تخلص من العادات السيئة عند تناول الطعام

تخلص من العادات السيئة عند تناول الطعام

أخبار الطبي.هل وجدت نفسك ذات يوم تمضغ الطعام أمام التلفاز بغفلة ، وتجهل نماماً ما كان في فمك من طعام ؟  أو ربما كنت من النوع الذي يلتهم طعامه في وقت قياسي؟ إذا بدت هذه الصفات  مألوفة  لديك ، قإنك تتبع في الواقع  عادات سيئة في تناول الطعام. ولكن لا تقلق ، فهناك حل لهذه  المشكلة.

يقضي الملايين من الناس سنوياً  ساعات لا تحصى  و يقومون بصرف الدولارات في محاولة للتغلب على العادات السيئة  . ولكن ما هو السبب وراء فشل عدد كبير من الأشخاص سنوياً ؟  يكمن الجواب في صعوبة  إيقاف الأعمال التي اعتادوا عليها .  وهذا ما بينته مجلة ( AM ) وخصوصا عندما يتعلق الأمر في الغذاء،  وقال الدكتور إيان سميث الخبير في هذا الشأن:" أن لهذا السبب قمنا بتجنيد أنفسنا لحل هذه المشكلة" .

ما هي العادة السيئة؟

 وفقا للدكتور ايان العادة  السيئة هي الأمور التي نقوم بها من دون تفكير، وبلا وعي . إذا  كانت هذه العادة غير مرغوب  ،  فنطلق عليها اسم  "العادة السيئة."  وأوضح الدكتور إيان أن العادة السيئة هي واحدة  من العادات التي من المرجح أدائها  حتى لو أوقفنا التفكير بها .

 ما الذي  يدفع وراء اتباع  العادات السيئة في تناول الطعام؟ 

 كما هو الحال في  معظم العادات السيئة،فهناك مجموعة متنوعة من الأسباب  التي يمكن ان تدفع البشر  نحواتباع العادات السيئة في تناول الطعام. وفقا للدكتور إيان فهناك أسباب قليلة و مألوفة تحدد معظم العادات السيئة في تناول الطعام  ومنها:

 • عدم الانضباط

 • الإجهاد

 • الراحة

وتشمل العادات السيئة الخمس  الأكثر شيوعا بين البشر  حسب ما بينته مجلة (AM) ما يلي:

العادة السيئة الأولى: تناول الطعام بشكل مفرط

أي أن تتجاهل الشعور بالشبع  وتستمر في تناول الطعام .

 أساس المشكلة :  عدم الانضباط.

 الحل : إن التناول المفرط للطعام غالباً ما يكون نتيجة للجوع الشديد. للتغلب على ذلك حاول تناول الطعام قبل الإفرط  في الجوع . عند تناول الطعام ، امضغ  ببطء وتذوقه جيداً ، إن الدماغ يأخذ  بعض الوقت لتسجيل الشعور بالشبع، فالتباطؤ  في الأكل  سوف يبقى  الأجزاء الخاص بك في حجمها الصحيح. وأخيرا، حاول تحقيق قدر أكبر من الانضباط في جميع مجالات حياتك. فالحصول  على حياة منظمة هو وسيلة رائعة لبدء حل المشكلة.

العادة السيئة الثانية: تناول الوجبات السريعة

 أي أن تعيد نظامك الغذائي  لتشمل مجموعة  غذائية  رئيسية واحدة فقط  : الوجبات السريعة.

أساس المشكلة : الراحة.

حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)

ابحث عن مؤشر كتلة الجسم والمخاطر الصحية
حاسبة مؤشر كتلة الجسم هذه مخصصة للبالغين بعمر 20 عامًا أو أكبر. تحدث مع طبيبك حول مؤشر كتلة جسمك إذا كان عمرك أقل من 20 عامًا

حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI)

نتيجة معدل كتلة الجسم :
20.7
تصنيف نتيجة معدل كتلة الجسم :

scale-1 weight-1

scale-2 weight-2

scale-3 weight-3

scale-4 scale-5 weight-4
تحدث مع طبيب
bmi calculator image bmi calculator image

الحل : الوجبات السريعة  نادراً ما تكون مغذية  بينما الأطعمة الخفيفة النموذجية هي غير مشبعة  ، مما يجعل من السهل الإفراط به . وكما شرح الدكتور إيان في كتابه أن  جزء كبير من المشكلة  هو  اتباع نظام غذائي يسبب الضجر ، فالناس  يضجرون  من تناول نفس وجبات الطعام يوم يعد يوم . أما الوجبات السريعة  فهي توفر لهم مخرجاً  مريحاً. فمن المفترض أن لا نصبح عبيدا لهذه الراحة، فإنه من الممكن تقديم طعام الصحي منوعاً كالوجبات السريعة  ، ولكن الدافع للتغيير يجب أن يأتي من الداخل. لتبدأ بحل المشكلة ،  يجب العثور على مصادرخارجية  مبتكرة لتنوع الأغذية.

العادة السيئة الثالثة : الإسراع في تنال الطعام 

أي أنك  تحاول دائماً إنهاء الوقت المخصص للوجبة بأقل وقت ممكن .

أساس  المشكلة : الإجهاد.

الحل : إذا كنت  مشغولاً وليس لديك وقتاً كافياً وشدد في الوقت المناسب أو لديهم الكثير في عقلك ، فهناك احتمالات  سوف تظهر في تناول الطعام الخاص بك. الحل إذن أن تسعى جاهداً  للإبطاء. يمكنك أن تساعد نفسك من خلال تجنب الأطعمة التي تتطلب الأكل باستخدام اليدين . بدلا من ذلك ،  فمن الممكن اختيار وجبات غذائية أكثر تعقيدا تتطلب الأدوات والوقت حتى النهاية. ولمعالجة جذور المشكلة  فمن الممكن أيضاً تعلم بعض تقنيات الحد من الإجهاد مثل التأمل.

العادة السيئةالرابعة : الإكثار من تناول الطعام في العطل و أوقات الفراغ

أي التقليل من الطعام  خلال الأسبوع  ولكن الإفراط به في عطلة نهاية الأسبوع.

أساس المشكلة : الافتقار إلى الانضباط.

 الحل : إذا كنت تحاول فقدان الوزن أو المحافظة عليه بكل بساطة، فمن الممكن  أن لا تستفيد من الحمية الغذائية في أيام العمل إذا أكثرت من تناول الطعام يشراهة  في  عطلة نهاية الاسبوع.  إذا كان تناول الطعام في الخارج هي المشكلة، فمن الممكن تناول طعاماً خفيفا قبل أن الذهاب لتخفيف الجوع. ولا تقيد نفسك كثيرا خلال الأسبوع  وتجعل نهاية الأسبوع  فرصة للإفراط في الطعام.  وحتى الدكتور إيان لا يتقيد دائماً بطعام صحي ،وكما قال : "لا احد يستطيع  أن يتقيد  بطعام  صحي في كل وقت. انها ليست مجرد عملية".

العادة السيئة الخامسة : المضع بصوت عال

 من الممكن  عندما تكثر الجلوس أمام التلفاز مع تناول الطعام  ، فقد لا تنتبه  إلى المواد الغذائية تتدفق على فمك.

 أساس المشكلة : أسباب  المتنوعة.

 الحل :  إن التباعد  في تناول الوجبات الغذائية   قد يكون عارض  له أسباب مختلفة منها التوتر أو الرغبة في تناول الوجبات مع مشاهدة البرامج التلفزيونية المفضلة. و مهما  كان السبب ، فإنه من الضروري  إيقاف هذه العادة، ومحاولة التعرف على جذور المشكلة بدايةً ، وإمكانية  معالجتها.  فمن الضروري أن يفصل  تناول الوجبات الغذائية عن مشاهدة  التلفاز. إذا  كان لا بد من  تناول وجبة خفيفة وفقم بتناولها  قبل الجلوس أمام التلفاز. في أحسن الأحوال، حاول تناول  الوجبات الرئيسية  فقط عندما تكن معد لذلك.

