عدم وصعوبة النوم ليلا

icon 6 يونيو 2022
icon 617
انا شاب ابلغ من العمر ٣٠ عاما. عندي اكتر من اسبوع ما بنوم بالليل حتى لو نمت ساعة او ساعتين فقط بالكتير ارجو منكم الإفاده وشكرا
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

حاول أن تنظم ساعتك البيولوجية.كأن تترك الهاتف في وقت محدد بساعة مثلا قبل النوم،و تكون عادة تداومها،اترك جميع المنبهات كالمشروبات الغازية،الشاي،القهوة،الشوكلاتة بعد العصر،قم بتمارين الهرولة 20-30 دقيقة يوميا،هذا كفيل بتحسين جودة نومك شيئا فشيئا.ابدأ بهذا.. 1 2022-06-06T18:40:13+00:00
حاول أن تنظم ساعتك البيولوجية.كأن تترك الهاتف في وقت محدد بساعة مثلا قبل النوم،و تكون عادة تداومها،اترك جميع المنبهات كالمشروبات... اقرأ المزيد
حاول أن تنظم ساعتك البيولوجية.كأن تترك الهاتف في وقت محدد بساعة مثلا قبل النوم،و تكون عادة تداومها،اترك جميع المنبهات كالمشروبات الغازية،الشاي،القهوة،الشوكلاتة بعد العصر،قم بتمارين الهرولة 20-30 دقيقة يوميا،هذا كفيل بتحسين جودة نومك شيئا فشيئا.ابدأ بهذا..
هنالك عدة عوامل تؤثر على النوم منها الضغط النفسي كالتوتر والقلق ، تغيرات في الساعه البيولوجية مثل ساعات العمل المتأخرة او المبكرة جدا والتغير المستمر في جدولة العمل، استخدام الهواتف الذكية والشاشات قبل النوم ، الاكثار من القهوه والمنبهات والاطعمة التي تحتوي على سكريات خاصةً قبل النوم.. هنالك اسباب اخرى مرتبطة بحالات صحية تستدعي مراجعة الطبيب مثل ارتداد المعدي المريىء، الربو، باركنسون، فرط نشاط الغده الدرقيه وانقطاع النفس اثناء النوم...  1 2022-06-06T15:58:13+00:00
هنالك عدة عوامل تؤثر على النوم منها الضغط النفسي كالتوتر والقلق ، تغيرات في الساعه البيولوجية مثل ساعات العمل المتأخرة... اقرأ المزيد
هنالك عدة عوامل تؤثر على النوم منها الضغط النفسي كالتوتر والقلق ، تغيرات في الساعه البيولوجية مثل ساعات العمل المتأخرة او المبكرة جدا والتغير المستمر في جدولة العمل، استخدام الهواتف الذكية والشاشات قبل النوم ، الاكثار من القهوه والمنبهات والاطعمة التي تحتوي على سكريات خاصةً قبل النوم.. هنالك اسباب اخرى مرتبطة بحالات صحية تستدعي مراجعة الطبيب مثل ارتداد المعدي المريىء، الربو، باركنسون، فرط نشاط الغده الدرقيه وانقطاع النفس اثناء النوم... 
من الامور الأكثر شيوعا التي تقلل جودة النوم  اسباب لا مرضيه مثلا الكافيين الموجود في القهوه او النسكافيه او الشاي وغيرها من المشروبات التي تحتوي على المنبهات لذلك ينصح بالتقليل منها وشربها قبل فترة الظهر حتى لا يستمر تأثيرها بفترة الليل وكذلك السكريات والاطعمه المحلاه والتدخين ايضا له تأثير لذلك يرجى الابتعاد عنه قدر المستطاع  اضافة لترتيب ساعات النوم جيدا  دون سهر او ان تزيد قيلولة النهار عن ٢٠ دقيقة لما له تأثير على جودة النوم وممارسة الرياضة وتقليل النظر للشاشات، هذه من افضل النصائح لتحسين جودة النوم ،،،،،، ويمكن عمل بعض الفحوصات كالدم والغده للتأكد من سلامتهم وخاصة مع وجود اعراض مرضية اضافة للأرق ومراجعة الطبيب  2 2022-06-06T14:56:51+00:00
من الامور الأكثر شيوعا التي تقلل جودة النوم  اسباب لا مرضيه مثلا الكافيين الموجود في القهوه او النسكافيه او الشاي... اقرأ المزيد
من الامور الأكثر شيوعا التي تقلل جودة النوم  اسباب لا مرضيه مثلا الكافيين الموجود في القهوه او النسكافيه او الشاي وغيرها من المشروبات التي تحتوي على المنبهات لذلك ينصح بالتقليل منها وشربها قبل فترة الظهر حتى لا يستمر تأثيرها بفترة الليل وكذلك السكريات والاطعمه المحلاه والتدخين ايضا له تأثير لذلك يرجى الابتعاد عنه قدر المستطاع  اضافة لترتيب ساعات النوم جيدا  دون سهر او ان تزيد قيلولة النهار عن ٢٠ دقيقة لما له تأثير على جودة النوم وممارسة الرياضة وتقليل النظر للشاشات، هذه من افضل النصائح لتحسين جودة النوم ،،،،،، ويمكن عمل بعض الفحوصات كالدم والغده للتأكد من سلامتهم وخاصة مع وجود اعراض مرضية اضافة للأرق ومراجعة الطبيب 
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالطب العام

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
علامات الجفاف عند الرضع مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً