Q: اريد مصادر طاقة غير الكربهدرات؟

البروتينات والدهون

Question 1

ماهي مصادر الحديد؟ و ماهو النظام الغذائي الزي يجيب اتباعه لزياده الحديد؟

Accepted Answer

ابتعدي عن القهوة ومنبهات الكافيئين، اتبعي نظام غذائي صحي، تناول التمور والزبيب والمكسرات واللحوم الحمراء والبقوليات والكبدة سلامات

Question 2

مصادر فيتامين e

Accepted Answer

هو فيتامين ذائب في الدهون ويوجد في اللحوم والزيوت والمكسرات والبذور والحبوب الكامله والزيتون

Question 3

اريد مصادر طاقة غير الكربهدرات؟

Accepted Answer

البروتينات والدهون

Question 4

مرحبا 
ماهي مصادر الاستروجين الطبيعيه ؟

Accepted Answer

هناك لائحة مشهورة للأطعمة الغنية بالاستروجين وتشمل: بذور الكتان، حليب الصويا، فول الصويا، زبادي الصويا، بذور السمسم، الخبز متعدد الحبوب ، المشروبات المصنوعة من فول الصويا، الحمص ، الثوم والمشمش المجفف والتمر والخوخ

Question 5

أنا عندي دهون بمناطق عنيدة واحتاج أقلل الكارب، وأزيد البروتين بس أغلب مصادر البروتين النباتية ما تكفي تقفل احتياجي ومليانة كارب فما هي مصادر البروتين النباتية؟

Accepted Answer

تحياتي لكِ. هناك العديد من الخيارات الغذائية الغنية بالبروتين والمنخفضة بالكربوهيدرات، والتي يمكنكِ تضمينها في نظامكِ الغذائي للمساعدة على فقدان الوزن، وفيما يلي المصادر النباتية منها:

البقوليات: تعد البقوليات مصدرًا غنيًا بالبروتين النباتي، ومنها:
- العدس: يحتوي كوب واحد من العدس المطبوخ على 18 جرام من البروتين.
- الفاصولياء: يحتوي كوب واحد من الفاصولياء المطبوخة على حوالي 15 جرام من البروتين.
- البازلاء الخضراء: يوفر كوب واحد من البازلاء الخضراء المطبوخة حوالي 9 جرام من البروتين.
- الحمص: يحتوي كوب واحد من الحمص المطبوخ على حوالي 14.5 جرام من البروتين.
المكسرات والبذور: تعد المكسرات والبذور مصادر جيدة بالبروتين والدهون الصحية، ومنها:
- بذور الشيا: تزود الحصة الواحدة من بذور الشيا التي تقدر بـ 28 جرام على حوالي 5 جرام من البروتين.
- بذور القنب: توفر 3 ملاعق كبيرة (30 جرام) من بذور القنب حوالي 9 جرام من البروتين.
- اللوز: يوفر 28 جرام من اللوز حوالي 6 جرام من البروتين.
الحبوب الكاملة: تحتوب الحبوب الكاملة على نسبة عالية من البروتين والألياف، ومنها:
- الكينوا: يزود كوب مطبوخ من الكينوا حوالي 8 جرام من البروتين.
- الشوفان: يوفر نصف كوب (40 جرام) من الشوفان حوالي 5 جرام من البروتين.
- الأرز البري: يوفر كوب مطبوخ (164 جرام) من الأرز البري حوالي 7 جرام من البروتين.
الخضروات: تزود مجموعة من الخضروات نسبة جيدة من البروتين، والتي تتراوح ما بين 4 - 5 جرام لكل كوب مطبوخ، ومنها:
- البروكلي.
- السبانخ.
- الهليون.
- الأرضي شوكي.
- البطاطا والحلوة.
- براعم البروكسل.
الفواكه: تحتوي الفواكه الطازجة عمومًا على نسبة بروتين أقل من الخضروات، والتي تتراوح ما بين 2 - 4 جرام لكل كوب، ومنها:
- الجوافة.
- الكرز.
- التوت البري.
- التوت الأسود.
- الخوخ.
- الموز.
منتجات فول الصويا: تحتوي منتجات فول الصويا، مثل التوفو، والإدامامي أو فول الصويا الأخضر، والتمبيه على ما يتراوح بين 12 - 20 جرام من البروتين لكل 100 جرام، بينما يحتوي كوب واحد من حليب الصويا (244 جرام) على حوالي 6 جرام من البروتين.
الخميرة الغذائية: يوفر 16 جرام من الخميرة الغذائية ما مقداره 8 جرام من البروتين.

