اريد نصائح كيف اتعامل مع القلق النفسي و التوتر العابر في سن المراهقة و كيف انقص منه و اتخلص منه مع العلم عندما امارس تمارين الاسترخاء اوجد فرق كبير و رائع

تمارين الاسترخاء وممارسة الرياضه والصلاه والابتعاد عن المنبهات

سؤال من ذكر سنة

الصحة النفسية

لدي غليان في الراس وبعض التوتر كيف يمكنني التخلص منه

Q: كيف يمكنني التخلص من التوتر والضغط النفسي الأرق والإجهاد

سلامتك. الخطوه الأولى والأهم هي استشارة الطبيب النفسي بشكل شخصي لمزيد من التقييم ودقة التشخيص ووضع الخطه العلاجيه الدوائيه والنفسيه السلوكيه المعرفيه

Q: اشهر بأنني مكتئبه. بأغلب الاوقات كيف يمكنني التخلص منه؟؟

الاكتاب كصفه ليست مرضا اختي... وبالتالي ببعض المهارات الخاصه تستطيعي التغلب على هذا الامر... مهارات اداره الوقت اداره التواصل مع الاخر مهمه..يجب ان نتعلمها. راجعي الاستشاري السلوكي

Q: كيف يمكنني التخلص من الأرق؟ لأنني أعاني منه منذ فتره؟

يجب في البداية معرفة السبب قبل العلاج

Q: لدي مشاكل مع بعض الاصدقاء القدامي تسبب لي التوتر والارهاق كيف يمكنني الابتعاد عنها

هذا يعتمد على طبيعة المشاكل، والحل الأمثل يكمن في مواجهتها وحلها، والحل الثاني هو اشغال النفس دائماً وعدم ترك وقت فراغ

Q: كيف يمكنني التخلص من التفكير في شخص ما؟

أشغل نفسك بشيء آخر.

Q: كيف يمكنني التخلص من القلق ؟؟؟

القلق يشخصه الطبيب ويقرر علاجه

Q: كيف يمكنني التخلص من حالة الاكتئاب وصعوبه في التنفس

لا بد أولا من التشخيص الدقيق لحالتك والعوامل المؤثرة فيها ومن ثم تلقي العلاج المناسب

Q: لدي توتر احسه مخزون في منطقة الغدة الدرقية و قلبي، اريد التخلص منه

الطبيب المختص يخلصك منه

Q: مرحبا اني ارتبك كثيرا ولا اشعر بالراحة ابدا و كذلك من التوتر لا استطيع التخلص منه ما هو السبب عمري 21 سنة

حاله رهاب اجتماعي

7 أغسطس 2016

1277

لدي غليان في الرأس وبعض التوتر كيف يمكنني التخلص منه و شكرا

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لك العافية، إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتخفيف الأعراض:

النظافة: حافظ على نظافة المنطقة المصابة بغسلها بلطف بالماء والصابون المضاد للبكتيريا.
كمادات دافئة: ضع كمادات دافئة على الغليان لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم لتخفيف الألم وتسريع عملية الشفاء.
تجنب العبث: لا تعبث بالغليان أو تحاول عصره، لأن ذلك قد يزيد من خطر العدوى وانتشارها.
مسكنات الألم: يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لتخفيف الألم والالتهاب.

أما بالنسبة للتوتر فيمكن أن يؤثر على الصحة العامة. إليك بعض الطرق للتخفيف من التوتر:

الراحة والاسترخاء: خصص وقتًا يوميًا للاسترخاء، مثل ممارسة التأمل أو اليوجا أو القراءة.
التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
التغذية الصحية: تناول وجبات صحية ومتوازنة وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
النوم الكافي: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) كل ليلة.
تنظيم الوقت: حاول تنظيم وقتك وتحديد أولوياتك لتجنب الشعور بالإرهاق والضغط.
التواصل الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء والعائلة وشاركهم مشاعرك.

0 2025-09-14T19:40:45+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D9%84%D8%AF%D9%8A-%D8%BA%D9%84%D9%8A%D8%A7%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%A7%D8%B3-%D9%88-%D8%A8%D8%B9%D8%B6-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%88%D8%AA%D8%B1-%D9%83%D9%8A%D9%81-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86%D9%87-%D9%88-%D8%B4%D9%83%D8%B1%D8%A7%D8%A7%D8%A7%D8%A7%D8%A7-819672#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

أتمنى لك العافية، إليك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتخفيف الأعراض:

النظافة: حافظ على نظافة المنطقة المصابة بغسلها بلطف بالماء والصابون المضاد للبكتيريا.
كمادات دافئة: ضع كمادات دافئة على الغليان لمدة 10-15 دقيقة عدة مرات في اليوم لتخفيف الألم وتسريع عملية الشفاء.
تجنب العبث: لا تعبث بالغليان أو تحاول عصره، لأن ذلك قد يزيد من خطر العدوى وانتشارها.
مسكنات الألم: يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين لتخفيف الألم والالتهاب.

أما بالنسبة للتوتر فيمكن أن يؤثر على الصحة العامة. إليك بعض الطرق للتخفيف من التوتر:

الراحة والاسترخاء: خصص وقتًا يوميًا للاسترخاء، مثل ممارسة التأمل أو اليوجا أو القراءة.
التمارين الرياضية: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تقليل التوتر وتحسين المزاج.
التغذية الصحية: تناول وجبات صحية ومتوازنة وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية.
النوم الكافي: احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات) كل ليلة.
تنظيم الوقت: حاول تنظيم وقتك وتحديد أولوياتك لتجنب الشعور بالإرهاق والضغط.
التواصل الاجتماعي: تحدث مع الأصدقاء والعائلة وشاركهم مشاعرك.