كم سعر حراري يلزم الشخص

يؤدي تناول 100 جرام من السكر الأبيض إلى اكتساب ما يقارب 387 سعرة حرارية، لذلك يجب الحرص على تجنب تناول السكر الأبيض بكميات كبيرة، لأن ذلك قد يؤدي إلى اكتساب نسبة كبيرة من السعرات الحرارية وارتفاع فرص اكتساب الوزن الزائد.

عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي لمدة ساعة يعتمد على العديد من العوامل، مثل الوزن، والطول، ومستوى النشاط البدني للشخص، ولكن على سبيل المثال يمكن لشخص يزن حوالي 70 كغم أن يحرق حوالي 240-350 سعرة حرارية في المشي لمدة ساعة بمعدل مشي يتراوح بين 5-6 كيلومتر في الساعة. ويمكن أن يكون هذا الرقم أعلى أو أقل بقليل حسب عوامل أخرى كالعمر والجنس والحالة الصحية.

نعم بالتأكيد، تختلف السعرات الحرارية بحسب نوع الخبز المستخدم فالخبز الأبيض يحتوي على نسبة أعلى من السعرات الحرارية مقارنة مع الخبز الأسمر، ولكن بشكل عام فإن الخبز بجميع أنواعه يحتوي على معدل مرتفع نسبيًا من السعرات الحرارية.

سوف أبين لك فيما يأتي السعرات الحرارية وبعض العناصر الغذائية الأخرى في 100 غرام من الخبز كامل الحبة وهو أحد أنواع الخبز الأسمر الذي يتم تحضيره من حبة القمح الكاملة:

فيما يأتي توضيح للقيمة الغذائية لما يقارب 100 جرام من اللوز الخام:

• السعرات الحرارية: 576 سعر حراري.
• الدهون: 49.9 جرام.
• الكربوهيدرات: 21.7 جرام.
• الألياف الغذائية: 12.2 جرام.
• البروتين: 21.2 جرام.
• السكريات: 3.9 جرام.
• الكالسيوم: 264 ملليغرام.
• الحديد: 3.7 ملليغرام.
• المغنيسيوم: 270 ملليغرام.
• الفوسفور: 484 ملليغرام.
• البوتاسيوم: 728 ملليغرام.
• الزنك: 3.1 ملليغرام.

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب الحصول عليها في اليوم الواحد على عدة عوامل، ومنها الآتي:

• العمر.
• الجنس.
• مستوى النشاط البدني.
• الحالة الصحية.
• الوزن.
• الأهداف الشخصية حول الوزن.

تقدر الحاجة اليومية من الكربوهيدرات ما يتراوح بين 45-65% من مجموعة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم الواحد، ولكن لا يعني ذلك أن تكون هذه هي نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائية مقارنة مع أنواع الأطعمة الأخرى، لأن العديد من أنواع الكربوهيدرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

بناءً على ما تم توضيحه فإن الوجبة الغذائية قد تحتوي على جزء صغير من الكربوهيدرات والجزء الباقي من الدهون الصحية، والبروتينات، والألياف، ويحقق ذلك النسبة المطلوبة من الكربوهيدرات اليومية.

ينصح أيضًا بتوزيع تناول حصة الكربوهيدرات اليومية على الوجبات الغذائية خلال اليوم وعدم محاول تناول حصة الكربوهيدرات ضمن وجبة غذائية واحدة، لأن ذلك قد يؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الفائضة على شكل دهون في الجسم واكتساب الوزن الزائد.

للمزيد:

يقدر عدد السعرات الحرارية في كوب من الشوفان بما يقارب 300 سعرة حرارية، بينما يحتوي 30 غرامًا من الشوفان على 130 سعرة حرارية تقريبًا، وبشكل عام فإن السعرات الحرارية في الشوفان مرتفعة نسبيًا، ولكن بسبب احتواء الشوفان على نسبة عالية من الألياف فإن السعرات الحرارية فيه يتم اكتسابها من الجسم خلال مدة زمنية طويلة مما يجعله من مصادر الكربوهيدرات الصحية في حال الرغبة في اتباع حمية غذائية لخسارة الوزن.