هل فعلا جسم الانسان يحرق تلقائيا من سعرة حرارية فقط من خلال التنفس وال

هل فعلا جسم الانسان يحرق تلقائيا من سعرة حرارية فقط من خلال التنفس وال
icon 10 ديسمبر 2015
icon 13972
هل فعلا جسم الانسان يحرق تلقائيا اكثر من 2000 سعرة حرارية فقط من خلال التنفس والحركة. وهل اكل التفاحة يساعد على خسران الوزن بدلا من الموز كثير السكر كما يقال فهو ليس مفيد؟؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تبقى السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية من أكثر الأمور التي تشغل بال العديد من الأشخاص، ومن أكثر التساؤلات الشائعة كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم؟ أو كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بدون رياضة؟

 

تجدر الإشارة إلى أنه يبلغ متوسط السعرات الحرارية التي تحتاجها امرأة بالغة في اليوم الواحد حوالي 1600-2400 سعرة حرارية، بينما متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها رجل بالغ في اليوم الواحد حوالي 2000-3000 سعرة حرارية تقريباً. وإن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص في اليوم تختلف من شخص لآخر بناء على العديد من العوامل، وقد يعتقد البعض أن الشخص بحاجة للتمارين الرياضية فقط من أجل حرق السعرات الحرارية، إلا أن بعض المهام العادية قد تساهم في ذلك، وإن ممارسة 30 دقيقة من أي من الأنشطة التالية لشخص وزنه 70 كغ، يساعد في حرق السعرات الحرارية كما يلي:

  • المشي بسرعة 4.5 ميل/ساعة: 186سعرة حرارية.
  • المشي بسرعة 4 ميل/ساعة: 167سعرة حرارية.
  • المشي بسرعة 3.5 ميل/ساعة: 149 سعرة حرارية.
  • التنظيف: 186 سعرة حرارية.
  • التقليم أو جز الأعشاب: 167 سعرة حرارية. 
  • تنظيف السيارة: 167 سعرة حرارية.
  • العمل في زراعة الحديقة: 167 سعرة حرارية.
  • اللعب مع الأطفال: 149 سعرة حرارية.
  • التسوق في البقالة باستخدام عربة التسوق: 130 سعرة حرارية.
  • الطبخ: 93 سعرة حرارية.
  • الجلوس في الاجتماع: 60 سعرة حرارية.
  • العمل المكتبي الخفيف: 56 سعرة حرارية.
  • العمل على الكمبيوتر: 51 سعرة حرارية.
  • الوقوف في طابور ما: 47 سعرة حرارية.
  • القراءة: 42 سعرة حرارية.
  • الجلوس لمشاهدة التلفاز: 28 سعرة حرارية.
  • النوم: 23 سعرة حرارية.

وأما فيما يخص أكل التفاحة بدلاً من الموز لفقدان الوزن، فليس هناك أي دليل علمي حول ذلك، بل أن الموز يساعد في فقدان الوزن نتيجة للأسباب التالية:

  • احتواء الموز على نسبة عالية من الألياف.
  • احتواء الموز على عدد قليل من السعرات الحرارية.
  • احتواء الموز على مؤشر جلايسيمي منخفض.
  •  

للمزيد:

0 2023-05-09 16:25:33
الدكتورة الصيدلانية رناد مراد
الدكتورة الصيدلانية رناد مراد
دكتور صيدله

تبقى السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية من أكثر الأمور التي تشغل بال العديد من الأشخاص، ومن أكثر التساؤلات الشائعة كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية في اليوم؟ أو كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بدون رياضة؟

 

تجدر الإشارة إلى أنه يبلغ متوسط السعرات الحرارية التي تحتاجها امرأة بالغة في اليوم الواحد حوالي 1600-2400 سعرة حرارية، بينما متوسط السعرات الحرارية التي يحتاجها رجل بالغ في اليوم الواحد حوالي 2000-3000 سعرة حرارية تقريباً. وإن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص في اليوم تختلف من شخص لآخر بناء على العديد من العوامل، وقد يعتقد البعض أن الشخص بحاجة للتمارين الرياضية فقط من أجل حرق السعرات الحرارية، إلا أن بعض المهام العادية قد تساهم في ذلك، وإن ممارسة 30 دقيقة من أي من الأنشطة التالية لشخص وزنه 70 كغ، يساعد في حرق السعرات الحرارية كما يلي:

