تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...عدم التركيز والتشت
31 مايو 2025
83
السلام عليكم. اعاني من ضعف بالتركيز وعدم القدرة على الانجاز مع العلم اني سنة ثالثة جامعة واجلس لساعات متواصلة بلا انجاز وبلا تركيز وتشتت رهيب ونعاس متواصل وكسل طوال الوقت وفقدان الرغبة والشغف لكل شيء فقط اريد ان انهي مسيرتي التعليمية... مما يؤثر على نتائجي الدراسية وحياتي الاجتماعية ف هل اذهب لطبيب؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2025-05-31T03:12:19+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أتفهم تمامًا شعورك بالإحباط والضيق بسبب هذه الأعراض التي تؤثر على دراستك وحياتك بشكل عام، وبالنسبة لسؤالك حول ضرورة مراجعة الطبيب، فالإجابة هي نعم، أنصحكِ بمراجعة طبيب أو أخصائي بالصحة النفسية للتحدث معه وشرح الأعراض له، وسوف يساعدكِ في وضع خطة علاجية فعالة لكِ.
وهناك خطوات وتدابير يمكنك القيام بها لتحسين وضعك، فلا تقلقي، وسأبينها لكِ على النحو الآتي:
- تنظيم الوقت: قسّمي وقت الدراسة إلى فترات قصيرة مع فترات راحة منتظمة، ويمكنك استخدام تقنيات إدارة الوقت مثل طريقة بومودورو (25 دقيقة دراسة، 5 دقائق راحة).
- النوم الكافي: حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، وحافظي على جدول نوم منتظم.
- التغذية الصحية: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالفواكه والخضروات والبروتينات، وتجنبي الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، واحرصي على شرب الماء بكميات كافية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: مارسي التمارين الرياضية بانتظام، حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في التخلص من المشاعر السلبية وترتيب الأفكار.
- تقليل التوتر: مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا، وخصصي وقتًا للهوايات والأنشطة التي تستمتعين بها.
- التواصل مع الأصدقاء والعائلة: تواصلي مع الأصدقاء والعائلة وحاولي قضاء وقت ممتع معهم بين الحين والآخر.
- الابتعاد عن الشاشات: حاولي تقليل الوقت الذي تقضينه أمام الشاشات (الهاتف، التلفزيون، الكمبيوتر) خاصةً قبل النوم.
- تقليل المنبهات: تجنبي الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية.
من الطبيعي أن يمر كل شخص بفترة فتور وإحباط وخمول وتشتت، وقد يكون سببها الضغوطات النفسية أو نقص الفيتامينات أو غيرها، ولكن في حال استمرارها أو تأثيرها على الأنشطة اليومية أو النوم فمن الضروري مراجعة الطبيب المختص.
للمزيد:
0 2025-06-14T06:46:20+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B6%D8%B9%D9%81-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D9%83%D9%8A%D8%B2-%D9%88%D8%B9%D8%AF%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D8%B2-%D9%85%D8%B9-1828965#answer-0
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أتفهم تمامًا شعورك بالإحباط والضيق بسبب هذه الأعراض التي تؤثر على دراستك وحياتك بشكل عام،... اقرأ المزيد
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، أتفهم تمامًا شعورك بالإحباط والضيق بسبب هذه الأعراض التي تؤثر على دراستك وحياتك بشكل عام، وبالنسبة لسؤالك حول ضرورة مراجعة الطبيب، فالإجابة هي نعم، أنصحكِ بمراجعة طبيب أو أخصائي بالصحة النفسية للتحدث معه وشرح الأعراض له، وسوف يساعدكِ في وضع خطة علاجية فعالة لكِ.
وهناك خطوات وتدابير يمكنك القيام بها لتحسين وضعك، فلا تقلقي، وسأبينها لكِ على النحو الآتي:
- تنظيم الوقت: قسّمي وقت الدراسة إلى فترات قصيرة مع فترات راحة منتظمة، ويمكنك استخدام تقنيات إدارة الوقت مثل طريقة بومودورو (25 دقيقة دراسة، 5 دقائق راحة).
- النوم الكافي: حاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، وحافظي على جدول نوم منتظم.
