علاج الضغط العالي بالمشروبات

هل تعلم أن بعض المشروبات اليومية قد تكون سرًا في السيطرة على ضغط الدم وتخفيف أعراضه؟ فرغم أن الأدوية والعلاج الطبي يظلان الأساس، إلا أن تعديل نظامك الغذائي يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا. في هذا المقال، نأخذك في جولة للتعرّف على أفضل 7 مشروبات طبيعية تساعد مرضى الضغط على تحسين صحتهم بطريقة آمنة وفعّالة.

علاج الضغط العالي بالمشروبات

عصير الرمان

عصير الرمان ليس مجرد مشروب لذيذ، بل يعد كنزًا من الفوائد الصحية، خاصة لصحة القلب. فهو يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات والأكسدة، مثل حمض الفوليك وفيتامين ج. [1]

أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن شرب عصير الرمان يوميًا ساعد على خفض ضغط الدم المرتفع؛ لأنّه يمنع تأثير إنزيم تحويل الأنجيوتنسين. وقد أشار الباحثون أن كوبًا واحدًا قد يكون كافيًا للحصول على هذه الفائدة، مع ذلك من الضروري تحضير عصير الرمان في المنزل دون إضافة أي سكر. [1][2]

قد يهمك: كم يتوجب عليك خفض ضغط الدم المرتفع؟

عصير الشمندر

عصير الشمندر من المشروبات قليلة السعرات الحرارية المناسبة لمرضى الضغط؛ لأنها تحتوي على مركبات النترات (بالإنجليزية: Nitrates)، والتي قد تساعد على خفض ضغط الدم خلال نصف ساعة تقريبًا؛ بسبب تأثيرها الموسع للأوعية الدموية. [1][2]

وقد قارنت دراسة بين تأثير عصير الشمندر النيء والمطبوخ على ضغط الدم، وقد أظهرت النتائج أن تأثير عصير الشمنر النيء أكبر على خفض ضغط الدم، وقد أوصت دراسة أنّ شرب كوبين من عصير الشمندر كافٍ للحصول على فوائده. [1][2]

عصير الطماطم

يكاد لا يخلو أي مطبخ من الطماطم، ولكن هل تعلم أنها تحتوي على مركبات تنظم ضغط الدم؛ فهي غنية بالبوتاسيوم ومضادات أكسدة، مثل الليكوبين (بالإنجليزية: Lycopene). فقد أظهرت دراسة أن تناول 200 مل من عصير الطماطم يوميًا لمدة سنة ساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي بشكلٍ ملحوظ. [2]

اقرأ أيضًا: أعشاب تخفض ضغط الدم المرتفع.

الحليب قليل الدسم

الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم مفيدة لمرضى الضغط؛ فقد أظهرت دراسة أنّ تناولها يوميًا ساعد على خفض ضغط الدم بشكلٍ ملحوظ خلال أقل من 4 أسابيع، وغالبًا يرتبط ذلك باحتوائه على العناصر الآتية: [1][2][3]

• البوتاسيوم:

يُساعد على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة الأوعية الدموية، فالكوب الواحد من الحليب يحتوي على 11% من القيمة اليومية الموصى بها من البوتاسيوم.

• ببتيدات الحليب:

أظهرت دراسة أنّ بعض البروتينات الموجودة في الحليب تُساعد على منع تأثير إنزيم تحويل الأنجيوتنسين.

• المغنيسيوم والكالسيوم:

يساعد على تنظيم ضغط الدم.

ولهذا السبب، يُوصى عادةً بتناول 1- 3 أكواب يوميًا من الحليب قليل الدسم. [1]

شاي الكركديه

دائمًا ما نسمع أنّ الكركديه من أفضل المشروبات لخفض ضغط الدم، وبحسب الدراسات قد يكون ذلك صحيحًا، فقد ذكرت دراسة أنّ شرب كوبين من شاي الكركديه يوميًا لمدة أسبوعين أو أكثر ساعد على خفض ضغط الدم للأسباب الآتية: [2]

• يزيد شاي الكركديه من إنتاج أكسيد النيتريك، الذي يوسّع الأوعية الدموية ويخفض ضغط الدم.
• يحتوي على الأنثوسيانين (بالإنجليزية: Anthocyanin)، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل ضغط الدم.