  • المشي بسرعة 4.5 ميل/ساعة: 186سعرة حرارية.
  • المشي بسرعة 4 ميل/ساعة: 167سعرة حرارية.
  • المشي بسرعة 3.5 ميل/ساعة: 149 سعرة حرارية.
  • التنظيف: 186 سعرة حرارية.
  • التقليم أو جز الأعشاب: 167 سعرة حرارية. 
  • تنظيف السيارة: 167 سعرة حرارية.
  • العمل في زراعة الحديقة: 167 سعرة حرارية.
  • اللعب مع الأطفال: 149 سعرة حرارية.
  • التسوق في البقالة باستخدام عربة التسوق: 130 سعرة حرارية.
  • الطبخ: 93 سعرة حرارية.
  • الجلوس في الاجتماع: 60 سعرة حرارية.
  • العمل المكتبي الخفيف: 56 سعرة حرارية.
  • العمل على الكمبيوتر: 51 سعرة حرارية.
  • الوقوف في طابور ما: 47 سعرة حرارية.
  • القراءة: 42 سعرة حرارية.
  • الجلوس لمشاهدة التلفاز: 28 سعرة حرارية.
  • النوم: 23 سعرة حرارية.

وأما فيما يخص أكل التفاحة بدلاً من الموز لفقدان الوزن، فليس هناك أي دليل علمي حول ذلك، بل أن الموز يساعد في فقدان الوزن نتيجة للأسباب التالية:

  • احتواء الموز على نسبة عالية من الألياف.
  • احتواء الموز على عدد قليل من السعرات الحرارية.
  • احتواء الموز على مؤشر جلايسيمي منخفض.
  •  

للمزيد:

معلومه خاطئه لان الموز به ماده التريبتوفان مانعه للاكتئاب الذي ياتي من عدم القدره على فقدان الوزن 2 2015-12-12 09:29:05
الدكتور فؤاد قنديل
الدكتور فؤاد قنديل
طب عام
معلومه خاطئه لان الموز به ماده التريبتوفان مانعه للاكتئاب الذي ياتي من عدم القدره على فقدان الوزن

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالصحة و الرياضة

سؤال من أنثى سنة

في الصحة و الرياضة

هل طلوع الدرج ونزوله لمده عشر دقئق تحرق سعرات حراريه بنفس الكميه التي يحرقها الجسم في المشي لمده ساعه وهل...

يمكن احتساب السعرات الحرارية التي تحرق نتيجة صعود درج وهبوطه لمدة عشر دقائق مقارنة بساعة من المشي لدى خبير تغذية بالاعتماد على الوزن والبنية وطريقة المشي , هل الماء يقلل الشهية ؟ لا بل يشغل حجما في المعدة وبذا تقل كمية الطعام المتناولة , الطريقة المثالية في الاكل شرب السوائل او الشوربات , ثم السلطات ثم الوجبة الرئيسية , انا ضد الوصفات الارتجالية وخاصة للصغار حيث من الضروري تناول الخضروات والفواكه والامتناع عن المواد المصنعة

سؤال من أنثى سنة

في الصحة و الرياضة

هل الملح يزيد من وزن الانسان

الملح لا يزيد من الوزن ولكن يؤدي الى احتباس الماء في الجسم ولا ينصح بتناوله بكثرة , الاكل والشرب اثناء الوقوف كذلك لا يزيد من الوزن . تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والاكل في وقت متاخر يؤدي الى زيادة الوزن

سؤال من أنثى سنة

في الصحة و الرياضة

هل رجيم التمر واللبن يؤثر على صحة الانسان مع العلم انه بعد اسبوع من عمل هذا الرجيم هناك راحه يومين...

ما يناسب البعض في ريجيم معين قد لا يناسب الاخرين , التمر واللبن غير كافي لحصول الجسم على حاجته من الفيتامينات والمعادن والاحماض الامينيه وغيره , ينص مراجعة اخصائي تغذية لاحتساب ما يحتويه التمر واللبن وغيره وحاجة الجسم والكميات المطلوبة

سؤال من أنثى سنة

في الصحة و الرياضة

عمري 16 سنه طالبه المرحله الاولي من الثانويه العامه وزني 83 كجم وطولي 170 سم ما وهو افضل دواء للتخسيس...

عملية نط الحمل لمدة ثلث ساعة يوميا وتزيد بالتدريج , تستطيعين بنفسك الحكم على لياقتك ومقدرتك لذا لاباس من البدء بدقائق معدودة مع ازدياد وخلال فترة ستة اشهر ستلحظين فرقا واضحا مع ضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازية والاكل في وقت متأخر , من الضروري الاكثار من شرب الماء

سؤال من أنثى سنة

في الصحة و الرياضة

لماذا ينحف جسمي كثيرا عند ممارسة الريجيم والرياضة والمشي وواضح الفرق من رقم قياس ملابسي ولا ينزل وزني ولايتأثر بل...

