ما هو افضل فيتامين للذاكره و الحفظ ؟

على الرغم من أنه لا يمكن تحديد "أفضل" فيتامين واحد على الإطلاق، لأن صحة الدماغ تعتمد على مجموعة متكاملة من العناصر الغذائية، إلا أن هناك عدة فيتامينات ومغذيات تلعب أدوارًا حاسمة في دعم الذاكرة والحفظ والوظائف المعرفية:

• فيتامينات ب المركبة (B-Complex Vitamins):
  • فيتامين ب12 (B12): يعتبر الأهم لصحة الجهاز العصبي والدماغ. يرتبط نقصه بمشاكل إدراكية وضعف في الذاكرة. يساعد في تكوين النواقل العصبية التي تسمح لخلايا الدماغ بالتواصل.
  • حمض الفوليك (فيتامين ب9) وفيتامين ب6: تعمل هذه الفيتامينات معًا للمساعدة في الحفاظ على مستويات طبيعية من الحمض الأميني (الهوموسيستين)، الذي يمكن أن تضر مستوياته المرتفعة بالدماغ.
  • المصادر: الأسماك، البيض، منتجات الألبان، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية (Omega-3 Fatty Acids):
  • على الرغم من أنها ليست فيتامينًا، إلا أنها ضرورية جدًا لصحة الدماغ. خاصة حمض الدوكوساهكساينويك (DHA)، الذي يُعد مكونًا هيكليًا رئيسيًا لأغشية خلايا الدماغ.
  • تساعد في تحسين الذاكرة، والوظائف الإدراكية، وزيادة تدفق الدم إلى المخ.
  • المصادر: الأسماك الدهنية (السلمون، التونة، السردين)، بذور الكتان، الجوز.
• فيتامين د (Vitamin D):
  • يلعب دورًا في تحسين الذاكرة وزيادة التركيز. ويرتبط نقصانه بانخفاض في التركيز وقد يزيد من خطر التدهور المعرفي.
  • المصادر: التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، صفار البيض، الأطعمة المدعمة.
• فيتامين هـ (Vitamin E) وفيتامين ج (Vitamin C):
  • هي مضادات للأكسدة تساعد في حماية خلايا الدماغ من التلف التأكسدي، مما قد يساهم في تأخير التدهور المعرفي.
  • المصادر: المكسرات والبذور (مثل اللوز وبذور عباد الشمس)، الحبوب الكاملة، الحمضيات، البروكلي.

أفضل طريقة للحصول على هذه العناصر هي من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن، وقبل تناول أي مكملات غذائية، من الأفضل دائمًا استشارة طبيب، خاصةً إذا كنت تعاني من أي حالة صحية أو تتناول أدوية أخرى. يمكن للطبيب تحديد ما إذا كان لديك نقص في أي فيتامين معين يستدعي تناول مكمل.

أفضل 5 فيتامينات لتحسين الذاكرة:

• فيتامينات ب، تساعد مجموعة فيتامينات ب على تحسين الذاكرة، وتحسين الطاقة، وأهم فيتامينات ب التي يجب الحفاظ على مستوياتها الطبيعية في الجسم، فيتامين ب12 وهو الأهم في تحسين الذاكرة، وفيتامين ب3 (النياسين)، وفيتامين ب9 (الفوليت).
• فيتامين د، يلعب فيتامين د دوراً في تحسين الذاكرة وزيادة التركيز، لذا نلاحظ عند نقصان فيتامين د نقصان في التركيز وقد يؤدي إلى الاكتئاب.
• الأوميغا 3، يلعب الأوميغا 3 دوراً هاماً في تحسين وظائف القلب والذاكرة، ويحسن مستوى الانتباه ويزيد من الذاكرة.
• فيتامين c.
• المغنيسيوم.

الأفضل وليس له أى أعراض جانبية هو عقار سولبيوتامين 400 مغم،وهو من مشتقات فيتامين( ب) ولايسبب التعود ويعطى قرص واح بعد الافطار يومياً، ومدة عمله بالدم 14ساعة، وينصح بعدم تعاطيه مساءا لانه ينشط الذاكرة ويزيد التركيز والانتباه، وبالتالى من الممكن أن يسبب الأرق واضطراب النوم عند تعاطيه مساءاً لذلك نؤكد قرص واحد صباحاً بعد الافطار فقط.

للمزيد: طرق لزيادة التركيز أثناء الدراسة والعمل.

المراجع:

5 Vitamins & Minerals To Boost Your Focus, Concentration and Productivity