عصير التفاح

يحتوي عصير التفاح على مركبات طبيعية مفيدة لمرضى الضغط، أبرزها مضادات الأكسدة والبوليفينول، التي تتميز بخصائصها المضادة للالتهابات ودورها في خفض الكوليسترول، وهو عامل مهم خاصة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. [4][5]

ولكن ينصح بتحضير عصير التفاح في المنزل؛ وذلك بخلط ثلث كوبٍ من التفاح الطازج مع كوبٍ من الشمندر دون إضافة السكر، والالتزام بتناول كوبين من هذا العصير يوميًا. [5]

قد يُهمك: علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء.

الشاي

أظهرت إحدى الدراسات أن شرب الشاي سواء الأخضر أو الأسود يوميًّا ساعد على خفض ضغط الدم، إلا أن تأثير الشاي الأخضر كان أكبر، مع ذلك ذكرت دراسة أخرى أنّ فوائد الشاي لمرضى الضغط تعتمد على عدة عوامل، مثل: [2][6]

• نوع الشاي.
• مدة الاستهلاك.
• عدد مرات تناوله.

فقد ذكرت دراسة أنّ الإفراط في شرب الشاي يوميًا ولسنواتٍ طويلة قد يُؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، مع ذلك كان الارتفاع بسيطًا جدًا، كما أنّ هذه النتائج أولية ويلزمنا إجراء المزيد من الدراسات. [2][6]

مشروبات أخرى لخفض ضغط الدم

من المشروبات الأخرى التي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع: [2][9]

• عصير البرتقال.
• سموثي الموز مع الزبادي قليل الدسم أو الحليب خالي الدسم.
• عصير اليقطين.
• شوربة البروكلي.
• عصير التوت أو السموثي مع الزبادي قليل الدسم أو الحليب الخالي من الدسم.
• شاي الهيل.

مساعدك الشخصي من الطبي للاجابة على أسئلتك الصحية

الطبي يطلق سينا، ذكاء اصطناعي لخدمتك الصحية!

اسأل سينا

مشروبات ممنوعة لمرضى ضغط الدم

عادةً يوصي الأطباء بتجنب شرب الكحول، والتقليل من المشروبات الآتية قدر الإمكان: [1][7][8]

• المشروبات الغازية.
• المشروبات المحلاة.
• مشروبات الطاقة.
• القهوة أو الشاي بكميات كبيرة؛ حيث يكفي تناول كوب أو كوبين منها في اليوم.

نصائح أخرى لخفض ضغط الدم

يُنصح بالالتزام بالآتي للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم: [1][7]

• الحد من تناول الصوديوم (ملح الطعام)، حيثُ توصي جمعية القلب الأمريكية ألا يتجاوز استهلاكنا اليومي من الملح 6 غرامات، أي ما يُعادل ملعقة صغيرة تقريبًا.
• اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن؛ يتضمن الكثير من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
• ممارسة الرياضة بانتظام، حيثُ يُنصح بممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أسبوعيًا، مثل؛ الركض أو ركوب الدراجات.
• الإقلاع عن التدخين.

نصيحة الطبي

من المشروبات المفيدة لمرضى الضغط، مثل عصير الشمندر، وعصير الرمان، والحليب قليل الدسم، وشاي الكركديه؛ فهي تحتوي على مركبات تساعد على تنظيم ضغط الدم عند شربها بانتظام، ولكن ننضحك بتحضيرها دون إضافة السكر، والالتزام بحمية مناسبة لمرضى الضغط وأدوية الضغط التي وصفها الطبيب. 

يُمكنك الاستفادة من خدمة الاستشارات الطبية المتاحة على مدار الساعة على موقع الطبي؛ للحصول على المزيد من النصائح لخفض ضغط الدم.