مع الرياضة والريجيم تخف كتلة الدهون وتسبدل بعضلات وخاصة اذا كانت الرياضة كافية وقادرة على حرق الدهون وهذا شيء طبيعي , اذا تم وضع برنامج غذائي بالتنسيق مع اخصائي التغذية والرياضة يمكن الوصول الى تخفيض الوزن

سؤال من ذكر سنة

في الصحة و الرياضة

السلام عليكم انا اريد انقاص وزني وعملت رجيم قاسي حيث انني لا أكل إالا لبن زبادي خالي الدسم وخبز بر...

ما تقوم به غير صحيح وغير صحي , يمكن انقاص الوزن باشراف اخصائي تغذية يضع لك برنامج غذائي متنوع ولا يعتمد على نوع واحد من الغذاء ومتوازن ولا يسبب هزال وانهاك لقواك ويؤدي الى خفض وزنك

سؤال من أنثى سنة

في الصحة و الرياضة

اريد ان اعرف هل دواء onlefit ينقص من الوزن بالفعل ؟ وفي حال عمل حميه غذائيه لاتحتوي على الدهون بشكل...

السلام عليكم، يحتوي دواء اونليفيت على مادة الاورليستات، والتي تقوم بتعطيل فعالية الهرمون المسؤول عن امتصاص الدهون من الجهاز الهضمي. التأثير الاكبر لهذا الدواء هو حينما يتم اخذه بالتزامن مع الالتزام بنظام صحي منخفض الحمية وزيادة النشاط البدني، وليس اخذه لوحده، حيث اثبتت الدراسات ان المرضى الذين كانوا يتناولون هذا الدواء بالاضافة للحمية والرياضة فقدوا ٢-٣ كغم على الاقل اكثر من اقرانهم ممن لم ياخذوه خلال سنة.

سؤال من أنثى سنة

في الصحة و الرياضة

انا فتاة طولي 160 و وزني54 ولدي كرش واريد التخلص منه لكن قرأت ان الكرش له دور في ضعف الهرمونات...

حسب الطول 160 سم والوزن 54 كغ فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يساوي (21.1 كغ/متر مربع) وهو يعتبر ضمن الحد الطبيعي، وعلى الرغم من أن الوزن والطول قد يكونوا متناسقين إلا أن بعض الأشخاص يعانون من ظهور الكرش ومن تجمع الدهون في منطقة البطن ويعود ذلك للعديد من الأسباب التي قد تشمل تناول الكثير من السعرات الحرارية، أو قد تكون نتيجة الاضطرابات الهرمونية وغيرها من الأسباب. ويجب العلم أن الاضطرابات الهرمونية التي تظهر على الشخص لها دور في ظهور الكرش وفي صعوبة التخلص منه كذلك وليس أن الكرش هو الذي يسبب الاضطرابات الهرمونية وتظهر مؤشرات هذه الاضطرابات من خلال العلامات التالية:

  • زيادة محيط الخصر على الرغم من اتباع نظام غذائي منتظم وصحيح.
  • زيادة الشهية لتناول الحلويات والسكريات.
  • التغيرات المزاجية الواضحة.
  • الإرهاق والتوتر والقلق.
  • عدم الحصول على قسط كاف من النوم.
  • انخفاض الكتلة العضلية.

ولا يوجد ما يثير القلق حيث يمكن العمل على تنظيم هذه الهرمونات والتخلص من الدهون المحيطة بالبطن عن طريق اتباع التعليمات والطرق التالية:

  • زيادة مستوى النشاط البدني مع التقليل من السعرات الحرارية وتناول نظام غذائي صحي.
  • تناول المزيد من الألياف من أجل تحفيز عمل الجهاز الهضمي والأمعاء.
  • الحد من شرب الكحول.
  • المحافظة على شرب الكثير من الماء والسوائل.
  • ممارسة رياضة رفع الأثقال وتمارين الضغط للتخلص من الكرش.
  • ممارسة التمارين الهوائية مثل رياضة المشي والركض.
  • ممارسة التمارين الرياضية التي تركز على تقوية عضلات البطن.
  • ممارسة الاسترخاء عن طريق اليوغا، أخذ حمام ماء ساخن، الاستماع للموسيقى، التأمل، ممارسة الهوايات وغيرها.
  • الحصول على قسط كافي من النوم والراحة.

للمزيد:

المرجع:

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
سؤال من أنثى 33 سنة

انا تم اغتصابي بالصغر وسويت عملية ترقيع دائمة من ٨سنين وزواجي قرب لما حكيت مع خطيبي بموضوع البكارة قلي دم العذراء والغير عذراء بيبين يعني في فرق وكمان قلي في اشياء الزوج يعرفها غير نزول الدم بتبين انه زوجته مش عذراء طمنوني العملية منيحه فيه يعرف اني مرقعة او لا والعشاء موجود مافيني اصارحه