التمارين والنوم: مزيج بسيط يعزّز صحة القلب

يُعد الأرق وقلة النوم من أكثر المشكلات انتشارًا بين الشباب، لكن كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعة في هونغ كونغ أن الحل قد يكون أبسط مما يُعتقد، إذ إن الجمع بين التمارين عالية الشدة وإرشادات تحسين النوم قد يُحدث فرقًا ملحوظًا في جودة النوم وصحة القلب.

تفاصيل الدراسة

شملت الدراسة أكثر من 100 شابة تتراوح أعمارهن بين 18- 30 عامًا،  حيث لوحظ أن معظم المشاركات يتبعن نمط حياة يغلب عليه قلة الحركة، كما يشكون من نوم متقطع وغير منتظم.

واعتمد البرنامج على أداء تمارين قصيرة وعالية الشدة باستخدام وزن الجسم، بالتوازي مع تطبيق رقمي يقدّم إرشادات مبنية على أسس علمية تهدف إلى تحسين جودة النوم.

نتائج لافتة: نوم أفضل وصحة أقوى

أظهرت النتائج تحسّنًا ملحوظًا لدى المشاركات الملتزمات بالبرنامج، حيث انعكس ذلك بشكل واضح على جودة النوم والمؤشرات الصحية العامة كالآتي:

• تحسّنت جودة النوم وزادت كفاءته بنسبة 5.6%، مع انخفاض ملحوظ في الاستيقاظ الليلي.
• سُجّل انخفاض في محيط الخصر، إلى جانب تحسّن في مستويات الدهون في الدم، بما يشمل الكوليسترول والدهون الثلاثية.
• لوحظ ارتفاع في مستويات الطاقة اليومية، وتحسّن في مؤشرات صحة القلب والتمثيل الغذائي.

كما أظهرت النتائج دور الحلول الرقمية في تحسين النوم، حيث ساهمت تطبيقات مثل (Resleep)، المعتمدة على العلاج السلوكي المعرفي للأرق (CBT-I)، في تقليل اضطرابات النوم وتعزيز استمراريته.

توصيات الخبراء لتعزيز النوم وصحة القلب

تشير هذه النتائج إلى أن التعامل مع الأرق لا يقتصر على النوم فقط، بل يتطلب نمط حياة متكامل. فالتمارين المكثفة تُحسّن اللياقة القلبية والتمثيل الغذائي، بينما يساعد تنظيم النوم على استعادة التوازن الهرموني ودعم وظائف الجسم الحيوية.

لهذا السبب يوصي الباحثون باتباع الخطوات الآتية:

• الالتزام بعادات نوم صحية، وتجنّب السلوكيات التي قد تؤثر سلبًا في جودة النوم.
• ممارسة تمارين عالية الشدة لمدة تتراوح بين 40 و60 دقيقة، بمعدل ثلاث مرات أسبوعيًا.
• الحد من الجلوس لفترات طويلة خلال اليوم، مع الحرص على زيادة الحركة والنشاط.
• استشارة مختص لوضع خطة متكاملة تتناسب مع نمط الحياة والاحتياجات الفردية.

نصيحة الطبي

تحسين النوم لا يعتمد على الرياضة وحدها، بل يحتاج إلى تغيير بعض العادات اليومية المرتبطة بالنوم. وعند الجمع بين النشاط البدني المنتظم واتباع إرشادات تساعد على النوم، تكون النتائج أفضل لصحة الجسم، وتقلّ مخاطر السمنة وأمراض القلب. وتشير هذه النتائج إلى أن خطوات بسيطة وتدريجية في نمط الحياة يمكن أن تُحدث فرقًا واضحًا في جودة النوم والصحة مع الوقت.