ادخل في النوم طبيعي ولكن استيقظ بعد فتره بسيطه

سلامتك، بناءً على ما ذكرتِ، قد تكون هناك عدة أسباب محتملة لهذه المشكلة، مع الأخذ في الاعتبار حالتك الصحية:

• قصور الغدة الدرقية: على الرغم من تناولك لدواء إيثيروكس، قد يحتاج الأمر إلى متابعة مستمرة مع طبيبك للتأكد من أن الجرعة مناسبة وأن مستوى الهرمون مستقر. عدم انتظام مستويات الهرمون يمكن أن يؤثر على دورات النوم والاستيقاظ.
• التغيرات الهرمونية: كونكِ أنثى، قد تلعب التغيرات الهرمونية الطبيعية (مثل تلك المرتبطة بالدورة الشهرية أو غيرها) دوراً في التأثير على النوم.
• العوامل النفسية: القلق، التوتر، أو حتى التفكير الزائد قبل النوم يمكن أن يسبب الاستيقاظ المتكرر وصعوبة العودة للنوم.
• عادات النوم: بعض العادات مثل تناول الكافيين أو الأطعمة الثقيلة قبل النوم، استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير، أو عدم وجود روتين منتظم للنوم والاستيقاظ يمكن أن تؤثر سلباً.
• أسباب طبية أخرى: في بعض الأحيان، قد تكون هناك أسباب أخرى مثل مشاكل في التنفس أثناء النوم (مثل انقطاع التنفس أثناء النوم)، أو حتى بعض الأدوية الأخرى التي قد تتناولينها.

إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على تحسين جودة نومك:

• التزمي بروتين النوم: حاولي الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريباً كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• اعملي على تهيئة بيئة النوم: اجعلي غرفة نومك مظلمة، هادئة، وباردة قدر الإمكان.
• تجنبي المنبهات: قللي من تناول الكافيين (في القهوة والشاي والمشروبات الغازية) خاصة في فترة ما بعد الظهيرة والمساء. كما يُفضل تجنب الوجبات الثقيلة والتدخين قبل النوم.
• استرخي قبل النوم: قومي بأنشطة مهدئة قبل النوم بساعة أو ساعتين، مثل قراءة كتاب، أخذ حمام دافئ، أو ممارسة تمارين الاسترخاء الخفيفة.
• قللي من التعرض للشاشات: تجنبي استخدام الهواتف الذكية، الأجهزة اللوحية، وأجهزة الكمبيوتر قبل النوم مباشرة، فالضوء الأزرق المنبعث منها يمكن أن يعيق إنتاج الميلاتونين (هرمون النوم).
• مارسي النشاط البدني: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تحسن النوم، لكن تجنبي التمارين الشديدة قبل النوم مباشرة.

إذا استيقظتِ ولم تتمكني من العودة للنوم خلال 20 دقيقة، انهضي من السرير واذهبي لغرفة أخرى وافعلي شيئاً هادئاً ومريحاً (مثل القراءة في إضاءة خافتة) حتى تشعري بالنعاس ثم عودي إلى السرير. تجنبي النظر إلى الساعة.