للمزيد:

Question 6

و رحمة الله وبركاته  هو:-ماهي مصادر فيتامين ب1

Accepted Answer

فيتامين ب1 أو الثيامين المعروف بتسبيبه لمرض البري بري في حال عوزه ، يتواجد بشكل رئيسي في المنتجات الحيوانية اي اللحوم والاسماك والكبد والبيض وبعض الخضار والفواكه والبقوليات والحبوب مثل فول الصويا، ولايتواجد فيتامين ب1 الذي هو من الفيتامينات الذوابة بالماء لايتواجد في الشحوم والدهون.
يتلف هذا الفيتامين بالحرارة ولا يتاثر بالبرودة.

Question 7

مصادر فتامين د في الاغذيه وماهي افضل ادويه فتامين د

Accepted Answer

تعد زيت الاوميجا والمكسرات وخاصة اللوز والجوز الغير محمص والاسماك غنية بفيتامين دال الفعال
كما تعمل اشعة الشمس في وقت الفجر على تحويل ڤيتامين دال المخزن تحت الجلد الى فعال

Question 8

أين يوجد فيتامين هـ أي ما هي مصادر فيتامين هـ ؟

Accepted Answer

يعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون الذي يتوفر بعدة أشكال كيميائية مختلفة ويعتبر الشكل ألفا توكوفيرول هو الشكل الوحيد الذي يتم استخدامه في جسم الإنسان. ويكمن دور فيتامين هـ في توفير تأثير مضاد للأكسدة يساهم في التخلص من الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا. كما يساعد فيتامين هـ في تعزيز عمل جهاز المناعة ومنع تكون الجلطات الدموية في القلب وغيرها الكثير من الفوائد.

وتجدر الإشارة إلى أن الكمية الغذائية اليومية الموصى بها من فيتامين هـ لكل من الذكور والإناث فوق سن 14 سنة هي 22 وحدة دولية يومياً أو ما يعادل 15 مغ يومياً، وهي نفس الكمية الغذائية اليومية الموصى بها للنساء الحوامل. وأما الكمية الغذائية اليومية الموصى بها من فيتامين هـ للنساء المرضعات هي 28 وحدة دولية يومياً أو ما يعادل 19 مغ يومياً.

ويوجد فيتامين هـ في العديد من المصادر الغذائية مثل الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والفواكه والخضروات، وفي العديد من المصادر الأخرى ومنها ما يلي:

زيت بذرة القمح، زيت عباد الشمس، زيت فول الصويا.
بذور زهرة عباد الشمس.
اللوز وزيت اللوز.
البندق، والصنوبر.
الفول السوداني وزبدة الفول السوداني.
الشمندر، السبانخ، اليقطين، الفلفل الأحمر الحلو.
اللفت الأخضر، والهليون.
المانجو والكيوي والمشمش.
التوت الأسود والتوت البري.
الزيتون، الأفوكادو و البروكلي.
سمك السلمون، سمك القد وغيرها.
الأسماك، الأخطبوط، سرطان البحر.

للمزيد:

Question 9

هل اليقطين مفيد للحمية منخفضة الكربوهيدرات، وما هي مصادر الكربوهيدرات الصحية؟

Accepted Answer

نعم، اليقطين يعد من الخيارات الممتازة للحمية منخفضة الكربوهيدرات، حيث يحتوي على نسبة منخفضة جداً من السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ويحتوي أيضاً على العديد من العناصر الغذائية المفيدة مثل الألياف، والفيتامينات، والمعادن.

سوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من مصادر الكربوهيدرات الصحية:

الخضروات: مثل السبانخ، والبروكلي، والكرفس، والخس، والخضروات الورقية الأخرى، هذه الخضروات تحتوي على كميات عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن، وتعد من أفضل المصادر الغذائية الصحية للكربوهيدرات.
الفواكه: مثل التفاح، والبرتقال، والكمثرى، والفراولة، والتوت، هذه الفواكه تحتوي على كميات عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن، وتعد من المصادر الغذائية الصحية التي يمكن تضمينها في حميتك.
الحبوب الكاملة: مثل الأرز البني، والشوفان، والحبوب الكاملة الأخرى، هذه الحبوب الكاملة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف والفيتامينات والمعادن والبروتينات.
المكسرات والبذور: مثل اللوز، والفستق، والجوز، والكاجو، وبذور الكتان، هذه المكسرات والبذور تحتوي على كميات عالية من البروتينات والألياف والدهون الصحية.

للمزيد:

كيف يمكن حساب الكربوهيدرات التي نتناولها
تعرف على أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي

Question 10

هل القرع من مصادر الكربوهيدرات مثل البطاطس؟ وهل البطاطس من النشويات المعقدة؟

Accepted Answer

نعم، القرع يعد من مصادر الكربوهيدرات مثل البطاطس، وكلاهما يحتوي على نشويات معقدة، ويحتوي كل من البطاطس والقرع على كميات كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة، والألياف الغذائية، والفيتامينات، والمعادن.

سوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من فوائد البطاطس الصحية عند تناولها باعتدال وبطريقة صحية:

احتواء البطاطس على الألياف الغذائية التي تساهم في تعزيز صحة الجهاز الهضمي.
احتواء البطاطس على عدد من الفيتامينات والمعادن.
احتواء البطاطس على مضادات الأكسدة التي تقي من العديد من المشاكل الصحية.
تعزيز صحة الجلد.
تعزيز صحة الجهاز الهضمي.

يمكن أيضًا تحضير البطاطس ضمن أطباق صحية تحتوي على عناصر غذائية أخرى ضرورية للجسم، مثل قطع الدجاج، أو الخضروات، والحبوب، وغيرها من الأطعمة الصحية.

للمزيد:

مصادر الحديد

ماهي مصادر الحديد؟ و ماهو النظام الغذائي الزي يجيب اتباعه لزياده الحديد؟

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

مصادر فيتامين e

اريد مصادر طاقة غير الكربهدرات؟

مرحبا ماهي مصادر الاستروجين الطبيعيه ؟

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

أنا عندي دهون بمناطق عنيدة واحتاج أقلل الكارب، وأزيد البروتين بس أغلب مصادر البروتين النباتية ما تكفي تقفل احتياجي ومليانة...

و رحمة الله وبركاته هو:-ماهي مصادر فيتامين ب1

مصادر فتامين د في الاغذيه وماهي افضل ادويه فتامين د

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

أين يوجد فيتامين هـ أي ما هي مصادر فيتامين هـ ؟

هل اليقطين مفيد للحمية منخفضة الكربوهيدرات، وما هي مصادر الكربوهيدرات الصحية؟

هل القرع من مصادر الكربوهيدرات مثل البطاطس؟ وهل البطاطس من النشويات المعقدة؟

أحدث الفيديوهات الطبية

مصادر الحديد

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

ماهي مصادر الحديد؟ و ماهو النظام الغذائي الزي يجيب اتباعه لزياده الحديد؟

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

مصادر فيتامين e

اريد مصادر طاقة غير الكربهدرات؟

مرحبا ماهي مصادر الاستروجين الطبيعيه ؟

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

أنا عندي دهون بمناطق عنيدة واحتاج أقلل الكارب، وأزيد البروتين بس أغلب مصادر البروتين النباتية ما تكفي تقفل احتياجي ومليانة...

و رحمة الله وبركاته هو:-ماهي مصادر فيتامين ب1

مصادر فتامين د في الاغذيه وماهي افضل ادويه فتامين د

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

أين يوجد فيتامين هـ أي ما هي مصادر فيتامين هـ ؟

هل اليقطين مفيد للحمية منخفضة الكربوهيدرات، وما هي مصادر الكربوهيدرات الصحية؟

هل القرع من مصادر الكربوهيدرات مثل البطاطس؟ وهل البطاطس من النشويات المعقدة؟

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي