انا مراهق ، و الان منذ ثلاثة ايام نقصت جودة نومي و اصبحت انام 8 ساعات بدون جدوى يعني ابقى نعسان طول اليوم و لا استطيع التركيز هل هذه مرحلة يمر بها الانسان او..

تصحيح ذلك يكون بالصحو مبكّر

كيف احسن جودة النوم و تصبح جيدة، انا مراهق انام 7 ساعات كل يوم لاكن ابقى مرهق طول اليوم و نعسان كأني لم انم اعاني من هذه الاعراض من 6 اشهر

الإرهاق والنعاس بحاجه للتقييم والعلاج

لا استطيع النوم منذ يومين الان ،اخاف من النوم و ابقى احرس في نفسي ان لا انام لا اعرف السبب لاكن انا في سن المراهقة،و نمت البارحة 8 ساعات لاكن دون جدوى بقيت يوم كامل شديد النعاس

نظم ساعات النوم والخوف سيزول واذا استمر لأسبوعين فلا بد من العلاج

هل قلة النوم في سن المراهقة امر عادي؟ لانني قلقت كثيرا و صعب نومي و اصبحت افكر كثيرا و لا انامكل يوم انام ما بين 6 الى 5 ساعات و مرات 7 فهل هذا عادي؟

نعم عادي لا خوف من ذلك

نحن في رمضان انام يوميا من منتصف الليل الى2 لاتصحر و بعدها ارجع 4و انام من 4 الى 10 يعني نوم كافي لاكن ابقى نعسان طول اليوم و ابغى انوم, ازعجني كثيرا هذا النعاس و اقلقني نفسيا

هذا تغير في نظام النوم سوف تعتاد عليه

انا اخاف من التعب و قلة النوم، فأذا قل نومي يوما ما ابقى خائف طول اليوم، و ابقى افكر كيف انام و هل انام الليلة ام لا ، و هل سأصيب بالجنون ام لا، و لدي ايضا خوف من النوم

الخوف والقلق بحاجه للعلاج

ماسبب السهر ، وعدم مقدرتي على النوم ، وحتى مع تناول بندول نايت لا يوجد هناك فائدة / اشعر بتدخر جسمي كاملا ولكن لا استطيع النوم ويكون متواصل لمدة 7 ساعات واكثر ،، ! أفيدوني لاني تعبت كثيـر ..

لا داعي للقلق، ينبغي تنظيم أوقات النوم وتجنب النوم خلال النهار، وتجنب المنبهات خاصة في الأوقات التي تسبق موعد النوم، مع توفير جو هادئ خالي من الضجيج أو الأضوية الساطعة، ويُمكنك الاستعانة بالمطالعة قبل الخلوج للنوم خاصة مطالعة ما يريحك نفسياً، واذا دميع هذه الخطوت لم تُسعفك ننصح بمراجعة طبيبك للوقوف على تفاصيل أكثر بفيد في الكشف عن اضطابات كالقلق أو التوتر أو ما شابه وحينها يُمك اسخدام بعض الأدوية المهدئة

سؤال من ذكر سنة

الصحة النفسية

كيف اقلل من كثرة النوم

Q: صعوبه في النوم واذا نمت لا اخذ كفايتي من النوم حيث يبلغ 6 ساعات كحد اعلى.

هل تاخذ اي ادوية منشطة او ادوية نفسيه وهل لك تاريخ من اي امراض نفسيه اوعضوية

Q: نومي خفيف جدا لا انام جيدا واذا نمت وكانت حركة خفيفة بالخارج اسمعها مباشرة فأستيقض

اذا كان هذا يؤثر عليك وعلى حياتك وأداءك في العمل فلا بد من العلاج

23 مايو 2017

1180

اريد ان اجعل نومي قصير يعني انام 7-8 ساعات و لا اشعر باتعب، لانني اذا نمت 8 ساعات لا اشعر بالنعاس و اذا نمت 7 ساعات ابقى نعسان طول اليوم

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

الشعور بالنعاس بعد 7 أو 8 ساعات من النوم يمكن أن يكون نتيجة عدة عوامل، منها:

جودة النوم: قد تكون عدد ساعات النوم كافية، ولكن جودة النوم ليست جيدة. اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
دورة النوم: دورة النوم تستغرق حوالي 90 دقيقة. الاستيقاظ في منتصف دورة النوم يمكن أن يسبب الشعور بالتعب.
النظام الغذائي: تناول وجبات ثقيلة أو غير صحية قبل النوم يمكن أن يؤثر على جودة النوم.
مستوى النشاط البدني: قلة النشاط البدني يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
الإجهاد والتوتر: يمكن أن يؤثر الإجهاد والتوتر على جودة النوم، ويسبب الشعور بالتعب.

وإليك مجموعة من النصائح لتحسين جودة النوم وتقليل الشعور بالتعب:

تحديد جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
تهيئة بيئة نوم مريحة: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن يؤثر الكافيين والكحول على جودة النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحسن جودة النوم، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
تناول وجبة عشاء خفيفة: تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
الاسترخاء قبل النوم: حاول الاسترخاء قبل النوم عن طريق قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
التعرض لأشعة الشمس في الصباح: التعرض لأشعة الشمس في الصباح يمكن أن يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يؤثر على جودة النوم.

للمزيد:

0 2025-08-13T08:25:37+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D8%AC%D8%B9%D9%84-%D9%86%D9%88%D9%85%D9%8A-%D9%82%D8%B5%D9%8A%D8%B1-%D9%8A%D8%B9%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D9%86%D8%A7%D9%85-%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D8%AA-%D9%88-%D9%84%D8%A7-%D8%A7%D8%B4%D8%B9%D8%B1-%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D8%B9%D8%A8-%D9%84%D8%A7%D9%86%D9%86%D9%8A-966711#answer-0

د. مرام خليل

صيدلاني

الشعور بالنعاس بعد 7 أو 8 ساعات من النوم يمكن أن يكون نتيجة عدة عوامل، منها:

جودة النوم: قد تكون عدد ساعات النوم كافية، ولكن جودة النوم ليست جيدة. اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس النومي يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
دورة النوم: دورة النوم تستغرق حوالي 90 دقيقة. الاستيقاظ في منتصف دورة النوم يمكن أن يسبب الشعور بالتعب.
النظام الغذائي: تناول وجبات ثقيلة أو غير صحية قبل النوم يمكن أن يؤثر على جودة النوم.
مستوى النشاط البدني: قلة النشاط البدني يمكن أن تؤثر على جودة النوم.
الإجهاد والتوتر: يمكن أن يؤثر الإجهاد والتوتر على جودة النوم، ويسبب الشعور بالتعب.

وإليك مجموعة من النصائح لتحسين جودة النوم وتقليل الشعور بالتعب:

تحديد جدول نوم منتظم: حاول الذهاب إلى النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل.
تهيئة بيئة نوم مريحة: اجعل غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
تجنب الكافيين والكحول قبل النوم: يمكن أن يؤثر الكافيين والكحول على جودة النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تحسن جودة النوم، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة.
تناول وجبة عشاء خفيفة: تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
الاسترخاء قبل النوم: حاول الاسترخاء قبل النوم عن طريق قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
التعرض لأشعة الشمس في الصباح: التعرض لأشعة الشمس في الصباح يمكن أن يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية.
تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم: الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية يمكن أن يؤثر على جودة النوم.