ازاى اتغلب على التوتر والقلق النفسى

الذي تصفينه يُشبه دائرة من القلق المستمر والتفكير الزائد، حيث يصبح الدماغ في حالة تأهّب دائم وكأن هناك خطرًا حتى لو لم يكن موجودًا فعليًا. لهذا تشعرين بتوتر، سيناريوهات كثيرة، صعوبة في النوم، صداع، وتشتت في التركيز. هذا لا يعني أنكِ ضعيفة، بل يعني أن جهازك النفسي والجسدي مُرهَق ويحتاج إلى تنظيم وتهدئة. ما الذي يحدث غالبًا؟ عندما نخاف من المستقبل أو من رأي الناس، يبدأ العقل بإنتاج أفكار سلبية كثيرة، ثم يتفاعل الجسد معها (شد عضلي، أرق، صداع، تعب)، فيزداد القلق أكثر. الذي أنصحك به كخطوة أولى: أوقفي السيناريوهات بالسؤال الواقعي: كلما جاءت فكرة مخيفة، اسألي نفسك: هل هذا احتمال أم حقيقة؟ ما الدليل عليه؟ ماذا لو لم يحدث أصلًا؟ حددي وقتًا للقلق بمعنى أن خصصي 15 دقيقة يوميًا فقط للتفكير بالمخاوف، وخارج هذا الوقت قولي لنفسك: "سأفكر بهذا بوقت القلق." ابتعدي عن الهاتف قبل النوم بساعة، وخففي المنبهات مساءً، واعملي روتين هادئ (إضاءة خفيفة، تنفس، قراءة بسيطة). تقنية تهدئة سريعة: خذي شهيق 4 ثوانٍ، احبسي النفس 4 ثوانٍ، زفير 6 ثوانٍ، وكرري 10 مرات. خففي مراقبة الناس وكلامهم غالبًا الشخص القَلِق يبالغ بتقدير انتباه الناس له، بينما الحقيقة أن كل شخص مشغول بنفسه أكثر مما نتخيل. تابعي مع معالجة نفسية إذا استمر الوضع لعلاج الأسباب النفسية الكامنة