س ع و لمجهودكم لدي كرش صغير ازالته من دون جراحه مقبلة لزواج ويحرجني وب

إن مؤشر كتلة الجسم حسب الوزن (60 كغ) والطول (155 سم) يساوي (25 كغ/متر مربع) وهذا يعد مؤشراً على زيادة الوزن والذي قد يظهر على شكل ظهور الكرش. ويجب اتباع النظام الغذائي والتمارين الرياضية معاً للحصول على بطن مسطح مع ضرورة اتباع الطرق التالية للتخلص من دهون البطن والكرش:

• التقليل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها كل يوم بحيث تكون أقل من معدلات الحرق التي تتم بشكل يومي.
• تجنب شرب المشروبات المحلاة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
• تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والحبوب المكررة والأطعمة السكرية منخفضة القيمة الغذائية عالية السعرات الحرارية واستبدالها بالكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
• الإكثار من تناول الخضروات والفواكه.
• استهلاك البروتينات الخالية من الدهون مثل المكسرات والبقوليات واللحوم الخالية من الدهون.
• التحكم بكمية الدهون التي يتم تناولها واختيار الدهون الصحية من الأطعمة الكاملة مثل اللحوم الخالية من الدهون والأفوكادو وغيرها.
• تجنب تناول الدهون المشبعة.
• زيادة مستويات النشاط البدني من أجل حرق المزيد من السعرات الحرارية.
• ممارسة تمارين رياضية خاصة مثل المشي، السباحة، الجري، قفز الحبل.
• ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة.
• ممارسة رياضة رفع الأثقال.
• ممارسة تمارين الضغط من أجل عضلات البطن.

للمزيد:

• من الذي يقرر توزيع الشحوم في أجسام الرجال والنساء؟
• الوزن الزائد والسمنة
• أخطاء تمنع نزول الوزن
• أفضل عشر طرق لتخفيف الوزن

المرجع:

• Calculate Your Body Mass Index
• Getting rid of belly fat the natural way