أسئلة واجابات طبية الصحة و الرياضة

لا ارى من داع لاستخدام المكملات الغذائية والبروتينات للحصول على البنية العضلية وبشكل سريع , الرياضي هو من يتخذ من هذا النشاط مهنة ويحتاج للمكملات وغيره من اجل الاستمرار لكن ممارسة الرياضة كهواية للحصول على بنية جسدية جميلة ثم الانقطاع عن الرياضة بعد الدراسة وبداية العمل او الزواج والالتزامات الاجتماعية فلا داعي لهذه المكملات والبروتينات والاكتفاء بالاغذية الطبيعية والحصول على البنية التي تريدها بفترة اطول واكثر استمرارا ودون اثار جانبية

كل المواد التي تستخدم للتنحيف غير مسجلة دوائيا ولم تخضع لفحوصات كافية للبت والحديث عن فوائدها واضرارها , اذا كان اي منها مسجلا لدى وزارة الصحة او مؤسسة الغذاء والدواء فلا بأس من اخذها بعد استشارة طبية مباشرة وفحص سريري كامل

يمكن الرجوع الى موقع الطبي / التمارين الرياضية واللياقة البدنية

الجلوس لفترات طويلة دون حركة وعند الناس الذين لهم جاهزية او بنيتهم وتركيبة اوردتهم ضعيفة يحصل لديهم احتقان في الاوردة وتشكل الدوالي , الجلوس رجل على الاخرى ولفترات قد يضر العصب المغذي للساق والقدم , ينصح الحركة وعدم الثبات في وضعية واحدة ولمدة طويلة

سؤالك غير واضح

نعم جسمك متناسق ووزنك مناسب لطولك والرياضة ضرورية لك من اجل الحفاظ على رشاقتك وقوة عظامك وحتى لا يحصل في المستقبل ترهل الجسم

حمدًا لله على السلامة، من الطبيعي أن يحدث بعض الترهل في منطقة البطن بعد الولادة، وهناك عدة طرق وتمارين فعالة تساهم في استعادة شكل البطن الطبيعي، ومنها الآتي:

• الرضاعة الطبيعية: الرضاعة الطبيعية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتساهم في انكماش الرحم، مما يساعد على عودة البطن إلى شكله الطبيعي بشكل أسرع.
• التغذية الصحية: تجنبي الأطعمة المصنعة والسكريات والدهون المشبعة، ركزي على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار والفواكه والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
• شرب كمية كافية من الماء: الماء يساعد على ترطيب الجسم، ويحسن عملية الأيض، ويقلل من احتباس السوائل.
• النوم الكافي: الحصول على قسط كافٍ من النوم يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشهية والوزن.

يمكن البدء بتمارين خفيفة بعد الولادة الطبيعية بحوالي 6 أسابيع، وبعد الولادة القيصرية بحوالي 8-12 أسبوعًا، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج تمارين، ومن هذه التمارين ما يلي:

• تمارين التنفس العميق: هذه التمارين تساعد على تقوية عضلات البطن الداخلية.
• المشي: ابدئي بالمشي لمسافات قصيرة وزيدي المدة تدريجيًا. المشي هو تمرين ممتاز لحرق السعرات الحرارية.
• تمارين قاع الحوض: تعرف أيضًا بتمارين كيجل وتساهم هذه التمارين في تقوي عضلات الحوض التي تضعف أثناء الحمل والولادة.

للمزيد:

• تعرف على شد البطن بعد الولادة الطبيعية والقيصرية
  
• طريقة شد البطن بعد الولادة القيصرية