4000 خطوة فقط قد تُحدث فرقاً كبيراً في صحتك!

لم تعد قاعدة "10 آلاف خطوة يومياً" هي المعيار الوحيد للحفاظ على الصحة، إذ كشفت دراسة حديثة أن النساء يمكنهن تقليل خطر الوفاة المبكرة وأمراض القلب بشكل ملحوظ من خلال المشي 4000 خطوة فقط في اليوم، حتى لو ليوم أو يومين أسبوعياً فقط.

ونُشرت نتائج الدراسة في مجلة British Journal of Sports Medicine، وأوضحت أن الفوائد الصحية ترتبط بإجمالي عدد الخطوات التي يتم تحقيقها، وليس بعدد الأيام التي تم فيها بلوغ هذا الرقم.

هارفارد تكشف التفاصيل وراء هذا الرقم

فحصت دراسة جديدة أجراها باحثون من جامعة هارفارد وماس جنرال بريغهام بيانات 13,547 امرأة كبيرة في السن (متوسط أعمارهن 72 عاماً) لا يعانين من أمراض القلب والأوعية الدموية أو السرطان.

تم تتبّع نشاطهن باستخدام أجهزة ذكية لقياس الخطوات على مدى أسبوع واحد، ثم متابعة حالتهن الصحية لأكثر من عقد كامل لتقييم معدلات الوفاة والإصابة بأمراض القلب.

وكانت النتائج لافتة:

• النساء اللاتي حققن 4000 خطوة فقط، حتى لو ليوم واحد أو يومين في الأسبوع، شهدن انخفاضاً بنسبة 26% في خطر الوفاة، وبنسبة 27% في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مقارنة بالنساء اللاتي لم يصلن إلى هذا الحد مطلقاً.
• النساء اللاتي وصلن إلى 4000 خطوة لثلاثة أيام أو أكثر في الأسبوع، انخفض لديهن خطر الوفاة بنسبة 40%.
• بعد مستوى معين (عند 7000 خطوة يومياً تقريباً)، استقرت الفوائد، ولم يزد التأثير بشكل واضح.

الأهم هو المجموع.. لا النمط اليومي

أحد أهم اكتشافات الدراسة هو أن الفوائد الصحية مرتبطة بـ "إجمالي حجم الخطوات" المتخذة، وليس بانتظام تحقيق هذا الهدف يومياً.

بعبارة أخرى، النساء اللاتي حققن نفس العدد الإجمالي من الخطوات الأسبوعية، سواء كان ذلك عبر المشي بشكل ثابت يومياً، أو عبر نوبات مشي متقطعة ومكثفة في أيام قليلة فقط، حصلن على فوائد صحية متماثلة.

لماذا هذه النتائج مهمة؟

تقول كبيرة الباحثين، الدكتورة آي-مين لي، عالمة الأوبئة: "في دول مثل الولايات المتحدة، جعلتنا التكنولوجيا لا نتحرك كثيراً، وكبار السن هم من بين الأقل نشاطاً". وأضافت: "لهذا السبب، من المهم تحديد الحد الأدنى من النشاط المطلوب لتحسين الصحة، حتى نتمكن من تقديم أهداف واقعية وقابلة للتحقيق للجمهور".

ويأمل الباحث الرئيسي ريكوتا هامايا، أن تُحدث هذه النتائج تغييراً في التوصيات المستقبلية. وأكد: "إذا استطعنا تشجيع النساء الأكبر سناً على المشي 4000 خطوة مرة واحدة أسبوعياً على الأقل، فيمكننا تقليل مخاطر الوفيات وأمراض القلب بشكل كبير في جميع أنحاء البلاد".

الخطوة القادمة في البحث

أشار الباحثون إلى أن هذه الدراسة، ركزت على النساء الأكبر سناً في الولايات المتحدة، وهناك حاجة لإجراء أبحاث مستقبلية لمعرفة ما إذا كانت هذه التأثيرات تنطبق على فئات سكانية وعمرية أخرى، كما أنهم يدرسون ما إذا كانت الخطوات الأقل من 4000 خطوة يمكن أن تنتج فوائد صحية أيضاً.

وخلص الخبراء إلى أنه "لا يوجد نمط أفضل أو مثالي" لتحقيق الفوائد الصحية من المشي، مؤكدين أن "الحركة بحد ذاتها هي الأهم، ويمكن للأفراد ممارسة النشاط البدني بأي نمط يفضلونه".