تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...تدهور الصحة النفسية وفقدان الشغف ما هي الاسباب والحلول
15 نوفمبر 2025
63
أواجه حالة مزمنة من الإرهاق والتعب النفسي الشديد، مصحوبة بنوبات بكاء متكررة وضعف ملحوظ في التركيز. لقد تطور الأمر إلى رهاب اجتماعي متزايد ورغبة قوية في العزلة. أصبحت أنماط نومي مضطربة بشكل كبير، حيث أنام متأخرًا حوالي الساعة 3 صباحًا وأستيقظ في تمام الساعة 3 مساءً. بالإضافة إلى ذلك، أعاني من فقدان كامل للثقة بالنفس والشغف تجاه أي نشاط، وأشعر أن حالتي تتدهور باستمرار. ما هي الخطوات التي يمكنني اتخاذها لتحسين هذه الأعراض؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2025-11-15T20:26:07+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، الأعراض التي ذكرتيها مثل الإرهاق المزمن، التعب النفسي، نوبات البكاء، ضعف التركيز، الرهاب الاجتماعي، الرغبة في العزلة، اضطراب النوم، وفقدان الثقة بالنفس والشغف، قد تشير إلى عدة احتمالات، منها:
- الاكتئاب: وهو اضطراب مزاجي يؤثر على شعوركِ وتفكيركِ وسلوككِ.
- اضطراب القلق العام: يسبب قلقًا وتوترًا مفرطين بشأن مجموعة متنوعة من الأشياء.
- اضطراب ما بعد الصدمة: قد يحدث بعد التعرض لحادث أو تجربة مؤلمة.
- مشاكل صحية أخرى: بعض المشاكل الصحية مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو نقص الفيتامينات يمكن أن تسبب أعراضًا مشابهة.
إليكِ بعض الخطوات التي يمكنكِ اتخاذها لتحسين الأعراض التي تعانين منها:
1. تنظيم النوم:
- تحديد مواعيد ثابتة: حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات، لضبط الساعة البيولوجية.
- تهيئة بيئة النوم: اجعلي غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين والشاشات قبل النوم: قللي من تناول الكافيين في المساء، وتجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
2. تحسين المزاج وتقليل التوتر
- ممارسة الرياضة بانتظام: حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحسن المزاج ويقلل التوتر.
- تقنيات الاسترخاء: جربي تمارين التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا.
- قضاء الوقت في الطبيعة: اذهبي في نزهة في الحديقة أو اجلسي في مكان هادئ للاستمتاع بالهواء الطلق.
3. استعادة الثقة بالنفس والشغف
- تحديد أهداف صغيرة: ابدئي بأهداف بسيطة وقابلة للتحقيق، واحتفلي بنجاحكِ في تحقيقها.
- ممارسة هواياتكِ المفضلة: خصصي وقتًا يوميًا لممارسة الأنشطة التي تستمتعين بها.
- تطوير مهارات جديدة: تعلم مهارة جديدة يمكن أن يزيد من ثقتكِ بنفسكِ ويمنحكِ شعورًا بالإنجاز.
4. التعامل مع الرهاب الاجتماعي والعزلة
- التواصل مع الأصدقاء والعائلة: تحدثي مع الأشخاص الذين تثقين بهم عن مشاعركِ واحتياجاتكِ.
- المشاركة في الأنشطة الاجتماعية: ابدئي بالأنشطة الصغيرة التي تشعرين بالراحة تجاهها، وحاولي تدريجيًا توسيع دائرة معارفكِ.
- الانضمام إلى مجموعات دعم: قد تجدين الدعم والتشجيع من خلال الانضمام إلى مجموعات دعم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة.
سلامتك، الأعراض التي ذكرتيها مثل الإرهاق المزمن، التعب النفسي، نوبات البكاء، ضعف التركيز، الرهاب الاجتماعي، الرغبة في العزلة، اضطراب النوم، وفقدان الثقة بالنفس والشغف، قد تشير إلى عدة احتمالات، منها:
- الاكتئاب: وهو اضطراب مزاجي يؤثر على شعوركِ وتفكيركِ وسلوككِ.
- اضطراب القلق العام: يسبب قلقًا وتوترًا مفرطين بشأن مجموعة متنوعة من الأشياء.
- اضطراب ما بعد الصدمة: قد يحدث بعد التعرض لحادث أو تجربة مؤلمة.
- مشاكل صحية أخرى: بعض المشاكل الصحية مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو نقص الفيتامينات يمكن أن تسبب أعراضًا مشابهة.
إليكِ بعض الخطوات التي يمكنكِ اتخاذها لتحسين الأعراض التي تعانين منها:
1. تنظيم النوم:
- تحديد مواعيد ثابتة: حاولي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات، لضبط الساعة البيولوجية.
- تهيئة بيئة النوم: اجعلي غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة.
- تجنب الكافيين والشاشات قبل النوم: قللي من تناول الكافيين في المساء، وتجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
2. تحسين المزاج وتقليل التوتر
- ممارسة الرياضة بانتظام: حتى المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يحسن المزاج ويقلل التوتر.
- تقنيات الاسترخاء: جربي تمارين التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا.
- قضاء الوقت في الطبيعة: اذهبي في نزهة في الحديقة أو اجلسي في مكان هادئ للاستمتاع بالهواء الطلق.
3. استعادة الثقة بالنفس والشغف
- تحديد أهداف صغيرة: ابدئي بأهداف بسيطة وقابلة للتحقيق، واحتفلي بنجاحكِ في تحقيقها.
- ممارسة هواياتكِ المفضلة: خصصي وقتًا يوميًا لممارسة الأنشطة التي تستمتعين بها.
- تطوير مهارات جديدة: تعلم مهارة جديدة يمكن أن يزيد من ثقتكِ بنفسكِ ويمنحكِ شعورًا بالإنجاز.
4. التعامل مع الرهاب الاجتماعي والعزلة
- التواصل مع الأصدقاء والعائلة: تحدثي مع الأشخاص الذين تثقين بهم عن مشاعركِ واحتياجاتكِ.
- المشاركة في الأنشطة الاجتماعية: ابدئي بالأنشطة الصغيرة التي تشعرين بالراحة تجاهها، وحاولي تدريجيًا توسيع دائرة معارفكِ.
- الانضمام إلى مجموعات دعم: قد تجدين الدعم والتشجيع من خلال الانضمام إلى مجموعات دعم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
22 نوفمبر 2025
سلامتك.
من الاولى ان تراجعي الطبيب النفسي لهذا الشان للقيام بتقييم شامل ودقيق لحالتك الصحيه (العضويه والنفسيه ) ووضع خطه علاجيه بناء على تقييمه
1
2025-11-21T13:57:21+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D8%B1%D9%87%D8%A7%D9%82-%D9%88%D8%AA%D8%B9%D8%A8-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%AA%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A8%D9%83%D8%A7%D8%A1-%D8%AF%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%A7-%D9%82%D9%84%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B1%D9%83%D9%8A%D8%B2-1837331#answer-1
سلامتك.
من الاولى ان تراجعي الطبيب النفسي لهذا الشان للقيام بتقييم شامل ودقيق لحالتك الصحيه (العضويه والنفسيه ) ووضع خطه علاجيه بناء على تقييمه
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
21 نوفمبر 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
أعاني من اضطراب في النوم وحالة نفسية سيئة مصحوبة بصداع وإرهاق جسدي. أشعر بوخز في جسدي وارتجاف في أعصاب يدي،...
سؤال من ذكر سنة 18
انا دائما عندما اقرر ان انام مبكرا حوالي التاسعة او العاشرة استيقظ بعد ثلاث ساعات واحيانا ساعتين واستيقظ بسبب العطس...
سؤال من أنثى سنة
عمري 17 عامًا، وطولي 162 سم. كان وزني سابقًا 56 كجم، ولكنه أصبح الآن 62 كجم. أشعر بالخوف الشديد من...
سؤال من أنثى سنة
منذ فترة، بدأت أعاني من نوبات مفاجئة من الخوف الشديد، مصحوبة بضيق في التنفس وشعور بأنني سأموت. هذه النوبات تمنعني...
سؤال من أنثى سنة
انا انو م في اليوم كحد اقصى 5ساعات متقطعه ...مثلا انام الساعة 6ونص صباحا لاستيقظ ال9صباحا
سؤال من ذكر سنة
اعاني مشكلة في التركيز والنسيان وعندما احول التركيز لفترة تزيد علن النصف الساعة في الدراسة مثلا اشعر اني بحاجة للنوم
سؤال من ذكر سنة 20
كنت أتناول أدوية نفسية، من ضمنها فالبروات الصوديوم، وقد توقفت عن تناول جميع الأدوية منذ حوالي ستة أشهر. لاحظت مؤخرًا...
سؤال من أنثى سنة 18
أعاني من نوم مفرط، حيث أنام حوالي 24 ساعة في اليوم. وعندما أستيقظ، أشعر وكأنني لم أنم وأعود للنوم مرة...
سؤال من أنثى سنة
أنا فتاة عمري 21 سنة، وأعيش حالة من العزلة والوحدة منذ سنتين. أجد صعوبة في الذهاب إلى المحاضرات في الجامعة...
سؤال من أنثى سنة
السلام علبكم انا فتاة عمري 21 سنه وطالبه اعاني من الاكتئاب وراجعت الدكتور النفسي في المره 1 استمريت في اخذ...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
7067
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
30865
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين