التغذية و البشرة

التغذية المتوازنة هي نوع من التغذية التي تتضمن تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية بنسب متوازنة، وتشمل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والألياف، ويعتبر التنوع في الأطعمة المستهلكة جزءًا مهمًا من التغذية المتوازنة، حيث يساعد على توفير جميع العناصر الغذائية اللازمة وتجنب نقص أحدها.

التغذية المتوازنة تساعد على الحفاظ على وظائف الجسم المختلفة، مثل وظائف الجهاز المناعي والهضمي والقلب والأوعية الدموية، كما تساعد على الحفاظ على وزن صحي، وتعزز الطاقة والتركيز، وتحسن النوم، والحد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

للمزيد:

• دور التغذية في الوقاية من السرطان
• تعرف كيف يمكنك ابتاع نمط حياة صحي؟

التغذية السليمة اليومية هي النظام الغذائي الذي يلبي احتياجات الجسم من العناصر الغذائية الأساسية والفيتامينات والمعادن والألياف، وتختلف احتياجات الجسم من العناصر الغذائية حسب عدة عوامل، مثل العمر، والجنس، والنشاط البدني، والحالة الصحية، والوزن، وتتضمن التغذية السليمة عند الإنسان مجموعة من الخصائص، ومنها:

• توازن العناصر الغذائية: يجب أن يتضمن النظام الغذائي اليومي الخاص بالشخص جميع العناصر الغذائية الرئيسية بتوازن مناسب، وهي الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن، والألياف.
• الاعتماد على الأطعمة الطبيعية: يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أطعمة طبيعية غنية بالعناصر الغذائية، مثل الخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة، واللحوم، النية، والأسماك.
• تجنب المواد الضارة: يجب تقليل تناول المواد الضارة مثل الدهون المشبعة والملح والسكريات المضافة والأطعمة المصنعة.
• شرب كميات كافية من الماء: يجب تناول كمية كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائفه الحيوية.
• تناول الوجبات بانتظام: يجب تناول الوجبات بانتظام وفي كميات مناسبة لتلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية.
• ممارسة النشاط البدني: تساهم ممارسة النشاط البدني بانتظام في تعزيز الصحة العامة واللياقة البدنية.
• تناول الوجبات ببطء: يساهم تناول الوجبات ببطء ومضغ الطعام جيدًا في تحسين الهضم والامتصاص.
• الالتزام بالتنوع الغذائي: يجب تناول تشكيلة واسعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم.

للمزيد:

• الأغذية ثقافة وعلم وليست حشوا للمعدة
• التغذية في فصل الشتاء وأفضل الأطعمة التي يمكن تناولها

• أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم ومصادرها
• تعرف على أشهر أطعمة غنية بالمعادن

بالنسبة للتوتر والإجهاد، يمكنك ممارسة الرياضة واليوغا والتأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى للتخفيف من التوتر والإجهاد، وقد يؤدي سوء التغذية أيضًا إلى مشاكل صحية أخرى مثل فقر الدم ونقص فيتامين د وبعض الأمراض المزمنة، لذلك يجب عدم إهمال علاج سوء التغذية واتخاذ الإجراءات المناسبة.

للمزيد:

• ما هي الأمراض الناتجة عن سوء التغذية؟
• المضادات الحيوية تحسن علاج سوء التغذية

يوجد العديد من الطرق التي تستخدم في تفتيح البشرة تحت إشراف الطبيب المختص أو باستخدام منتجات تباع بدون وصفة طبية، حيث تعمل هذه الطرق على التحكم بمستويات الميلانين في البشرة وقد ترتبط بالعديد من الآثار الجانبية مثل:

• التسمم بالزئبق حيث تحتوي الكثير من منتجات تفتيح البشرة على الزئبق لذا يجب التأكد من مكونات المنتجات قبل استخدامها.
• الشيخوخة المبكرة للجلد في حال استخدام هذه المنتجات لمدة طويلة.
• الإصابة بسرطان الجلد نتيجة استخدام هذه المنتجات لفترة طويلة مع التعرض لأشعة الشمس دون تطبيق واق من الشمس.
• زيادة خطر الإصابة بالتهابات الجلد وحب الشباب وسوء التئام الجروح.
• زيادة خطر امتصاص الستيرويدات نتيجة احتواء بعض المنتجات على نسبة معينة من الستيرويدات.
• تمغر الجلد أي تغير في لون الجلد نتيجة مركب الهيدروكينون في منتجات تفتيح البشرة.
• تهيج الجلد أو ظهور رد فعل تحسسي.

ينصح باستشارة الطبيب قبل استخدام أي من منتجات تفتيح البشرة من أجل تحديد المنتج الأفضل والتقيد بتعليمات الاستخدام لتجنب أي آثار جانبية. كما تجدر الإشارة إلى أن طرق تبييض البشرة ليست دائمة ولا تعطي نتائج طويلة الأمد ولزيادة مدة تأثير تبييض البشرة يجب اتباع نظام حياة صحي مع تطبيق واق من الشمس بنسبة حماية عالية، واتباع روتين خاص للعناية بالبشرة والإكثار من شرب الماء وغيرها.

للمزيد:

• تفتيح البشرة بالطرق الطبيعية
• مستحضرات تجميلية ينصح بتفادي استخدامها
• فوائد فيتامين سي للوجه والبشرة؟
• صابونة البابايا
• فوائد التوت الأبيض
• الطرق الطبية والطبيعية لعلاج تصبغات الجلد والبقع البنية

المرجع:

• Side Effects and Precautions of Skin Bleaching
• Skin Lightening Treatments
• Is Skin Whitening Permanent?