غليان في الراس مع التوتر|

سلامتك، الشعور الذي تصفه بأنه غليان في الرأس يقصد به إحساسًا بالحرارة أو الضغط أو التنميل أو الصداع. وبما أنك تذكر وجود بعض التوتر معه، فقد يكون التوتر أحد العوامل المساهمة، من الأسباب المحتملة:

• التوتر والقلق: قد يسببان صداعًا أو إحساسًا بالضغط وشد عضلات الرأس والرقبة، بالإضافة إلى الخفقان والتعرق وصعوبة الاسترخاء.
• صداع التوتر: غالبًا يكون على شكل ضغط أو شد حول الرأس، وقد يرتبط بالإجهاد وقلة النوم.
• قلة النوم: بالإضافة غلى الإرهاق، الجفاف والإفراط في الكافيين قد تزيد الصداع أو الشعور بعدم الارتياح.

كيف يمكنك تخفيفه؟

• حاول الحصول على نوم منتظم وكافٍ.
• اشرب كمية مناسبة من الماء، خاصة إذا كنت لا تتناول سوائل كافية خلال اليوم.
• قلل القهوة ومشروبات الطاقة والنيكوتين إذا لاحظت أنها تزيد التوتر.
• جرب التنفس البطيء والعميق وتمارين الاسترخاء لعدة دقائق، خصوصًا عندما يبدأ الإحساس.
• ممارسة المشي أو النشاط البدني بانتظام يمكن أن تساعد على تخفيف التوتر وتحسين النوم.
• إذا كان هناك شد في الرقبة والكتفين، فقد تساعد الكمادات الدافئة والتمدد الخفيف.

إذا تكرر هذا الشعور باستمرار أو استمر لأسابيع، فمن الأفضل مراجعة الطبيب لقياس ضغط الدم وإجراء فحص عام وعصبي حسب الأعراض، بدل افتراض أن السبب نفسي فقط.