كيفية الاكل والشرب والنوم للمحافظة على صحة و ة ولياقة الجسم

يمكنك ممارسة اي نوع رياضه تميلين اليه .. يوجد قفز الحبل ، الركض ، السباحة ، الزومبا

ممارسة الرياضة باستمرار والغذاء الجيد والمناسب عدم السهر

عليك عمل تحليل غدد درقيه

الفطور صباحاً والغداء بدون عشاء بشكل يومي

هناك احتمال وجود ديدان في البطن الرجاء مراجعة طبيك الخاص

طبيعي ان يختلف الامر عن ذي قبل وانصح بممارسة الرياضة بالتدريج وعدم الاجهاد وللعمر له اسباب ايضا

لا يوجود رياضة تزيد الطول خاصتنا بعد سن البلوغ يوجد قبل البلوغ هرمون النمو growth hormone ولكنه لايستخدم بعد سن البلوغ

يعتمد ذلك على الوزن والعمر والصحة بشكل عام , لكن يمكن المشي بالتدريج بداية من نصف ساعة يوميا والاستمرار بالزيادة حتى ساعة يوميا وزيادة المقاومة من خلال تغيير المسلك او الطريق وصعوبته , بمعنى المشي على ارض مستقيمة اسهل من الصعود ويفضل في الفترة الصباحية او في المساء

يمكن احتساب السعرات الحرارية التي تحرق نتيجة صعود درج وهبوطه لمدة عشر دقائق مقارنة بساعة من المشي لدى خبير تغذية بالاعتماد على الوزن والبنية وطريقة المشي , هل الماء يقلل الشهية ؟ لا بل يشغل حجما في المعدة وبذا تقل كمية الطعام المتناولة , الطريقة المثالية في الاكل شرب السوائل او الشوربات , ثم السلطات ثم الوجبة الرئيسية , انا ضد الوصفات الارتجالية وخاصة للصغار حيث من الضروري تناول الخضروات والفواكه والامتناع عن المواد المصنعة

لا ضرر من دهن الجسم بالزيت مع الخل مع انني لا ارى اين تكمن الفائدة , شرب الخل قد يضر بالمعدة ولكن في حال تخفيفه لا باس