ما هو الاكل الصحي للحامل في الاشهر الاولى

ما هو الاكل الصحي للحامل في الاشهر الاولى
icon 25 يونيو 2015
icon 47328
ما هو النظام الغذائي الصحي للحامل في الأشهر الأولى؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يجب على المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لتلبية احتياجات جسمها وجنينها المتزايدة، ومن أنواع العناصر الغذائية التي يجب على الحامل الحصول عليها في المراحل الأولى من الحمل ما يأتي:

  • البروتينات: يجب تناول كميات كافية من البروتينات لدعم نمو الجنين، ومن مصادر البروتينات المناسبة اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج والديك الرومي، والأسماك، والبيض، والفول، والحمص.
  • الدهون: يجب تجنب تناول الدهون المشبعة والتركيز على الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
  • الألياف: يجب تناول الألياف الكافية من الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة.
  • الكالسيوم: يجب تناول كمية كافية من الكالسيوم لدعم نمو العظام لدى الجنين، ويمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب، ومنتجات الألبان، والسمك، والبروكلي، والكرنب.
  • الحديد: يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد لتجنب فقر الدم ودعم نمو الجنين، ويمكن الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء، والسبانخ، والفواكه المجففة، والحبوب الكاملة.

سوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من الأمثلة على وجبات صحية خلال الأشهر الأولى من الحمل:

  • 2-3 حصص من الفواكه يومياً: وتشمل الفواكه الطازجة أو المعلبة أو المجمدة، عصائر الفواكه وتشمل حصة واحدة من الحمضيات على الأقل.
  • 3-5 حصص من الخضروات يومياً: مثل السبانخ، البروكلي، الطماطم، البازلاء، البطاطا، الفليفلة الحلوة.
  • 3 حصص من الألبان يومياً: مثل الحليب والألبان والأجبان.
  • 2-3 حصص من البروتينات يومياً: مثل البقوليات، الأسماك، الدواجن، المكسرات والبذور.
  • 3 حصص من الحبوب الكاملة يومياً: مثل القمح الكامل، والشوفان.

للمزيد:

5 2015-06-26 11:15:47
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني

يجب على المرأة الحامل في الأشهر الأولى من الحمل اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لتلبية احتياجات جسمها وجنينها المتزايدة، ومن أنواع العناصر الغذائية التي يجب على الحامل الحصول عليها في المراحل الأولى من الحمل ما يأتي:

  • البروتينات: يجب تناول كميات كافية من البروتينات لدعم نمو الجنين، ومن مصادر البروتينات المناسبة اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج والديك الرومي، والأسماك، والبيض، والفول، والحمص.
  • الدهون: يجب تجنب تناول الدهون المشبعة والتركيز على الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
  • الألياف: يجب تناول الألياف الكافية من الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة.
  • الكالسيوم: يجب تناول كمية كافية من الكالسيوم لدعم نمو العظام لدى الجنين، ويمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب، ومنتجات الألبان، والسمك، والبروكلي، والكرنب.
  • الحديد: يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد لتجنب فقر الدم ودعم نمو الجنين، ويمكن الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء، والسبانخ، والفواكه المجففة، والحبوب الكاملة.

سوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من الأمثلة على وجبات صحية خلال الأشهر الأولى من الحمل:

  • 2-3 حصص من الفواكه يومياً: وتشمل الفواكه الطازجة أو المعلبة أو المجمدة، عصائر الفواكه وتشمل حصة واحدة من الحمضيات على الأقل.
  • 3-5 حصص من الخضروات يومياً: مثل السبانخ، البروكلي، الطماطم، البازلاء، البطاطا، الفليفلة الحلوة.
  • 3 حصص من الألبان يومياً: مثل الحليب والألبان والأجبان.
  • 2-3 حصص من البروتينات يومياً: مثل البقوليات، الأسماك، الدواجن، المكسرات والبذور.
  • 3 حصص من الحبوب الكاملة يومياً: مثل القمح الكامل، والشوفان.

للمزيد:

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بالحمل والولادة

سؤال من أنثى سنة

في الحمل والولادة

ما هو الغذاء الصحي للمراة الحامل علما انني في الاسبوع الرابع

النسبه الى الغذاء الذي تنصح به الحامل فانصحك بالاكثار من الخضار وكذلك تناول الاغذيه التي تحتوي على البروتينات مثل اللحوم، العدس والاسماك وعدم الاكثار من الحلويات والنشويات مثل الخبز، الارز والمعكرونه والبطاطا.كما ان الكالسيوم ضروري خلال الحمل، فاذا لم تستطيعي شرب الحليب خلال الحمل فيمكنك تعويضه بتناول حبوب الكالسيوم بوصفه من طبيبك النسائيه. وكذلك يمكنك الاكثار من تناول الاغذيه التي تحتوي على كالسيوم مثل الفصولياء، الشوفان، السبانخ، التوفو، الماكولات البحريه، عصير البرتقال، التين، وغيرها. اما بالنسبه الى الماكولات التي لا ينصح بها فعليك عدم الاكثار من الماكولات المُعلبه وكذلك عدم اكل اللحوم الغير مطبوخه بشكل جيد، وانصحك بغسل الخضار والفاكهه بشكل جيد قبل اكلها.

سؤال من أنثى سنة 40

في الحمل والولادة

ما هو الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى؟

بشكل عام يمكن للمرأة الحامل تناول معظم الأطعمة باعتدال خلال الفترة الأولى من الحمل أو أي من مراحل الحمل الأخرى، ولكن ينصح بتجنب عدد من الأطعمة أو الحد منها، ومن الأمثلة عليها ما يأتي:

ينعكس النظام الغذائي للمرأة خلال الحمل بشكل مباشر على صحة الجنين وسلامة الحمل، لذلك يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي في جميع مراحل الحمل، وحتى بعد الولادة خلال فترة الرضاعة الطبيعية.

 

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في الحمل والولادة

ما هي الفواكه الممنوعة على الحامل في الشهور الأولى؟ وما هي الخضروات المفيدة للحامل؟

بشكل عام يمكن للمرأة الحامل تناول جميع أنواع الفواكه باعتدال أثناء الحمل، ولكن يفضل تجنب أنواع محدد من الفواكه، ومنها الآتي:

  • الأناناس: لاحتوائه على إنزيم البروميلين الذي قد يؤدي إلى تحريض الانقباضات في الرحم، وهو ما يرفع من خطر الإجهاض، مع الإشارة إلى أن تناول كمية بسيطة من الأناناس خلال الحمل لن يكون له آثار سلبية في الغالب.
  • البابايا: تحتوي فاكهة البابايا أيضًا على إنزيم يعرف بالبابين، ويعرف هذا الإنزيم بتحفيزه لانقباضات الرحم وزيادة خطر الإجهاض عند تناوله بكميات كبيرة خلال الحمل.
  • التمر: يمكن للمرأة الحامل تناول التمر بشكل طبيعي، ولكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى اكتساب الوزن بشكل كبير خلال الحمل، وهو ما قد يؤثر في سلامة الحمل.

أما بالنسبة للخضروات المفيدة للحامل فإن معظم الخضروات غنية بالفيتامينات، والألياف، والمعادن الأساسية التي تدعم صحة الأم والجنين، ومن الأمثلة على الخضروات التي ينصح بتناولها خلال الحمل ما يأتي:

  • السبانخ.
  • البروكلي.
  • الجزر.
  • البازلاء.
  • الفلفل.
  • الكوسا.
  • الطماطم.
  • الخيار.
  • الخس.

للمزيد:

سؤال من أنثى سنة

في الحمل والولادة

ماهي انواع الأطعمه و المشروبات الممنوعه على الحامل في الثلاث شهور الاولى ؟؟ ماهى فوائد او اضرار الشوفان على الحامل...

الشوفان لا يضر و يخفف من الامساك اذا اخذ مع كميات وافره من الماء و يجب تجنب الاطعمه الغير مطبوخه (النيئه مثل البيض الني او الامأكولات البحريه النيئه و غيرها) و اي شي ضمن المقادير المعتاده مسموح

سؤال من أنثى سنة

في الحمل والولادة

ماهو النظام الغذائي المناسب وماهي العناصر الغذائية المهمة قبل التلقيح الصناعي

يمكن دعم الجسم خلال دورة التلقيح الصناعي لتحفيز نجاح العملية عن طريق اتباع الخطوات التالية:

- الالتزام بحمية البحر الأبيض المتوسط والتي تشمل:

  • تناول الخضروات والفواكه الطازجة.
  • تناول البروتينات خاصة الأسماك والدواجن.
  • تناول الحبوب الكاملة، مثل الكينوا والمعكرونة التي تحتوي على الحبوب الكاملة.
  • تناول البقوليات مثل الفول والعدس والحمص.
  • تناول منتجات الألبان قليلة الدسم.
  • تناول الدهون الصحية مثل: الأفوكادو وزيت الزيتون والمكسرات والبذور.
  • تجنب اللحوم الحمراء والسكر والحبوب المكررة.
  • تناول الأطعمة المكررة والأطعمة المصنعة.
  • تجنب إضافة الملح إلى الطعام.

- تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة والاستعاضة عنها بالمشي أو الركض الخفيف بما لا يتعدى 15 ميل في الأسبوع.

- تجنب بعض المواد الكيميائية التي توجد في: طلاء الأظافر (الفورمالديهايد)/ مستحضرات التجميل والمرطبات والصابون (البارابين)/ البلاستيك.

- تجنب تناول أي من الأدوية التالية دون استشارة الطبيب: أدوية الحساسية/ الأسيتامينوفين/ الايبوبروفين/ المكملات الغذائية التي تصرف بدون وصفة طبية.

- استشارة الطبيب حول أمان استخدام أدوية الغدة الدرقية والأدوية المضادة للاكتئاب والستيرويدات وغيرها.

- تناول المكملات الغذائية التالية قبل بدء دورة الإخصاب الصناعي: فيتامين د إذا كانت نسبته قليلة/ المكملات الغذائية المخصصة لفترة ما قبل الولادة / زيت السمك.

- الحصول على قسط كاف من النوم بما لا يقل عن 7-8 ساعات.

- تجنب شرب الكحول.

- شرب كميات كافية من السوائل.

للمزيد:

المرجع:

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
فوائد البقدونس مقالات طبية
إعلان جدري القردة كحالة طوارئ صحية عالمية أخبار طبية
الفرق بين الحقن المجهري واطفال الانابيب مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟

food

قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور
احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة. جربه الآن
التقط صورة سريعة لوجبتك واكتشف محتواها من السعرات الحرارية بسهولة.
الأسئلة الأكثر تفاعلاً