علاج الحموضة أثناء الصيام: نصائح ذهبية في رمضان

تزداد اضطرابات المعدة، مثل التهاب المعدة والحموضة وقرحة المعدة، بشكل ملحوظ خلال شهر رمضان. إذ قد يعاني بعض الصائمين من الحموضة أو حرقة المعدة خلال ساعات الصيام أو بعد الإفطار، وهو شعور قد يسبب عدم الراحة ويؤثر في الاستمتاع بوجبات رمضان. وغالبًا ما ترتبط هذه المشكلة ببعض العادات الغذائية مثل تناول الأطعمة الدسمة أو الحارة، أو الإفراط في الطعام بعد الصيام. تعرف في هذا المقال على أفضل النصائح والطرق لعلاج الحموضة خلال شهر رمضان. [1]

1. تناول الطعام بشكل تدريجي عند الإفطار

من أهم الأمور التي تساعد على تقليل حموضة المعدة في رمضان هي الطريقة التي تبدأ بها إفطارك؛ حيث لا تبدأ بتناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة بعد ساعات طويلة من الصيام. [1]

لهذا السبب يوصى باتباع النصائح الآتية: [1]

• تناول تمرة أو تمرتين مع كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة؛ فالتمر يمنح الجسم سكريات طبيعية وأليافًا، بينما يساعد الماء على ترطيب المعدة وتهيئتها للطعام.
• خذ استراحة قصيرة- مثل الذهاب لصلاة المغرب- لمدة تتراوح بين 5 إلى 10 دقائق، حتى تحصل المعدة على وقت كافٍ للاستعداد لعملية الهضم.
• بعد ذلك يمكنك تناول شيء خفيف مثل طبق شوربة أو سلطة صغيرة قبل الوجبة الرئيسية.

وتناول الإفطار بهذه الطريقة يمنع زيادة إفراز أحماض المعدة التي تحدث عادةً عند تناول كمية كبيرة من الطعام على معدة فارغة. [1]

2. تناول الطعام على قدر حاجتك

بعد ساعات طويلة من الصيام تكون المعدة فارغة، وقد تتقلص قليلًا خلال هذه الفترة، لذلك قد يكون من الصعب عليها استقبال كميات كبيرة من الطعام مباشرة. تناول وجبات كبيرة أو أطعمة متعددة في وقت قصير قد يرهق الجهاز الهضمي ويزيد من الشعور بالحموضة.[1]

لذلك يُنصح بتناول وجبة معتدلة والحرص على الأكل ببطء. كما يُفضّل التوقف عن تناول الطعام قبل الشعور بالامتلاء التام؛ لأن الدماغ يحتاج إلى نحو 20 دقيقة ليُدرك أن المعدة أصبحت ممتلئة؛ وهذا يعني أنّ تناول الطعام بهدوء يمنح الجسم فرصة أفضل للهضم ويقلل من اضطرابات المعدة. [1]

قد يهمك: سوء استعمال الأدوية المضادة للحموضة.

3. تناول طعامك ببطء

عند الإفطار قد تشعر برغبة شديدة لتناول الطعام بسرعة بسبب الجوع، ولكن من الأفضل أن تتناول وجبتك بهدوء وبتأنٍ، وخذ وقتك في المضغ؛ لأن الأكل بسرعة أو بكميات كبيرة قد يسبب الانتفاخ أو عسر الهضم ويجعلك تشعر بعدم الراحة والحرقة. [2]

4. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تزيد الحموضة

قد تساهم بعض الأطعمة في زيادة الحموضة خلال شهر رمضان، لذلك يُنصح بالانتباه لما يتم تناوله عند الإفطار، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة أو الارتجاع الحمضي. ومن الأمثلة على الأطعمة التي يُفضل التقليل منها أو حتى تجنبها عند الإفطار: [1][5]

• المقالي، مثل: السمبوسة وغيرها، إذ قد تزيد الدهون من تهيّج المعدة، لذلك يُفضل تناولها باعتدال وليس يوميًا.
• الأطعمة شديدة التوابل أو الصلصات الحارة؛ لأنها قد تهيّج بطانة المعدة وتزيد إفراز الحمض.
• المشروبات الغازية التي قد تزيد الغازات والنفخة.
• الكافيين مثل القهوة الشاي، والتي قد تزيد من حموضة المعدة، لذلك يُفضل تجنبها أو تقليلها.
• الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت، إذ قد تفاقم أعراض الارتجاع لدى بعض الأشخاص.
• الصلصات المعتمدة على الطماطم والأطعمة المصنعة، والتي قد تكون من المسببات الشائعة للحموضة.
• الحلويات الغنية بالسكر أو الشوكولاتة؛ لأنها قد تبطئ عملية الهضم وتسمح بارتداد الحمض إلى المريء.

