انا متوتر دايما وسريع الانفعال ودايما اتاثر بكلام الناس الي بتكلموا عل

يمكن التخلص من الانطوائية والرهاب الاجتماعي وزيادة القدرة على التواصل مع المحيط عن طريق اتباع التالي:

• تأكد من أنك تفعل ذلك من أجل نفسك ومن أجل تحسين قدرتك على التواصل.
• ابدأ أنت بالتحدث مع الأصدقاء والعائلة في أي موضوع تريده.
• كن مستمعاً جيداً بعناية لما يقوله الآخرين، مع تجنب مقاطعة أي شخص في منتصف الحديث.
• حاول تقديم المجاملات.
• المشاركة والتطوع في مؤسسات غير ربحية.
• المبادرة في دعوة الأصدقاء والعائلة واستغلال الوقت الكافي للانخراط معهم.
• تعزيز العلاقة من خلال المحادثة عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
• طلب المساعدة من شخص مختص بالعلاج المعرفي السلوكي خاصة في حال كنت تشعر بالإحراج، أو تتجنب الأماكن التي يتجمع فيها الأشخاص، أو كنت خائف من مغادرة المنزل، أو أن المواقف الاجتماعية تسبب ردود فعل جسدية مثل التعرق أو تسارع نبضات القلب أو الارتعاش أو صعوبة في التنفس وغيرها.

للمزيد: