اعاني دائما من دوار خفيف في راسي وخفة في الراس وعدم تركيز

سلامتك، هذه الأعراض مجتمعة قد تشير إلى عدة أسباب محتملة، ومن الشائع أن تشمل:

• نقص فيتامينات أو معادن: مثل نقص الحديد (فقر الدم)، أو نقص فيتامين ب12، وهي شائعة لدى النساء.
• مشاكل في الأذن الداخلية: وهي المسؤولة عن التوازن، مثل التهاب الأذن الداخلية أو دوار الوضعة الانتيابي الحميد (BPPV).
• انخفاض ضغط الدم: خاصة عند الوقوف بسرعة (انخفاض ضغط الدم الانتصابي).
• التوتر والقلق: يمكن أن تسبب الأعراض النفسية دواراً وخفة في الرأس.
• الجفاف: عدم شرب كمية كافية من السوائل.
• اضطرابات النوم: قلة النوم أو النوم المتقطع.
• بعض الأدوية: قد تكون هذه الأعراض أثراً جانبياً لأدوية معينة تتناولينها.
• تغيرات هرمونية: خاصة لدى النساء، مثل تلك التي تحدث خلال الدورة الشهرية أو انقطاع الطمث.

حتى يتم تحديد السبب الدقيق، يمكنكِ تجربة بعض الخطوات التالية:

• حافظي على الترطيب: اشربي كميات كافية من الماء والسوائل الصحية على مدار اليوم.
• اتبعي نظام غذائي متوازن: غني بالحديد والفيتامينات الضرورية، مثل الخضروات الورقية، واللحوم الحمراء، والبقوليات، والفواكه.
• احصلي على قسط كافٍ من النوم: حاولي النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
• تجنبي الوقوف المفاجئ: عند الاستيقاظ أو تغيير وضعية الجسم، حاولي القيام بذلك ببطء.
• مارسي تقنيات الاسترخاء: مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل للمساعدة في تخفيف التوتر.
• تجنبي المنبهات: مثل الكافيين الزائد والسكريات التي قد تؤثر على مستويات الطاقة.

هذا يسمي الدوار الحميد ويحدث في الأذنين نتيجة التفاف الرأس والعلاج بسيط حدا هو تحريك الرأس بسرعة للاتجاه المعاكس ويسمي العلاج لأنك تحس بالراحة مباشرة وهذه الحركة اي التفاف الرأس بسرعة في حالة الإحساس بالدوخة تعتبر علاجية وتشخصية. في حالة عدم الارتياح او الشعور بالتحسن ننصح بمقابلة طبيب الاسرة لأخذ التاريخ المرضي والكشف السريري وإجراء وتحليل الأعراض ليتمكن من السليم ولتحديد الأخصائي المناسب للتحويل لتقيم الحالة.