طالبه المرحله الاولي من الثانويه العامه وزني كجم وطولي سم ما وهو افضل

المشى مهم جدا خارج البيت نصف ساعه يوميا

هي نقصان الوزن وممارسة الرياضه

المشي والجري هو الطريقة الأفضل لحرق دهون البطن اما ركوب الدراجة الهوائية فهو لا بأس به ولكن كمكمل للمشي والجري

الكرش هو تجمع خلايا السيلوليت عند الرجال ..والحوض عند النساء ..يمكن معالجته بريجمان متعاقبة مع علاجات نباتية فعالة ممارسها في عيادتنا بلبنان ..

كل تمرين لة ميزة وما بتقدر تفصلهن عن بعض الحديد لتشكيل العضلة بصفة جمالية والايروبك يساعد على التشكيل ولكن يرفع من استهلاك الطاقة اكثر من التشكيل

على حسب النطة

نط الحبل‏..‏ أفضل رياضة يمكن أن تمارسها النساء لاكتساب الرشاقة وتقوية عضلات الجسم‏..‏ جاءت هذه النصيحة في كتاب فرنسي نشر أخيرا تحت عنوان نط الحبل لتحقيق النحافة للمؤلفة الفرنسية أنابيل بارانيس التي الفت هذا الكتاب نتيجة اقتناعها التام بان نط الحبل هو بالفعل الرياضة الكاملة لانها الرياضة التي تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الاسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن‏,‏ بالاضافة الي انها تحسن من اداء الجهاز التنفسي والقلب‏. ‏وقد أظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يفيد في انقاص الوزن بطريقة سريعة اذ تعادل‏15‏ دقيقة من ممارسة هذه الرياضة‏30‏ دقيقة من ممارسة كرة القدم‏,‏ و‏45‏ دقيقة من السباحة‏,‏ 

جهاز المشي العادي او الكهربائي يؤديان نفس الغرض وليس صحيحا ان الجهاز العدي يسبب خشونة في الركبة , المشكلة اذا كان الوزن عال لا ينصح باستخدام جهاز المشي والاستعاضة عن هذه التمارين بالسباحة او تمارين بطن وظهر وارداف , اذا كان الوزن غير عال والهدف زيادة اللياقة فلا بأس من استخدام اي جهاز

نعم هي مفيدة وتعطي نتائج جيدة بداية من ثلاث دقائق وبزيادة اسبوعية ثلاث دقائق للوصول الى عشر دقائق

البرنامج الغذائي غير المكلف يعتمد عليك تحديدا وذلك بالامتناع عن تناول الدهون والسكاكر والمكسرات والابتعاد عن المشروبات الغازية ,ضرورة الاكل البطيء وبعيدا عن التلفاز . عدم الاكل بعد السابعة مساء , ضرورة الاكثار من السلطات قبل الغداء والاكثار من شرب الماء . كل ما سبق اضافة لممارسة الرياضة كالجري او السباحة لمدة ساعة يوميا وستصل الى ما تريد