٤٠ عاما وزني ٥٣ طول ١٧٢ الدهون حوالي ٢٠٪ تقريبا. بدأت ممارسة الرياضة مؤخرا. تحديدا تمرينات الاطالات والليونة. هل هذه التمرينات خاصتا ال back bend ) خطر في هذا السن ؟

الرياضه جيده ولا ننصحك بممارسه العاده السريه الاكل الصحي تناول الحليب ومشتقاته

لابد من الخضوع لفحص طبي مباشر من خلال طبيب متخصص في مجال الأمراض الجلدية

لا يوجد علاقه مباشره واستمر بالرياضه

عليك بالتالي 1- زياده النظام الغذائي للالياف مثل الفواكه كالبرتقال و التوت و الخضروات كالسبانخ و الفاصوليا 2- تمارين رياضيه كالوقوف بشكل مستقيم و مد اليدين الئ الامام و من ثم الصعود و النزول حتئ الشعور بالتعب و بشكل يومي 3- تقليل تناول الدهون و السكريات و المشروبات الغازيه

مارس الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة في الاسبوع واذا عندك مجال كل يوم ساعة في الاسبوع واقل شيء ثلاث مرات في الاسبوع

عمرك ثلاثين سنة بدون تمارين رياضية من الطبيعي ان عضلاتك ومفاصلك غير لينة تكون البداية بالتمارين الرياضية بشكل هين وتدريجي تصاعدي حتى العضلات تلين انت قمت بتمارين قاسية جدا ومن الطبيعي انك تشعر بألم في مناطق قسيت عليها لم تذكر عوارض دقيقة لالامك لذا استطيع الجزم انك لم تصب بامراض اثرت عليك

يعتبر وزنك فوق المعدل الطبيعي مقارنة بطولك ويجب ممارسة الرياضة اكثر *اسباب تكون الدهون في منطقة الأرداف: -الجلوس لفترات طويلة بسبب طبيعة العمل. -وضعية الوقوف الخاطئة. -الإكثار من تناول السكريات، والدهون. -ونتيجة لإرتفاع مستوى هرمون الإستروجين لدى النساء   *حيث يتم التخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الأرداف عن طريق : -إتباع بعض النصائح الغذائية. -ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على شد عضلات الأرداف. -التوقف عن ممارسة العادات الخاطئة التي تعمل على تكون الدهون في منطقة الارداف * الأطعمة التي تساهم في التخلص من دهون الأرداف :   الفاكهة ،الخضروات ، الاطعمة الخالية من الدهون

يتوقف الطول ونمو العظام عند سن البلوغ وهو 17 سنة عند الإناث و 19 سنة عند الذكور ( زائد أو ناقص سنة أو سنتين على الأكثر ) ويتحكم في ذلك عوامل كثيرة أهمها على الإطلاق هرمون النمو . ولا يوجد مقاييس دقيقة لنمو العظام من 16 إلى 21 سنة حيث يوجد دائماً اختلافات بين فرد وآخر كل حسب تكوينه الوراثي . أما التمرينات الرياضية وخاصة العقلة ( تعلق الجسم بواسطة الأيدي ) تزيد مؤقتاً الطول مليمترات بسيطة أثناء فترة التمرين فقط وقد تعود الأمور إلى طبيعتها بعد ذلك ، ولكن يفضل ممارستها ، والعكس صحيح بالنسبة لرفع الأثقال . والأكل الجيد يساعد على النمو السليم

بعد مرور هذه الفترة يمكنك السباحة والمشي وتقوية عضلات البطن من خلال تمارين البطن وبشكل تدريجي على سطح مستوي ثم مع رفع الرجلين على طابة والقيام بتمرين البطن وبذا تكون المقاومة اكبر والنتيجة اسرع والمواظبة على هذا التمرين

عملية شفط الدهون من الارداف المتداول حاليا , يجب عدم الاعتماد على العملية فقط من الضروري وبعد التخلص من اثار العملية يجب البدىء في الرياضة والا عادت الامور لسابق عهدها وفي مثل عمرك من المبكر الحديث عن كسل والا دفعت الضريبة في المستقبل , الرياضة ضرورية لك وخاصة ان طولك يعتبر قصير نوعا ما