- التغذية الصحية: تناولي وجبات متوازنة وغنية بالفواكه والخضروات والبروتينات، وتجنبي الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة، واحرصي على شرب الماء بكميات كافية.
- ممارسة الرياضة بانتظام: مارسي التمارين الرياضية بانتظام، حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يساعد في التخلص من المشاعر السلبية وترتيب الأفكار.
- تقليل التوتر: مارسي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا، وخصصي وقتًا للهوايات والأنشطة التي تستمتعين بها.
- التواصل مع الأصدقاء والعائلة: تواصلي مع الأصدقاء والعائلة وحاولي قضاء وقت ممتع معهم بين الحين والآخر.
- الابتعاد عن الشاشات: حاولي تقليل الوقت الذي تقضينه أمام الشاشات (الهاتف، التلفزيون، الكمبيوتر) خاصةً قبل النوم.
- تقليل المنبهات: تجنبي الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة أو الشاي أو المشروبات الغازية.
من الطبيعي أن يمر كل شخص بفترة فتور وإحباط وخمول وتشتت، وقد يكون سببها الضغوطات النفسية أو نقص الفيتامينات أو غيرها، ولكن في حال استمرارها أو تأثيرها على الأنشطة اليومية أو النوم فمن الضروري مراجعة الطبيب المختص.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
14 يونيو 2025
يجب عليك التاكد اولا من نسبه فيتامين D وايضا فيتامين B12
قد تكون احد الاسباب لااعراضك
0
2025-06-13T23:23:32+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%B6%D8%B9%D9%81-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D9%83%D9%8A%D8%B2-%D9%88%D8%B9%D8%AF%D9%85-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D8%B1%D8%A9-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AC%D8%A7%D8%B2-%D9%85%D8%B9-1828965#answer-1
يجب عليك التاكد اولا من نسبه فيتامين D وايضا فيتامين B12
قد تكون احد الاسباب لااعراضك اقرأ المزيد
يجب عليك التاكد اولا من نسبه فيتامين D وايضا فيتامين B12
قد تكون احد الاسباب لااعراضك
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
13 يونيو 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 22
كنت أتناول ديلوكستين Duloxtine 60 لمدة سنة قبل حوالي عام وانقطعت عنها فترة طويلة، وكانت حالتي ممتازة، لكن حصل لي...
سؤال من ذكر سنة 40
أبحث عن العمل، ولما أجد العمل تنتابني نوبة من القلق والتوتر واضطراب في المعدة والندم على إيجاده وبعد تركه أشعر...
سؤال من أنثى سنة 20
أنا فتاة عمري 20 سنة أبي شخص جيد ولكن لا يوجد تواصل عاطفي بيننا قوي وهذا الأمر يؤثر على حياتي...
سؤال من ذكر سنة
أنا شاب أبلغ من العمر28 سنة، وأحس بضيق في الصدر مع خفقان القلب وخوف ورهبة أجريت جميع الفحوصات ...والتحاليل ولا...
سؤال من أنثى سنة
هل الإحساس بقرب الاجل و الخوف من الموت و الاحلام من اعراض الاكتئاب و القلق؟! و كيف يمكنني تخطي هذه...
سؤال من أنثى سنة
عندي كسل وخمول غير طبيعي بفكر بحجات غريبة وممكن خيالية غصب عني بدون الميل الي الخيال .تراجع في الدراسة وانا...
سؤال من أنثى سنة
انا بتوتر ديما وببقا قلقانه ومش باكل وممكن ارجع واتعب واعلق محاليل بسبب الموضوع ده فا ناس نصحوني بعلاج لينترا...
سؤال من ذكر سنة 36
أعاني من صداع مستمر ونسيان فقدان تركيز صعوبة بالحساب حتى لو كان بسيط صعوبة بالقيام بالاشياء البسيطة وكثرة الأخطاء دون...
سؤال من أنثى سنة 30
أعاني من عدم الشعور بالواقعية وعدم التركيز، أشعر وكأنني غير موجودة وأشعر أن ما يدور حولي غير حقيقي وأنه سينتهي...
سؤال من ذكر سنة 21
انا اعاني من شيء نفسي اريد ان يمضي الوقت فقط وينتهي اليوم سريعا لاني لاستطيع التحمل والشعور بالملل ونغزات في...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين