس: التعرض لأشعة الشمس في الصباح يساعد على تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: تجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول قبل النوم، لأنها قد تؤثر على جودة النوم.
- خلق بيئة نوم مريحة: تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: تجنبي استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها قد يؤثر على النوم.
- أخذ فترات راحة قصيرة: خذي فترات راحة قصيرة أثناء الدراسة للمساعدة في الحفاظ على التركيز وتقليل الشعور بالتعب.
أتمنى لكِ دوام السلامة، هناك بعض الأمور التي يمكنكِ تجربتها للمساعدة في تنظيم نومك، فهناك عدة أسباب محتملة لكثرة النوم،... اقرأ المزيد
أتمنى لكِ دوام السلامة، هناك بعض الأمور التي يمكنكِ تجربتها للمساعدة في تنظيم نومك، فهناك عدة أسباب محتملة لكثرة النوم، منها:
- الإرهاق والضغط النفسي: فترة الامتحانات تسبب ضغطًا نفسيًا كبيرًا وإرهاقًا جسديًا، مما يزيد الحاجة إلى النوم.
- قلة النوم في فترات سابقة: قد يكون جسمك يحاول تعويض نقص النوم الذي عانيتِ منه سابقًا.
- نظام غذائي غير صحي: قد يؤثر النظام الغذائي غير المتوازن على مستويات الطاقة ويسبب الشعور بالتعب.
- قلة النشاط البدني: قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة قد تزيد من الشعور بالخمول والرغبة في النوم.
- أسباب طبية: في بعض الحالات النادرة، قد تكون هناك أسباب طبية مثل نقص الفيتامينات أو مشاكل في الغدة الدرقية.
إليكِ بعض النصائح للتغلب على كثرة النوم:
- تنظيم جدول النوم: حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الموعد كل يوم، حتى في أيام العطل، لضبط الساعة البيولوجية للجسم.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب أن تحصلي على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
- ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام تساعد على تحسين مستويات الطاقة وتقليل الشعور بالتعب.
- اتباع نظام غذائي صحي: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية، وتجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات.
- التعرض لأشعة الشمس: التعرض لأشعة الشمس في الصباح يساعد على تنظيم إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم.
- تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: تجنبي تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول قبل النوم، لأنها قد تؤثر على جودة النوم.
- خلق بيئة نوم مريحة: تأكدي من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
- تقليل استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: تجنبي استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها قد يؤثر على النوم.
- أخذ فترات راحة قصيرة: خذي فترات راحة قصيرة أثناء الدراسة للمساعدة في الحفاظ على التركيز وتقليل الشعور بالتعب.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
11 سبتمبر 2025
النوم مبكراوعدم السهر هو افضل حل فهو مفيد للجسم ويساعد على تنشيط الذاكرة
0
2015-03-09T08:04:16+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A7%D9%85/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D9%82%D8%A8%D9%84%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%B4%D9%87%D8%A7%D8%AF%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%A7%D9%83%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B1%D9%8A%D8%A7-%D9%88-%D9%85%D8%B4%D9%83%D9%84%D8%AA%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-372420#answer-1
النوم مبكراوعدم السهر هو افضل حل فهو مفيد للجسم ويساعد على تنشيط الذاكرة اقرأ المزيد
النوم مبكراوعدم السهر هو افضل حل فهو مفيد للجسم ويساعد على تنشيط الذاكرة
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
9 مارس 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في الطب العام
لدئ زوجتي التهاب العصب الخامس فهل له علاج
سؤال من أنثى سنة 21
في الطب العام
التحليل النسب فيه 27 اول ساعه وثاني ساعه 49 هل معدل طبيعي ام لا
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
مساء الخير أنا شاب 20 عام من زمان بحس بسخونة ف جسمي وكان خارجه من داخل الجسم نفسه دائماً لما...
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
اشعر بالم في ذراعي الايسر يصل بالرقبة و الثدي الايسر و الجزء العلوي من الظهر ما هي مشكلتي و اي...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
بعرق كثير جدا من أقل مجهود و هل بسبب مشاكل فى الشعر والعين
سؤال من أنثى سنة
في الطب العام
انا عندي تكيسات على المبيض وكان عندي مقاومة انسولين من سنتين واخدت علاج وقتها. باخد سبيكتون فقط حاليا.. بقالي فترة...
سؤال من أنثى سنة 20
في الطب العام
هل السرطان وراثي ام لا
سؤال من أنثى سنة 22
في الطب العام
اليوم ضربني أحدهم ضربة قوية في جانبى الايسر الان اشعر بوجود الم عند النوم عليه هل يمكن أن يكون الطحال...
سؤال من ذكر سنة
في الطب العام
قياس بعد الاكل ب 8 ساعات 201 الادوية ديامكرون 60 أم ار جانوميت 50/1000 جلوكوفاج 1000
سؤال من ذكر سنة 38
في الطب العام
اعاني من تعب شديد ودوخه تتكرر كل يوم عصرا علما ان اخذت امبولات فيتامين D3 لمدة شهرين ولكن بدون نتيجه
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين