icon 2 إجابة

اسمي محسن وزني كغ طولي سم اعاني من السمنة الموضعية بالبطن اريد ريجيم ف

اسمي محسن عمري 22 سنة وزني 70 كغ طولي 1.68 سم .. اعاني من السمنة الموضعية بالبطن اريد ريجيم فعال للتخلص منها بدون جراحة انا امارس الرياضة 3 مرات في الاسبوع تايكوندو و لا ادخن

2015-12-19

إجابات الأطباء على السؤال

عليك بتغير نمط حياتك الامتناع عن المشروبات الغزيه والوجبات السريعة وشرب لايقل عن 8 اكواب ماء يوميا وخاصة قبل الاكل بنصف ساعة والاكثار من تناول الخضار ويجب ان تكون عدد الوجبات خمس وجبات من اجل ان تكون عملية الايض في الجسم متحفزة لحرق الطعام باستمرار 1 2015-12-20 16:47:54
الدكتور علي عبدالرحيم الابراهيم
الدكتور علي عبدالرحيم الابراهيم
طب الاسرة
تاريخ الإجابة: 20 ديسمبر 2015
عليك بتغير نمط حياتك الامتناع عن المشروبات الغزيه والوجبات السريعة وشرب لايقل عن 8 اكواب ماء يوميا وخاصة قبل الاكل بنصف ساعة والاكثار من تناول الخضار ويجب ان تكون عدد الوجبات خمس وجبات من اجل ان تكون عملية الايض في الجسم متحفزة لحرق الطعام باستمرار
تاريخ الإجابة: 20 ديسمبر 2015
السلام عليكم .. مبدئيا انصحك باكل ثلاث وجبات اساسية متوازنة مع تقليل الكربوهيدرات والدهون وشرب كوبان من الماء قبل كل وجبة وايضا الاكثار من الفاكهة والخضروات هذه نقاط عامة كبداية ولكن الافضل المتابعة مع اخضائي تغذية لعمل نظام غذائي اسبوعي ومتابعة الوزن باستمرار 0 2015-12-20 07:49:56
الدكتور نورا مسعد
الدكتور نورا مسعد
طب عام
تاريخ الإجابة: 20 ديسمبر 2015
السلام عليكم .. مبدئيا انصحك باكل ثلاث وجبات اساسية متوازنة مع تقليل الكربوهيدرات والدهون وشرب كوبان من الماء قبل كل وجبة وايضا الاكثار من الفاكهة والخضروات هذه نقاط عامة كبداية ولكن الافضل المتابعة مع اخضائي تغذية لعمل نظام غذائي اسبوعي ومتابعة الوزن باستمرار
تاريخ الإجابة: 20 ديسمبر 2015

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الإشتراك في الخدمة

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

امارس رياضة الجودو طولي سم ووزني كيلوغرام اخسر كيلوغرام في مدة اسبوع لالعب في فئة كيلوغرام فما العمل وكيف استطيع انقاص الوزن في ظرف اسبوع

وزنك بالنسبة لعمرك وطولك جيد ولا تحتاج لإنقاصه أكثر فهو وزن مثالي لكن في كل الأحوال إن كنت تريد إنقاصه لأسباب معينة أنصحك بالتقليل من كل أنواع النشويات كالخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس والأطعمة الدهنية والزيوت والحلويات والكوكتيلات والعصائر ، ركز على تناول الخضار الطازجة والمطبوخة وشرب كميات كافية من الماء ولا تنسى تناول حصص كافية من البروتين كالسمك والبيض والألبان قليلة الدسم والبقوليات بأنواعها
see-answer-arrow

وزني كغ طولي سم امارس رياضة رفع الاثقال كل يوم ساعة هل الجسم مناسب لهذه الرياضة ما تاثير رفع الاثقال ع الجسم

تمارين رفع الأثقال جيدة لبناء وزيادة الكتلة العضلية في الجسم لكن يجب أن يترافق معها تناول ما يكفي من بروتينات الغذاء التي تتوافر بكثرة في البيض، الألبان ومنتجاتها، البقوليات واللحوم . وزنك المثالي يتراوح بين 70-76 كغ
see-answer-arrow

علاج السمنة من فضلك انا وطولي ووزني انني اعاني من السمنة واتسال ما هو الوزن الطبيعي لجسمي وكيف يمكنني الرجوع اليك و

الوزن الطبيعي لجسمك هو 55كغم، رياضة الجري: فالجري من أفضل الطرق لإنقاص الوزن لأنه يستهلك طاقة أكثر من أي من النشاطات والتمارين التي تحرق أكسجين (أيروبك) مثل المشي وركوب الدراجة والسباحة.والخطوة الأولى في الجري هي التسخين وذلك إما بالمشي السريع لمدة 10 دقائق أو تمارين التمدد والمرونة،ثم التبريد وذلك بالمشي السريع ثم البطيء وتمارين التمدد والمرونة.ويجب اختيار مكان مناسب للجري من حيث السلامة والنظافة والتهوية،ويجب انتعال حذاء خاص للجري.مدة الرياضة في الصباح 30 دقيقة إن كانت قبل الأكل، بعد الأكل ينصح بالانتظار لساعة ونصف، ثم ممارسة الرياضة لنحو 50 دقيقة،
see-answer-arrow

ازن kg و طولي cm قاص وزني ب kg في وقت قصير فما هو الريجيم و التمارين الرياضية لذلكو

حمية غذائية لعلاج السمنة: *إليك هذا النظام الغذائي :الإفطار اليومي نصف برتقالة او نصف جريب فروت مع بيضة. السبت :الغداء :فاكهة صنف واحد (برتقال أوجاص , تفاح ...الخ ) = العشاء :شرائح لحم بقر أحمر خالي من الدهن مشوي . الأحد :الغداء :قطعةلحم أحمر مشوي أو دجاج منزوع الجلد. = العشاء :بيضتان مسلوقتان مع زبديةسلطة خضار مع توستة مع برتقالة . الإثنين : الغداء: جبن أبيض خالي الدسم مع توستة وحبة بندورة . العشاء :قطعةلحم بقر أحمر مشوي. الثلاثاء: الغداء: فاكهة صنف واحد. العشاء: سلطة خضار (خس,خيار,بندورة ,شومر...الخ ) الأربعاء: الغداء: بيضتان مسلوقتان مع خضار مسلوقة . العشاء:150غرام سمك أو جمبري مشوي . الخميس: الغداء: فاكهة صنف واحد . العشاء : قطعةلحم مشوي الجمعة: الغداء: 150غرامدجاج منزوع الجلد مشوي مع خضار مسلوقة مع برتقالة. العشاء:خضار مسلوقة
see-answer-arrow

انا طولي و وزني كرش واريد التخلص منه لكن قرات ان الكرش له دور في ضعف الهرمونات الانثوية pely abdmoenاندفاع البطن للامام حيث يقال يفضل

حسب الطول 160 سم والوزن 54 كغ فإن مؤشر كتلة الجسم لديك يساوي (21.1 كغ/متر مربع) وهو يعتبر ضمن الحد الطبيعي، وعلى الرغم من أن الوزن والطول قد يكونوا متناسقين إلا أن بعض الأشخاص يعانون من ظهور الكرش ومن تجمع الدهون في منطقة البطن ويعود ذلك للعديد من الأسباب التي قد تشمل تناول الكثير من السعرات الحرارية، أو قد تكون نتيجة الاضطرابات الهرمونية وغيرها من الأسباب. ويجب العلم أن الاضطرابات الهرمونية التي تظهر على الشخص لها دور في ظهور الكرش وفي صعوبة التخلص منه كذلك وليس أن الكرش هو الذي يسبب الاضطرابات الهرمونية وتظهر مؤشرات هذه الاضطرابات من خلال العلامات التالية:

  • زيادة محيط الخصر على الرغم من اتباع نظام غذائي منتظم وصحيح.
  • زيادة الشهية لتناول الحلويات والسكريات.
  • التغيرات المزاجية الواضحة.
  • الإرهاق والتوتر والقلق.
  • عدم الحصول على قسط كاف من النوم.
  • انخفاض الكتلة العضلية.

ولا يوجد ما يثير القلق حيث يمكن العمل على تنظيم هذه الهرمونات والتخلص من الدهون المحيطة بالبطن عن طريق اتباع التعليمات والطرق التالية:

  • زيادة مستوى النشاط البدني مع التقليل من السعرات الحرارية وتناول نظام غذائي صحي.
  • تناول المزيد من الألياف من أجل تحفيز عمل الجهاز الهضمي والأمعاء.
  • الحد من شرب الكحول.
  • المحافظة على شرب الكثير من الماء والسوائل.
  • ممارسة رياضة رفع الأثقال وتمارين الضغط للتخلص من الكرش.
  • ممارسة التمارين الهوائية مثل رياضة المشي والركض.
  • ممارسة التمارين الرياضية التي تركز على تقوية عضلات البطن.
  • ممارسة الاسترخاء عن طريق اليوغا، أخذ حمام ماء ساخن، الاستماع للموسيقى، التأمل، ممارسة الهوايات وغيرها.
  • الحصول على قسط كافي من النوم والراحة.

للمزيد:

المرجع:

see-answer-arrow

انااوعاني من السمنه في مناطق البطن والفخذ من سنتين وتنفتح عندي الشهيه قبل الدوره فا اريد النصيحه منكم لو سمحتم


                 وأفضل طريقة لتخسيس الوزن هو الحمية الغذائية واليك هذه الوصفة من الطب البديل  وهي :ميرمية +بابونج + اكليل الجبل    الحصالبان) توضع ماعقتين من كل نوع في كوب ماء ويغلى بدون سكر ويشرب عاى الريق.    وهذه وصفة أخرى :شاي(أخضر ا(صيني) + زنجبيل قطع صغيرة +قشر رمان يابس + نعنع أخضر ، توضع في كوب ماء ويغلى ويشرب على الريق
 .                                  إليك هذا النظام الغذائي :الإفطار اليومي نصف برتقالة او نصف جريب فروت مع بيضة. 
السبت :الغداء :فاكهة صنف واحد (برتقال أوجاص , تفاح ...الخ ) = العشاء :شرائح لحم بقر أحمر خالي من الدهن مشوي .
الأحد :الغداء :لحم أحمر مشوي أو دجاج منزوع الجلد. = العشاء :بيضتان مسلوقتان مع سلطة خضار مع توستة مع برتقالة .
الإثنين : الغداء: جبن أبيض خالي الدسم مع توستة وحبة بندورة . العشاء :لحم بقر أحمر مشوي.
الثلاثاء: الغداء: فاكهة صنف واحد. العشاء: سلطة خضار (خس,خيار,بندورة ,شومر...الخ )
الأربعاء: الغداء: بيضتان مسلوقتان مع خضار مسلوقة . العشاء:سمك أو جمبري مشوي .
الخميس: الغداء: فاكهة صنف واحد . العشاء : لحم أحمر مشوي .
الجمعة: الغداء: دجاج منزوع الجلد مشوي مع خضار مسلوقة مع برتقالة. العشاء:خضار مسلوقة
   وباختصار اعتمد في غذائك على الخضار بأنواعها ,وابتعد عن الدهون والنشويات ,وقليلا من اللحم الأحمرالمشوي بحيث تحصل يوميا على1000--1200ألسعرا حراريا ,علما أن 100غرام دهون تحتوي على 900سعر بينما 100غرام خضار تحتوي على حوالي 27سعر فقط و100غرام لحم تحتوي على 400سعر.وبالتلي تستطيع أن تحسب كمية الخضار واللحم التي تزودك با لألف سعر
وهذه حمية أخر : تأكل تفاح أخضر مدة يومين، ولبن رايب مدة يومين ، وأناناس أو كيوي مدة يومين واليوم السابع تأكل فيه مثل أي يوم من الأيام السابقة فينقص وزنك 4-5كغم وتكرر كما تشاء 
ونظرا لن مؤشر كثافة الجسم عندك هو 42,2 فهي بدانة وهنا قد يكون من المفيد إجراء عملية ربط جراحي للمعدة مع الإلتزام بالحمية والريجيم وهذا ما عملته الفنانة ديانا كرزون
see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك

أخبار ومقالات طبية

6,616خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

تغذية
فوائد الكاكا للريجيم
تغذية فوائد الكاكا للريجيم 29 سبتمبر 2020
تغذية
الريجيم و العادات الغذائية
تغذية الريجيم و العادات الغذائية 31 ديسمبر 2016
أمراض الجهاز الهضمي
بالون المعدة : وسيلة حديثة للتنحيف بدون جراحة
أمراض الجهاز الهضمي بالون المعدة : وسيلة حديثة للتنحيف بدون جراحة 17 مارس 2014
رمضان
رخصة الإفطار للحامل والمرضع
رمضان رخصة الإفطار للحامل والمرضع 21 يوليو 2013
الحمل والولادة
سيطرة الأم على وزنها بعد الولادة
الحمل والولادة سيطرة الأم على وزنها بعد الولادة 4 أبريل 2012
صحة عامة
أحـــلام رجــل سميــن
صحة عامة أحـــلام رجــل سميــن 14 أبريل 2010

فيديوهات طبية

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

مجاناً - احصل على إجابة لاستشاراتك الطبية

ask-dr

نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.