ابي اعرف ايش الفيتامينات الي اقدر اخذها

• اختاري منتجات العناية بالشعر، بما في ذلك الشامبو، والبلسم المخصصة لنوع شعركِ.
• تجنبي الشامبو الذي يحتوي على مركبات كيميائية قاسية، مثل كبريتات لوريل الأمونيوم، أو كبريتات لوريل الصوديوم.
• استخدمي الشامبو الذي يحتوي على زيوت طبيعية ومواد غير قاسية أو ضارة للشعر.
• تجنبي غسل شعركِ أكثر من مرة في اليوم.
• استخدمي كمية كافية من الشامبو أو البلسم لتغطية الشعر؛ إذ لا داعي للإفراط في ذلك.
• تجنبي غسل الشعر بالماء الساخن جدًا أو البارد جدًا.
• صففي شعركِ برفق باستخدام مشط واسع الأسنان عندما يكون مبللًا، وتجنبي تمشيطه كثيرًا أو باستخدام الفرشاة؛ إذ إنه يكون أكثر عرضة للتكسر.
• تجنبي الإفراط في استخدام الأدوات الحرارية لتصفيف الشعر.
• دلكي فروة رأسكِ باستخدام الزيوت الطبيعية، مثل زيت إكليل الجبل، وزيت جوز الهند، وزيت شجرة الشاي لتعزيز نمو الشعر.
• قصي شعركِ بانتظام كل 10 - 12 أسبوع للحفاظ على صحته، وتقليل تقصف الشعر.
• اتبعي نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية المفيدة للشعر، مثل الحديد، والزنك، وفيتامينات ب، وفيتامين د.
• تناولي المكملات الغذائية المفيدة للشعر عند الحاجة بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات البيوتين، والحديد.
• اشربي كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة فروة الرأس.
• قللي مستويات التوتر والإجهاد التي تزيد من مشكلة تساقط الشعر من خلال ممارسة اليوغا والتأمل.

للمزيد:

• وصفات طبيعية لعلاج تقصف الشعر وكيفية عمل خلطات للشعر
• كيف تعتني وتحافظ على شعرك؟ وما هي القواعد والنصائح؟
  

تحياتي لكِ. هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء تساقط الشعر، ومنها:

• العوامل الوراثية، والتي تعد إحدى الأسباب الأساسية لتساقط الشعر.
• التغيرات الهرمونية، ويشمل ذلك الحمل، والولادة، وانقطاع الطمث أو توقف الدورة الشهرية.
• نقص الفيتامينات والمعادن، مثل، الحديد، والزنك، وفيتامين د.
• الضغوطات النفسية والجسدية.
• الممارسات الخاطئة للعناية بالشعر، بما في ذلك:
  • استخدام صبغات الشعر.
  • تصفيف الشعر المفرط باستخدام الأدوات الحرارية، مثل السشوار.
  • بعض تسريحات الشعر، مثل ذيل الحصان.
• الإصابة بمشكلات جلدية تؤثر في فروة الرأس، مثل:
  • القشرة.
  • الأكزيما.
  • الصدفية.
  • البهاق.
• الإصابة بمشكلات صحية، مثل:
  • مرض الغدة الدرقية.
  • سرطان الغدد الليمفاوية هودجكين.
  • قصور الغدة النخامية.
  • الذئبة الحمامية الجهازية.
  • مرض أديسون.
  • مرض الاضطرابات الهضمية.
• تناول بعض الأدوية، مثل أدوية العلاج الكيميائي، والريتينويدات (مركبات كيميائية مشتقة من فيتامين أ)، وحاصرات بيتا (إحدى أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم).

فيما يتعلق بالعلاج المناسب لتساقط الشعر، فإنه يعتمد على السبب الكامن وراء حدوثه، لذا ينبغي عليكِ استشارة الطبيب، وإجراء الفحوصات الطبية اللازمة لمعرفة السبب الدقيق، من ثم اختيار العلاج الأنسب وفقًا لحالتكِ، ومع ذلك تشمل الخيارات المتاحة لعلاج تساقط الشعر ما يأتي: 

• اتباع نظام غذائي صحي غني بالفيتامينات والمعادن، مثل البروتين، والحديد، والزنك، وفيتامين د.
• استخدام العلاجات الموضعية لتحفيز نمو الشعر، بما في ذلك:
  • الزيوت الطبيعية، مثل زيت الأرغان، وزيت إكليل الجبل، وزيت الخروع.
  • الكورتيكوستيرويدات الموضعية.
• تقليل التوتر والإجهاد من خلال ممارسة اليوغا أو التأمل.
• الحد من استخدام المنتجات الكيميائية القوية على الشعر، واختيار الشامبو والبلسم المناسب لنوع الشعر.
• الحد من استخدام الأدوات الحرارية لتصفيف الشعر.
• تجنب تسريحات الشعر الخاطئة المتسببة في تساقطه.
• تناول الأدوية التي تحفز نمو الشعر بعد استشارة الطبيب، مثل مينوكسيديل، وسبيرونولاكتون.
• تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل مكملات البيوتين، والزنك، والحديد.
• العلاجات الطبية الأخرى التي تجرى تحت إشراف طبي، مثل:
  • حقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية.
  • حقن البوتوكس.
  • جراحة زراعة الشعر.

للمزيد:

• ما هي الأمراض التي تسبب تساقط الشعر؟
• ما هي أهم فيتامينات لمنع تساقط الشعر وتقويته؟
  

أما تساقط الشعر، فقد يحدث نتيجة عدة عوامل، منها نقص التغذية، والتوتر، والتغيرات الهرمونية، واستخدام منتجات شعر قاسية.

إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على علاج تساقط الشعر:

• تناول غذاء صحي متوازن، يحتوي على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الشعر، مثل:
  • الحديد، ومن مصادره اللحوم الحمراء، والكبد، والخضار الورقية الخضراء كالسبانخ.
  • فيتامين B12، ومن مصادره اللحوم، والبيض، والحبوب المدعمة.
  • البيوتين، ومن مصادره البيض والمكسرات.
  • فيتامين D، ومن مصادره صفار البيض، والفطر، والأسماك الزيتية.
  • أحماض أوميغا 3 ، ومن مصادرها الأسماك الزيتية.
• استشر طبيبك حول تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين أو الكولاجين.
• قلل التوتر والإجهاد من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل اليوغا، والتنفس العميق، والتأمل.
• اتبع روتين صحي للعناية بالشعر، ويشمل ذلك تجنب الإفراط في استخدام الحرارة، أو منتجات الشعر التي تحتوي على مواد كيميائية قاسية.

بالنسبة للشيب، إذا كان وراثيًا، فقد لا يمكن إيقافه تمامًا، ولكن قد يساعد تناول غذاء صحي متوازن، والحفاظ على مستويات كافية من الفيتامينات في الحفاظ على صحة الشعر عمومًا.

للمزيد:

• أهم طرق علاج تساقط الشعر للرجال وتكثيفه
• أفضل عشر أطعمة للتخفيف من تساقط الشعر