  لا يستطيع أحد أن يقول أننا   لا نذنب أبداً  عندما يتعلق الأمر بتمتعنا  بالغذاء ، وبالتالي فإن الخطوة الأولى في أي برنامج لإعادة التأهيل هو التعرف على المشكلة و نقاط الضعف لديك . وخذ رأي الخبراء دائماً،  ويقول الدكتور إيان   في كيفية تحقيق  النجاح: "عليك إعادة تقييم علاقتك بالغذاء ، وأهدافك ودوافعك   لنقصان وزنك.  فمن المهم العثور على  نقاط ضعفك  والعمل على إيجاد حل لها  ببطء.واعتقد دائما أنه من الممكن  انجاز حتى أصعب  الأهداف."

 

 

اقرا ايضاً :

قياسات  السمنة الإيجابيات  . .  والسلبيات

المصدر: foxnews

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

هل يمكن توضيح عدد من العادات الغذائية السيئة في تناول الطعام؟ وذكر الطريق المناسب للقضاء على السمنة وزيادة الوزن

سوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من  العادات الغذائية السيئة التي يجب تجنبها عند تناول الطعام فيما يأتي:

  • تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية مثل الوجبات السريعة والمقلية.
  • الإفراط في تناول الأطعمة الحلوة والمشروبات الغازية والمشروبات الرياضية ذات السعرات الحرارية العالية.
  • الإكثار من تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة والتي تحتوي على الكثير من الصوديوم والسكريات المضافة.
  • تجاهل تناول الفواكه والخضروات، وعدم الحصول على العناصر الغذائية الأساسية المهمة لجسم الإنسان.

أما بالنسبة لطرق الوقاية من السمنة وزيادة الوزن بطريقة صحية فيمكن اتباع الآتي:

  • تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على الكثير من الخضروات والفواكه والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة.
  • تجنب تناول السكريات المضافة والأطعمة المصنعة والمعلبة.
  • تنظيم حجم الوجبات والتحكم في الحصص الغذائية.
  • ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نشاط بدني مستمر.
  • الحفاظ على الاسترخاء والتخلص من الإجهاد، حيث إن الإجهاد يمكن أن يسبب الزيادة في الوزن.

بشكل عام، يجب الحرص على تناول وجبات صحية ومتوازنة، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية العالية والسكريات المضافة، ويجب الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نشاط بدني مستمر، إضافة إلى الحفاظ على الاسترخاء والتخلص من الإجهاد للحفاظ على صحة جسمك بشكل عام.

 

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

أعاني من إسهال واضطرابات في المعدة ما هي الأغذية التي يجب تناولها والأغذية التي يجب ابتعاد عنها

الأغذية التي يجب تناولها؛ الإكثار من تناول السوائل لتجنب الجفاف في الجسم  تناول الخبز الأبيض بدلا من الأسمر تناول التفاح بعد تقشيره، تناول الدجاج المشوي او المسلوق، تناول البطاطا المسلوقة. الأغذية التي يجب الابتعاد عنها: القهوة، النسكافيه، الشاي، المشروبات الغازية، مشروبات الطاقة والشوكلاتة،  البقوليات كالفول، الحمص، البازيلاء، الفاصولياء، الخضار الورقية مثل البروكلي، الملفوف... البهارات والتوابل.... الحليب ومشتقاته من البان وأجبان... الزبدة، الكريمة، البوظة (الايس كريم)

سؤال من أنثى سنة 21

في تغذية

اعانى من ادمان المشروبات الغازية وخصوصا الكوكاكولا كيف يمكننى ان امتنع عنها

هى فى قاعده اسمها الاحلال والتبديل للتخلى بمعنى عشان تقدر تتخلى عن حاجه لازم تحل محلها وتستبدلها بحاجه مفيده علشان ميحصلش حرمان وترجع تانى اكتر م الاول فانت ممكن ف الاول تستبدلها بعصير فاكهه طبيعى مصنع ثم تستبدل العصير المصنع والجاهز بعصير اكثر امن وصحيه ومحضر ف البيت وبذلك هتقدر تتغلب على المشكله
ذات صلة :
بعض الحيل لتناول كميات أقل من الطعام تفاعل الأدوية مع الطعام ماذا يحدث إن توقفت عن تناول الطعام لمدة يوم؟

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان