أنا شاب طولي 191 سم، وأطمح في الانضمام إلى نادٍ لكمال الأجسام. أعاني من النحافة الشديدة على الرغم من أن كمية طعامي اليومية كبيرة، وألاحظ شحوباً في وجهي أحياناً. ما هي الأسباب المحتملة لضعفي، وما هي أفضل الطرق والنصائح لزيادة وزني وبناء العضلات بشكل صحي؟

سلامتك، سوف أقدم لك بعض الأسباب المحتملة لما تعاني منه: زيادة معدل الأيض: بعض الأشخاص لديهم معدل أيض مرتفع بشكل طبيعي، مما يعني أنهم يحرقون السعرات الحرارية بسرعة أكبر. سوء الامتصاص: قد تكون هناك مشكلة في الجهاز الهضمي تمنع الجسم من امتصاص العناصر الغذائية بشكل كامل من الطعام. الأمراض المزمنة: بعض الحالات الصحية مثل فرط نشاط الغدة الدرقية، والسكري، والعدوى المزمنة قد تسبب فقدان الوزن. التوتر والقلق: يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على الشهية وعملية الهضم. نقص الفيتامينات والمعادن: نقص بعض الفيتامينات مثل فيتامين B12 والحديد يمكن أن يسبب الشحوب والتعب. فيما يلي نصائح لزيادة الوزن وبناء العضلات بشكل صحي: زيادة السعرات الحرارية تدريجياً: حاول زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً تدريجياً، بحيث تكون الزيادة حوالي 500 سعر حراري إضافي. تناول وجبات متوازنة: ركز على تناول وجبات تحتوي على البروتينات، الكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية. تناول البروتينات بكميات كافية: البروتينات ضرورية لبناء العضلات. حاول تناول 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. مصادر البروتين الجيدة تشمل اللحوم، الدجاج، السمك، البيض، الألبان، البقوليات، والمكسرات. الكربوهيدرات المعقدة: اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، الشوفان، البطاطا الحلوة، والخبز الأسمر لتوفير الطاقة اللازمة للتدريب. الدهون الصحية: تناول الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والبذور. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: حاول تناول 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة. اشرب كميات كافية من الماء: الماء ضروري لجميع وظائف الجسم، بما في ذلك بناء العضلات. مارس تمارين القوة بانتظام: تمارين القوة مثل رفع الأثقال ضرورية لبناء العضلات. استشر مدرباً رياضياً لوضع برنامج تدريبي مناسب لك. الحصول على قسط كاف من النوم: النوم مهم جداً لتعافي العضلات ونموها. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

سؤال من أنثى سنة

الصحة و الرياضة

ng mg نسبة الحديد

Q: ممكن تجيبونني عاجلا : هل المكملات الغذائية التي يأخذها لاعبو كمال الاجسام تزيد من نسبة الدم HP او PCV لاني اعاني من كثرة الدم ولزوجته (عمري 21 ) ؟؟

الرياضة وسيلة جيدة طبعا مع وجود الارادة

Q: السلام عليكم أريد أن أعرف أيهما أفضل لتقوية الأعصاب مع العلم بأنني أمارس رياضة كمال الأجسام 1 - بيتولفكس2 - بيوفيت 123 - Neurobion ( حقن أم أقراص افضل ؟ )وشكراً

الادوية الثلاثة تحتوي نفس المكون الرئيسي مع اختلاف الشركة الصانعة ، عموماً اذا لم يكن الشخص يعاني من مشاكل في الامتصاص فإن اثر الحقن و الاقراص متشابه

Q: هل تناول الطعام الصحي يسعد في تطويل الشعر

الشعر الصحى يعكس الغذاء الصحى الذى تتبعية فاتباع نظام غذائي صحي يحتوي على المجموعات الغذائية (بروتين, دهون، كربوهيدرات) وغني بالفيتامينات والمعادن فانه سينعكس ايجابيا على صحة الشعر والبشرة والجسم بشكل عام

Q: عندي مشكله اسوي رياضه كل يوم مشي وماينزل وزني مع العلم اكلي خفيف . كيف يمكن المساعدة في عملية انقاص وزني ؟

المواضبه على الرياضيه الصباحيه وخاصه قبل وجبه الافطار وقله الاكل ليست معيار انما المعيار تناول وجبات صغيره ومتكرره وصحيه جدا وانقاص الوزن يحتاج لوقت ومده ليست اقل من 3 اشهر

Q: عمري 17 سنة وعندي كتلة عضلية متوسطة واخذ ملتي فيتامين وزنك و d3 و k2 وناوي اخذ كرياتين هل هالشي عادي لبناء كتلة عضلية افضل؟

تناول الكرياتين إلى جانب مكملاتك الحالية أمر مناسب ومفيد لبناء الكتلة العضلية، خاصةً أن الكرياتين معروف بتحسين الأداء والقوة العضلية وزيادة الكتلة العضلية. ومع ذلك، من المهم التأكد من أنك تحصل على كمية كافية من البروتين، وممارسة تمارين القوة بانتظام.

18 ديسمبر 2017

1959

1.55ng/mg نسبة الحديد

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الدكتور حسن عبد الغني حسن خليل المحتسب

طب عام

مخزون الحديد أو ال ferritin نسبته الطبيعية في النساء تكون بين 11 إلى 307 ng/ml ..فعليه تكون النسبة عندك أقل من الحد الأدنى للطبيعي..قد تحتاجين إلى حبوب حديد ولمعرفة الجرعة اللازمة انصح بعمل فحص دم اولا لمعرفة نسبة ال hb وhematocrit ومن ثم تحديد الجرعة اللازمة من الحديد.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

19 ديسمبر 2017