5. اختر بدائل مناسبة للمعدة

ويمكن تقليل هذه المشكلة من خلال تجنب بعض الأطعمة المهيجة للمعدة والاعتماد على خيارات غذائية أخف وأسهل للهضم، ومن الأطعمة المناسبة للمعدة والتي يمكن اختيارها عند الإفطار أو حتى السحور: [1][5]

• الشوربات، مثل شوربة العدس أو الخضار أو الدجاج؛ فهي دافئة وسهلة الهضم.
• الزبادي؛ لاحتوائه على البكتيريا النافعة التي قد تساعد على تخفيف تهيّج المعدة.
• الدجاج المشوي بدلًا من الدجاج المقلي.
• الأرز المسلوق أو الخبز مع أطباق خفيفة؛ لأنها عادة أسهل على المعدة من الأطعمة الدسمة.
• الموز الذي قد يساعد على تهدئة المعدة وتقليل التهيّج.
• الشوفان الكامل؛ لأنه يمنح طاقة تدوم لفترة أطول، وقد يساعد على امتصاص جزء من حمض المعدة.
• الأطعمة الغنية بالألياف؛ حيثُ تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتحسن عملية الهضم. ومن مصادرها:
  • الحبوب الكاملة.
  • الفواكه.
  • الخضراوات، مثل البطاطا الحلوة والذرة.

6. احرص على شرب كمية كافية من الماء

لا تنسَ أن جسمك بحاجة لتعويض السوائل التي فقدها خلال ساعات الصيام الطويلة، ولكن حاول أن توزع شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور بدلًا من شرب كمية كبيرة دفعة واحدة. ويمكنك أيضًا تناول شاي الأعشاب أو بعض العصائر الطبيعية، فهي تساعد على ترطيب الجسم وتخفف الضغط عن الجهاز الهضمي. [2]

اقرأ أيضًا: نصائح رمضانية لصوم صحي.

7. لا تهمل النوم والراحة

قد يزدحم برنامجك في رمضان بين الإفطار والعبادات والسهر، لكن حاول أن تمنح جسمك قسطًا كافيًا من النوم. فالنوم الجيد يساعد جسمك على الاسترخاء ويحسن عملية الهضم، مما يجعلك تشعر براحة أكبر خلال الصيام. [2]

8. امشي قليلًا بعد الإفطار

بعد تناول الطعام، حاول أن تتحرك قليلاً بدلًا من الجلوس مباشرة؛ فالمشي الخفيف أو النزهة القصيرة يساعد على تحسين الهضم ويقلل من احتمالية حدوث حرقة المعدة أو الحموضة. ولكن تذكر أنك لا تحتاج لمجهود كبير فحتى بضع دقائق قد تكون كافية، وإذا كنت معتادًا على ممارسة الرياضة، حاول الحفاظ على برنامجك المعتاد قدر الإمكان. [3]

مساعدك الشخصي من الطبي للاجابة على أسئلتك الصحية

الطبي يطلق سينا، ذكاء اصطناعي لخدمتك الصحية!

اسأل سينا

9. أقلع عن التدخين

التدخين لا يؤثر على الرئتين فقط، بل له تأثير مباشر على معدتك أيضًا. المواد الكيميائية الضارة والنيكوتين تدخل مجرى الدم، ومن هناك تسبب ارتخاء العضلة العاصرة المريئية السفلية، وهذا يسمح لحمض المعدة بالارتفاع إلى المريء ويزيد من حرقة المعدة. كما أن التدخين يقلل من إفراز اللعاب، وهو السائل الذي يحتوي على البيكربونات ويعمل على معادلة الحمض في المعدة. هذه التأثيرات مجتمعة تجعل التدخين من عوامل الخطر الرئيسية لزيادة الحموضة والشعور بعدم الراحة في المعدة. [4][6]

نصائح أخرى

من النصائح التي يوصى باتباعها لتخفيف الحموضة أثناء رمضان:

لا تستلقِ مباشرة بعد الأكل

الاستلقاء بعد الطعام قد يؤدي إلى ارتداد محتوى المعدة إلى المريء، مسبّبًا الغثيان أو حرقة الصدر. حاول البقاء جالسًا بعد الإفطار أو السحور. [5]

استمر في تناول أدويتك بانتظام

إذا كنت تتناول أدوية لعسر الهضم مثل مضادات الحموضة، مضادات الهيستامين، أو مثبطات مضخة البروتون، من المهم أن تواصل تناولها وفق تعليمات طبيبك. يمكنك تناول بعض هذه الأدوية مع وجبة ما قبل الفجر لضمان فعاليتها خلال النهار وتقليل أعراض الحموضة أثناء الصيام. [3]

استشر طبيبك عند الحاجة

إذا شعرت بمشاكل هضمية مستمرة أثناء الصيام، استشر الطبيب لتقييم حالتك والحصول على العلاج المناسب لمنع المضاعفات. [5]

قد يهمك: نصائح رمضانية لمرضى الكبد وارتفاع الكوليسترول والسكري.

نصيحة الطبي

للتقليل من حموضة المعدة خلال الصيام، احرص على تناول الإفطار تدريجيًا، بدءًا بالتمر والماء ثم تناول وجبة خفيفة قبل الانتقال للطعام الرئيسي. اختر أطعمة سهلة الهضم مثل الشوربات، الزبادي، الدجاج المشوي، والأرز المسلوق، وتجنب الأطعمة الدسمة، الحارة، المقلية، المشروبات الغازية والكافيين. لا تنسَ شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور، وانتظر قليلاً قبل الاستلقاء لمساعدة المعدة على الهضم بشكل أفضل، واستمع دائمًا لإشارات جسدك لتجنب الإفراط والشعور بالانزعاج.

اقرا ايضاً :

أهمية التوازن الغذائي في شهر رمضان

نظرا لساعات الصيام الطويلة يحتاج الصائم الى نظام غذائي صحي في رمضان يساعده في الحفاظ على طاقة جسمه خلال النهار ... اقرأ أكثر