تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...
رجيم الخيار هو نظام غذائي يركز على استهلاك الخيار كعنصر أساسي للمساعدة في إنقاص الوزن، نظراً لانخفاض سعراته الحرارية وغناه بالألياف والفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ج وفيتامين ك والمغنيسيوم. يمكن دمج الخيار في النظام الغذائي اليومي من خلال إضافته إلى السلطات المتنوعة، مثل السلطة الخضراء مع الطماطم والخس والليمون، أو سلطة الخيار باللبن، حيث تساعد السلطات قبل الوجبات على الشعور بالشبع وتقليل استهلاك السعرات الحرارية. كما يمكن تحضير مشروبات منعشة من الخيار مثل ماء النعناع والخيار والليمون، أو مزج الخيار مع الشاي الأخضر والخس والبقدونس والكرنب وعصير الليمون، أو إضافته إلى عصير الليمون وماء جوز الهند. يقترح رجيم الخيار تناول طبق من سلطة الخيار مع بيضتين مسلوقتين أو تونة في وجبة الإفطار، وطبق سلطة آخر مع قطعة توست أو بطاطا مسلوقة في الغداء، واستهلاك نوع من الفاكهة لا يزيد عن 300 جرام في العشاء، مع السماح بتناول فاكهة كوجبة خفيفة. ولمواجهة الشعور بالجوع بين الوجبات، يمكن تحضير مشروب مكون من الخيار والتفاح الأخضر والسبانخ والزنجبيل الطازج، ويمكن إضافة المكسرات مثل اللوز والجوز. يهدف هذا النظام إلى خسارة حوالي سبعة كيلوجرامات في أسبوعين، مع التأكيد على شرب الماء وتناول الشاي والقهوة بدون سكر. يجب استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء بأي نظام غذائي جديد.
تعتبرُ الخضراوات من الأطعمة الضّروريّة لصحّة الجسم، إضافةً لكونها تشكّل جزءاً مهمّاً من مختلف الحِميات الغذائيّة المُتبّعة لتقليل الوزن.
يعدّ الخيار غنيّ بالألياف إضافةً إلى كونه يحتوي على العديد من العناصر الغذائيّة الضّروريّة مثل فيتامين ج وفيتامين ك والمغنيسيوم وغيرها، كما يحتوي كميّةً قليلة فقط من السّعرات الحراريّة؛ إذ أنّ كوباً واحداً من شرائح الخيار يحتوي فقط 14 كالوري، وحبّة خيارٍ واحدة مقشّرة تحتوي أربعةً وعشرين سعرةً حراريّة. هذه الخصائص من شأنها أن تجعل الخيار غذاءً مناسباً لحِميةٍ خاصّةٍ به.
للمزيد: رجيم الشوربة الحارقة
كيف يمكن إضافة الخيار إلى الغذاء اليومي؟
السّلطات
- السلطات من أشهر الوصفات المتّبعة لتناول الخيار
- يساعد تناول السلطة قبل الوجبات في تخفيف الوزن من خلال منح المرء شعوراً بالاكتفاء والشبع
- لا يكثر من يبدأ طعامه بالسلطات من أكل الوجبة الرئيسية الّتي تحتوي بالضّرورة على سعرات حرارية أكثر للمزيد: وصفة رجيم التفاح
- هناك العديد من أنواع السّلطات الّتي يمكن تحضيرها من الخيار، منها السّلطة العاديّة الّتي تحتوي قطع الخيار والبندورة والخس والليمون، وسلطة الخيار باللبن.
مشروبات الخيار
- نقع الخيار وشرائح الليمون في الماء ومن ثمّ إضافة أوراق النّعنع إلى المشروب
- الشاي الأخضر المثلّج والخيار المفروم والخس والبقدونس والكرنب مع عصرةِ ليمون
- إضافة الخيار إلى عصير الليمون أو ماء جوز الهند.
للمزيد: رجيم الماء لفقدان الوزن
اسال سينا، ذكاء اصطناعي للاجابة عن كل اسئلتك الطبية
وصفة رجيم الخيار
رجيم الخيار يمكنك من خسارة سبعة كيلوجرامات في أسبوعين فقط.
وجبة الإفطار
يمكن تناول طبقٍ من سلطة الخيار بالإضافة لبيضتين مسلوقتين أو مائةٍ وخمسين جراماً من سمك التّونا.
وجبة الغداء
طبقٌ آخر من السلطة إلى جانب شريحةٍ من خبز التّوست أو حبّة بطاطا مسلوقة.
الوجبة الخفيفة
يمكن تناول تفّاحة أو حبّة خوخ أو خمس حبّاتٍ من البرقوق.
وجبة العشاء
يكفي تناول أيّ نوعٍ من الفاكهة على ألّا تزيد الكميّة على 300 جرام.
المشروبات
الشّاي والقهوة بلا سكّر والماء
للمزيد: ما هي طريقة رجيم الموز؟
ماذا عن الجوع أثناء رجيم الخيار؟
عند الشّعور بالجوع بين هذه الوجبات، من الممكن تحضير وصفة سهلة وسريعة من المكوّنات التّالية:
- حبّة خيار غير مقشّرة
- تفّاحة خضراء
- مقدار حفنة من السّبانخ
- قطعة من الزّنجبيل الطّازج
طريقة التحضير:
- توضع هذه المكوّنات في الخلّاط وتخلط جيّداً حتّى يصبح الخليط جاهزاً للشرب.
- تضاف بعض المكسّرات كاللّوز والجوز إلى المشروب
- يُشرب طازجاً لأنّه يفقد العناصر الضّروريّة إذا حفظ لمدّةٍ أطول.
للمزيد: هل رجيم حرق الدهون بالدهون فعال؟
اقرا ايضاً :
البروكلي بالانجليزية Broccoli نبات خضري ذو فروع واعناق تنتهي ببراعم زهرية خضراء اللون او بنفسجية تشبه الشجيرات الصغيرة مما يمنحه ... اقرأ أكثر
فائدة الوجبة الخفيفة:
- هذا المشروب سيزوّد الجسم بمختلف العناصر الغذائيّة مثل فيتامين أ وفيتامين ك والألياف والحديد والمغنيسيوم والكالسيوم.
- يمكن تناول هذه الوصفة أو سلطة الخيار في أيّ وقتٍ تشعر فيه بالجوع دون خوفٍ من اكتساب وزنٍ زائد وذلك لأنّها تحتوي كميّات قليلة جدّاً من السّعرات الحراريّة.
