اعاني من قذف السريع و عند ممارستها بعد عشرين ثانية اقذف و قررت التوقف عنها و هل ممارسة الرياضة و التغذية الصحيحة ستعالج القذف السريع نهائيا بدون ممارسة تمرين كيجل و هل ممارسة الرياضة بدون تمرين كيجل و تغذية صحية تحل المشكلة ام لابد من تمارين كيجل

لمتذا تتجنب تمارين كيغل ، تمرين تقليص عضلة PC: PC هو اختصار لعضلة تسمى Pubococcygeus و يكون موقعها تقريبا من أسفل الخصيتين إلى منطقة الشرج و تحيط هذه العضلة بالشرج و بغدة البروستاتا. و هذه هي العضلة المسؤولة عن قوة القذف عند الرجل و عملية تمرين هذه العضلة يساعدك في الحصول : 1- انتصاب قوي. 2- تقوية القذف. 3- السيطرة على القذف المبكر. 4- زيادة فعالية غدة البروستاتا. كيف تطبق هذا التمرين؟؟ قبل أن تطبق التمرين يجب عليك أن تتعلم كيف تقدر على تقليص عضلة PC تخيل نفسك في حالة تبول ثم حاول حبس البول بصورة فجائية سوف تحس بحركة أو تقلص العضلة PC توجد عدة أنواع من التمارين لتقليص هذه العضلة و يمكن أن تختار أي نوع من التمارين لتمارسه بصور يومية: 1- تقليص عضلة PC هذا التمرين عبارة عن تقليص و ارتخاء لعضلة PC بصورة متكررة يمكن أن تبدأ ب 40 مرة في اليوم ثم تبدأ بالزيادة يوم بعد يوم و حسب قوة تحملك إلى أن تتمكن الوصول إلى 250-400 مرة في اليوم الشيء الجيد في هذا التمرين هو انه يمكن ممارسته في أي مكان البيت أو المكتب من غير أن يعلم احد بذلك. 2- تقليص مع ضغط لعضلة PC:- هذا التمرين يشبه التمرين السابق و الفرق الوحيد هو نبدأ بتدفئة منطقة العضلة ثم نبدأ بعملية تقليص و ارتخاء لعضلة PC و عندما نصل إلى المرة العاشرة تبقى العضلة في حالة تقلص لمدة 25 ثانية ثم تأخذ راحة لمدة دقيقة ثم تعيد الكرة مرة أخرى يفضل ممارسة هذا التمرين خمسة مرات في اليوم. 3- زيادة مدة تقليص عضلة PC في هذا التمرين نقوم بعملية زيادة مدة تقليص عضلة PC 35 ثانية ثم ارتخاء ثم تقليص العضلة مرة أخرى لمدة 35 ثانية و هكذا. 4- استنفاذ عضلة PC تبدأ التمرين بالجلوس بوضعية مريحة ثم تدفئة منطقة العضلة ثم نبدأ بعملية تقليص قوي لعضلة PC من 30-50 مرة وبصورة بطيئة و بعد الانتهاء نقوم بمسك القضيب بإحكام لمدة 10 ثواني يتبع هذه العملية تقليص و ارتخاء لعضلة أل PC بصورة سريعة 150 وعندما تصل إلى آخر مرة قم بتقليص العضلة لأكثر فترة ممكنة ثم تأخذ استراحة لمدة 3 دقائق ثم ننهي التمرين بعمل 40 مرة تقلص قوي لعضلة PC بعد ذلك يجب الإحساس بالإنهاك و إحساس بحرقة في منطقة أل PC يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين و لكنه الأكثر فائدة من باقي التمارين.

أعاني من سرعة القذف وبدأت في ممارسة تمرين كيجل، هل أمارس تمرين من 1 إلى 10 أيضا لكي اجعل ذهني هو الاخر يتعود على التأخير ام اكتفي بكيجل ام هذا التمرين لفترة والاخر بعده؟؟

لا ضرر من تزامن الممارسة.

سؤال من ذكر 32 سنة

الصحة الجنسية

هل تمرين كيجل يقوي الانتصاب

Q: طريقة تمرين كيجل

تمارين كيغل وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ستة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. وهذه محاولة للبداية: تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهدة ١ ١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣- الاسترخاء لمدة 10 ثواني ٤- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق ٦-كرر أربع مرات يوميا

Q: هل تمرين الاستمناء يفيد في تاخير القذف(ترك الاستمناء قبل القذف بلحظات)ايهم افضل هو ام تمرين كيجل وبالنسبه لادوية القذف من الفياجرا هل يمكن اخذها بدون ممارسة الجنس

تارين كيغل أفضل ولمدة طويلة!! والفياغرا ليس لها فائدة غير المساعذدة في الانتصاب.

Q: اذة لم افهم معني تمارين كيجل ممكن اني اشوف ما معني تمرين كيجل من اليوتيوب ؟

تمارين كيغل وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ستة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. وهذه محاولة للبداية: تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهدة ١ ١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣- الاسترخاء لمدة 10 ثواني ٤- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق ٦-كرر أربع مرات يوميا ابحث في اليوتيوب!

Q: هل نصف ساعة من تمرين كيجل المتواصل كافي لليوم الواحد؟

لنتيجة أفضل ، عليك ممارسةالتمرين عدة مرات يومياً،

Q: اعمل تمرين كيجل من٣شهور تقريباولقيت نتيجةممتازة في تخفيف سرعةالقذف ولكن لاحظت ان الانتصاب لم يعد قويا نعم الانتصاب جيد ولكن لم يعد كما كان شديدا.اعمل التمارين ٣مرات في اليوم

عليك أيضاً تحسين لياقتك البدنية بممارسة الرياضة اليومية والتغذية المتوازنة وتناول المكسرات والعسل وعسل الملكات، وهذه لائحة بالأطعمة التى تساعد على التخلص من الضعف الجنسى مثل: الثوم، البصل، القمح، الموز،الزنجبيل، حبة البركة، التمر، الحلبة، الحمص، العدس، بذر الكتان، الكاكاو، الزعفران، جوز الطيب، القرنفل، العود، الكرفس، الشبت، التوت، الأسماك الدهنية ، التفاح. وستتحسن بالتدريج

Q: امارس تمرين كيجل على ثلاث فترات الصبح ومنتصف النهار وقبل النوم وكل فترة عشرة مرات هل هذا جيد؟

تمارين كيغل وسوف تحتاج إلى القيام بها لمدة ستة أشهر بشكل مكثف من أجل الحصول على الكثير من التحسن. وهذه محاولة للبداية: تشديد العضلات على حافة الجزء السفلي من الجسم - كما لو كنت تحاول جاهدة ١ ١- لوقف نفسك عن التبول ٢- حافظ على هذا الانكماش لمدة ١٠ ثواني ٣- الاسترخاء لمدة 10 ثواني ٤- الانكماش مرة أخرى لمدة ١٠ ثواني ٥- تواصل الانكماش والاسترخاء مثل هذا لكامل مدة خمس دقائق ٦-كرر أربع مرات يوميا

Q: لا اعرف كيف احدد العضله لممارسه تمرين كيجل بين الخصيه وفتحه الشرج القناه البوليه وهيا عروق ليست عضله وعند الضغط عليها لا يتوقف البول وهل التمرين بالضغط عليها للداخل

تمرين تقليص عضلة PC PC هو اختصار لعضلة تسمى Pubococcygeus و يكون موقعها تقريبا من أسفل الخصيتين إلى منطقة الشرج و تحيط هذه العضلة بالشرج و بغدة البروستاتا. و هذه هي العضلة المسؤولة عن قوة القذف عند الرجل و عملية تمرين هذه العضلة يساعدك في الحصول : 1- انتصاب قوي. 2- تقوية القذف. 3- السيطرة على القذف المبكر. 4- زيادة فعالية غدة البروستاتا. كيف تطبق هذا التمرين؟؟ قبل أن تطبق التمرين يجب عليك أن تتعلم كيف تقدر على تقليص عضلة PC تخيل نفسك في حالة تبول ثم حاول حبس البول بصورة فجائية سوف تحس بحركة أو تقلص العضلة PC توجد عدة أنواع من التمارين لتقليص هذه العضلة و يمكن أن تختار أي نوع من التمار

4 أغسطس 2023

5488

أيهما أفضل لصحة الانتصاب ممارسة تمرين كيجل أم تمرين سكوات والضغط وبلانك؟ وهل تمرين كيجل يقوي الانتصاب فعلًا؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تمارين كيجل تستهدف عضلات قاع الحوض، تقوية هذه العضلات يمكن أن يساعد في تحسين التحكم في التبول وزيادة قوة الانتصاب والتحكم فيه، وفيما يلي بعض الفوائد المحتملة لتمارين كيجل تشمل:

تحسين التحكم في المثانة، لأن تقوية عضلات قاع الحوض يساعد في تقليل مشاكل التبول.
زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض، مما يمكن أن يعزز الانتصاب.
زيادة السيطرة على القذف، مما قد يساعد في حالات القذف المبكر.

تمارين القوة لها تأثير شامل على صحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك صحة الانتصاب. بعض الفوائد تشمل:

تحسين الدورة الدموية: التمارين المنتظمة تساعد في تحسين تدفق الدم، وهو أمر هام لتحقيق انتصاب قوي.
زيادة مستويات التستوستيرون: تمارين القوة يمكن أن ترفع مستويات هذا الهرمون، مما يعزز الرغبة الجنسية والأداء الجنسي.
تقليل الإجهاد: التمارين تساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق، والتي يمكن أن تكون عوامل مؤثرة على الأداء الجنسي.

لا يمكن القول أن تمارين القوة أو تمارين كيجل أفضل من غيرها، وبشكل عام يُفضل الدمج بين النوعين من التمارين للحصول على نتائج أفضل، فبهذه الطريقة يمكنك تعزيز صحة الانتصاب من خلال تحسين عضلات الحوض بشكل مباشرة وتحسين الصحة العامة والدورة الدموية ومستويات الهرمونات.

للمزيد:

0 2023-08-10T08:10:06+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%AC%D9%86%D8%B3%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%8A%D9%87%D9%85%D8%A7-%D8%A7%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B5%D8%A7%D8%A8-%D9%85%D9%85%D8%A7%D8%B1%D8%B3%D8%A9-%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%83%D9%8A%D8%AC%D9%84-%D9%88%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86-1727398#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

تحسين التحكم في المثانة، لأن تقوية عضلات قاع الحوض يساعد في تقليل مشاكل التبول.
زيادة تدفق الدم إلى منطقة الحوض، مما يمكن أن يعزز الانتصاب.
زيادة السيطرة على القذف، مما قد يساعد في حالات القذف المبكر.

تمارين القوة لها تأثير شامل على صحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك صحة الانتصاب. بعض الفوائد تشمل:

تحسين الدورة الدموية: التمارين المنتظمة تساعد في تحسين تدفق الدم، وهو أمر هام لتحقيق انتصاب قوي.
زيادة مستويات التستوستيرون: تمارين القوة يمكن أن ترفع مستويات هذا الهرمون، مما يعزز الرغبة الجنسية والأداء الجنسي.
تقليل الإجهاد: التمارين تساعد في تقليل مستويات التوتر والقلق، والتي يمكن أن تكون عوامل مؤثرة على الأداء الجنسي.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

10 أغسطس 2023