اعاني من خمول في جسمي وارهاق

تعد ممارسة الرياضة بشكل منتظم من الأمور التي تساعد على التخلص من الخمول والأرق، ولا تعتبر سببًا للمشكلة إلا في حال كنت تمارسها بشكل مكثف وشديد، ومن المحتمل أن تكون الأعراض التي تعاني منها ناتجة عن وجود خلل في الهرمونات مثل هرمونات الغدة الدرقية، أو بسبب قلة النوم أو اتباع نظام غذائي غير صحي.

ويمكن أن تساعدك النصائح والتدابير الآتية في زيادة نشاطك والتخلص من التعب والأرق:

• حاول اتباع عادات صحية خلال يومك، مثل النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة، وتناول الوجبات في مواعيد محددة.
• اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا، مع الإكثار من مصادر البروتين والألياف مثل الفواكه والخضروات، والتقليل من السكريات، ويمكنك الاستعانة بأخصائي تغذية.
• اخلق روتينًا محددًا للنوم، مثل أخذ حمام دافئ قبل النوم، أو قراءة كتاب، وتجنب الشاشات والهاتف المحمول قبل النوم، فقد تسبب الأشعة الصادرة عنها خللًا في دورة اليقظة والنوم.
• اجعل غرفة نومك هادئة ومظلمة وباردة، وخالية من الفوضى.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام خلال نهارك، وتجنب ممارستها قبل النوم بعدة ساعات.
• تجنب الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين قبل موعد النوم بـ 2-3 ساعات، مثل الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية.

في حال استمرت المشكلة أنصحك بمراجعة طبيب عام وإجراء الفحوصات اللازمة، ومن الجيد استشارة طبيب مختص بالصحة النفسية، فقد تكون هذه الأعراض ناتجة عن الإصابة بأحد اضطرابات القلق.

للمزيد:

• ما هي الأغذية التي تمد الجسم بالطاقة ؟
• علاج الخمول بالأعشاب