فوائد الاستيقاظ الباكر

تاريخ النشر 7 نوفمبر 2015 | دقيقة قراءة

آخر تحديث 16 نوفمبر 2023

تكون أعلى نسبة لغاز الأوزون في الجو عند الفجر وتقل تدريجياً حتّى تضمحل عند طلوع الشّمس حيث ثبت حديثاً أنّ غاز الأوزون وهو أحد نظائر الأكسجين الموجود في طبقات الجو العليا يفيد في الصّحّة والرّاحة النّفسيّة. لذلك ينصح باستنشاق الهواء صباحاً.

الدكتور ايمن بابكر حسين

طب الاسرة

دبلوم الإدارة الطبية و ضبط الجودة(OHMQC) .. جامعة دنفر.. من مركز التطوير المستمر.. مجال المنظمات والرعاية الصحية الأولية(PPHCT) .. منظمة الوفاق القطرية الخيرية.

خريج جامعة شندي 2012..عملت في مجال المنظمات و الطب الوقائي تدريب ما قبل التخرج...مجالات العمل: تخصص الباطنية:مستشفى بحري التخصصي وحدة د.هشام أبو القاسم تخصص النساء و التوليد:المستشفى السعودي التخصصي لأمراض النساء و التوليد وحدة د.عبدالعظيم عبدالله تخصص الأطفال:مستشفى أحمد قاسم التخصصي للأطفال وحدة د.محمد علي العبيد تخصص الجراحة:مستشفى شندي التعليمي و مستشفى الشهيد على عبدالفتاح وحدة م.عمر عبدالمعطي و م.فتح العليم. المشاركة في مؤتمر الجراحيين(ورشات عمل) المشاركة في مؤتمر التعليم الطبي. حالياً:بدأت ماجستر طب الاسرة.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من ذكر سنة

في أمراض الجهاز الهضمي

في كل صباح اعاني من اسهال حاد خاصة عند الاستيقاظ الباكر

سؤال من ذكر سنة

في الطب العام

ما أسباب خروج قطعة دم مع البلغم عند الاستيقاظ من النوم في الصباح الباكر

سؤال من ذكر سنة

في رمضان

ما هو الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان؟ هل يكون في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم أم قبل الإفطار؟

يعتمد أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان على عدة عوامل، أهمها:

لياقتك البدنية: إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ومستوى عالٍ من اللياقة البدنية، يمكنك ممارسة الرياضة في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم أو قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف.
نوع الرياضة: بعض التمارين مثل اليوغا وتمارين الإطالة مناسبة لممارستها في أي وقت، بينما تتطلب تمارين أخرى مثل الجري ورفع الأثقال المزيد من الطاقة، لذلك قد يكون من الأفضل ممارستها بعد الإفطار.
حالة الطقس: في فصل الصيف، قد يكون من الصعب ممارسة الرياضة في الصباح الباكر بسبب حرارة الشمس، لذلك قد يكون من الأفضل ممارستها بعد الإفطار أو في المساء.

بشكل عام، إليك بعض النصائح لاختيار أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان:

استمع إلى جسدك: إذا شعرت بالتعب أو الدوخة أثناء ممارسة الرياضة، توقف فورًا واشرب الماء.
لا تمارس الرياضة في الأجواء الحارة: حاول ممارسة الرياضة في مكان مُكيف أو في الظل.
تجنب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة: انتظر ساعة على الأقل بعد الإفطار قبل ممارسة الرياضة.

إليك بعض الخيارات لأفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان:

الصباح الباكر: مناسب للأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ومستوى عالٍ من اللياقة البدنية، ويفضلون ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام، ولكن قد يؤدي إلى العطش والإرهاق خلال اليوم.
قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف: مناسب للأشخاص الذين يرغبون في ممارسة الرياضة قبل الإفطار لحرق المزيد من الدهون، ولكن يجب الحرص على شرب كمية كافية من الماء عند الإفطار.
بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات: مناسب لمعظم الناس، خاصةً الذين يمارسون تمارين تتطلب المزيد من الطاقة مثل الجري ورفع الأثقال.
في المساء: مناسب للأشخاص الذين لا يستطيعون ممارسة الرياضة في الصباح أو قبل الإفطار.

بشكل عام يُضل استشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين الرياضية في رمضان في حال المعاناة من أي مشاكل صحية، أو استشارة المدرب الرياضية في حال كان هناك حدف محدد من الرياضة.